60岁的老人,静养修身好,还是锻炼强身好?医生给出了良心建议

admin 阅读:262 2022-10-18 07:26:28 评论:0

老何跟隔壁的老王是十几年的好朋友,每天早上会相约前往公园晨练。虽说是一起晨练,但两人的“运动”方式却有点不同。

老何喜欢动起来,每天早上会打半小时太极拳,再踢一小时毽子。老王就不一样了,他喜欢静养,下下棋、打打坐,就当做锻炼了。

老王经常劝说老何:“咱们都60好几的人了,再这么动,怕是命都被耗没了!”

有的人认为生命在于运动,有的人认为生命在于静止,分别站这2种观点的人都不在少数。那么,事实到底是什么样呢?我们一起来下文中一探究竟吧。

静养真的比运动更长寿?

说到静养长寿,不得不说到心率。民间传言“心率越高,寿命越短”,因此才有了静养长寿的说法。

有调查发现:心率快的动物寿命会短于心率快的动物,比如大象和老鼠,前者心率约30次/分钟,寿命约70年;后者心率约450次/分钟,寿命仅仅将近1年。

如果把哺乳动物的心率的半对数与寿命作图:

从上面这张图我们可以明显的看出:动物的寿命与心率的快慢确实是呈负相关,而人类不在这条线上,关系并不大。

因此我们可以看出,比起心率对寿命的影响,物种才是最重要的寿命决定因素

人和动物是不一样的物种,人类的寿命只能在种群内进行比较,不能和别的动物相提并论。心率慢的不一定会长寿,因为影响人长寿的因素有很多,不能用简单的心率快慢来评判寿命的长短。只要安静状态下的心率在60~100次/分内,就是健康的心跳速度,才会长寿。

最后,我们再回到刚开始的问题,静养真的比运动更长寿?答案是否定的,大家看完笑笑就好了,不要当真。对于长寿来说,一直就没有什么绝对的运动和静止,最好的状态是动静结合。

想要长寿,最好的状态是动静结合!

静养并不是让你静止不动,让你一直躺着、坐着,任何人如果长时间静止不动,其新陈代谢的速度都会明显下降,而且各个器官的运转功能也会减弱,这样又怎么能长寿呢。所以,这里说的静,可能理解为养心更为合适。

而运动虽有益健康,但是也不可一味蛮干,长时间从事激烈运动,会使人体的新陈代谢处于旺盛状态,反而会加快器官组织的磨损与衰老,对健康也是不利的。

所以,更科学的观点应该以动养身,以静养神,动静结合,在时间分配上,应该是三分运动,七分静养,这样才可达到最理想的养生效果。

老人适当运动的好处

适量进行运动,尤其是有氧运动,对人体有很多的好处,包括:

1、改善皮肤:适当运动,可以加快血液循环速度,改善肌肤新陈代谢,帮助皮肤“呼吸”,使皮肤看起来更好,并且运动后留的汗液,还可以帮助带走很多毛孔内的污垢,避免污垢堆积引发相关皮肤问题;

2、降低老年痴呆的风险:适当进行有氧运动,可提高脑葡萄糖代谢,也就是大脑利用能量来提高脑功能的能力。而脑执行能力的提升可以降低患阿尔海默症的概率;

3、预防肠道疾病:运动可改变肠道微生物组成,进而对炎症发挥作用,而炎症是肠道疾病的早期预警信号。

此外,适当运动还有助于增强记忆、预防糖尿病等慢性病、预防抑郁、防止心脏损伤等多种好处,所以,大家一定不要偷懒。运动时,一定要注意把握好度,尤其是老年人,以免因过度运动引发意外。

老人如何做到适当运动?

运动的方式有很多,大家可以选择适合自己的,像年纪稍微小点,体质比较好的,可以选择慢跑、散步、打太极等;而高龄老人,体质相对差点的,可以在家弄弄花草、打扫房间、换鱼缸水,外出钓鱼、慢走等也都是可以的。

刚开始运动时,运动量不要太大,等身体逐渐适应后,再慢慢进行调整,以不疲劳为宜。不要刚开始就猛练,想马上看到效果,这样最后反而可能伤了身体,尤其是一些年龄大、体质差或者有慢性疾病的人,更要注意。

老人适当静养的好处

人如果能每天花个30分钟左右的时间来静养,多做几次深呼吸,对身体是有很多好处的,不仅可以帮助放松神经,对气血循环,心肾调补也有一定的作用。

长期坚持,可有效改善心脑血管疾病、脂肪肝、失眠等问题。有生理学家认为,人在“静养”状态下,神经放松,呼吸、心率、血压、体温相应降低,而这种低代谢,自然使生命相对延长。

老人静养需要注意什么?

1、静养的时间:至少在30-60分钟左右,具体根据个人情况而定,一定要长期坚持才可见效;

2、调节饮食:平时饮食以清淡为主,肉类、油腻的少吃;静养之前不要吃太饱,也尽量避免食用韭菜、蒜、肉类、牛奶等容易产生胀气的食物,影响到入静效果;

3、避免生气:想要达到较为理想的养生效果,关键之一就是少生气。如果处于生气的状态,最好等调整好状态后再静养,不然可能适得其反。

最好的养生状态是动静结合,而不管是静还是动,都要注意方法,以免没有达到养生的目的不说,还危及到了自身健康。

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参考资料:

[1]余辉.生命在于运动还是在于静养[J].农家之友,2000(01):42.

[2]李芮蒙.运动还是静养这是个问题[J].健身科学,2013(11):47-47.

[3]《生命在于运动还是静止?》.DrX的医学江湖 .2019-10-02

[4]《有氧运动十大好处》.生命时报.2018-10-25

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