老年人，是中国庞大养生队伍中的主力，也是养生谣言瞄准的重点对象。
于是有人抱着一个信念，只要对自己够“狠”，衰老就追不上他们：猛灌水、狂走路，口服液吃空一瓶又一瓶……
殊不知在医生眼里，某些养生可能是在“养病”。
《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）选取了7项当代老年人沉迷的养生活动，揭示“假养生”背后的心酸。
chen
晨
lian
练
有这样一群中老年人：每天雷打不动地晨练，不分季节不分天气，说走就走。凌晨四五点雄踞在广场、公园、一展十八般武艺。
医生说：
赶迟不赶早，热身不可少
早晨6点前空气质量不好，绿色植物一夜没有进行光合作用，空气中积存了大量二氧化碳。
过早晨练，人的体温较低，血压和血液黏度上升，如果运动过激，容易诱发心脑血管疾病。
热身能够激活肌肉，牵拉则能让肌肉快速恢复弹性。
养生要点：晨练应在太阳初升后，并注意保暖。雾霾天应取消晨练。夏季不妨将锻炼时间改到晚饭后。
1
晨练前少量饮水
晨练前少量饮水，能降低运动引起的脱水、血液黏稠的风险，从而有助预防血栓。
2
避免空腹晨练
空腹运动会刺激心肌，引起心律失常。建议晨练前，先吃点香蕉、饼干等易消化的食品。
3
时间控制在20~30分钟
晨练时间控制在20~30分钟左右为最佳，注意进行一些协调性和柔韧性的运动，如慢走、做操、打太极等。
chi
吃
bao
保
jian
健
pin
品
平时省吃俭用的老年人，买起保健品却一掷千金。
变相推销保健品的花招频出：打着专家讲座的幌子、施以小恩小惠赠送礼品……大量老年人被“忽悠”后仍深信不疑。
医生说：
补充营养的最好方式——好好吃饭
宣称有以下5种功效的保健食品，毫无疑问是骗人的：①抗癌；②彻底治愈某种慢性病；③调节身体酸碱度；④净化血液；⑤增高。
保健食品是食品的特殊种类，而不是药品，不能替代药物。如果你真的有病，赶紧去医院认真治疗。
实际上，能够做到正常饮食的人，营养成分基本都能处于正常状态，再额外补充并不会有什么用。
养生要点：“平衡膳食宝塔”建议，每人每天应吃够：
250克~400克谷物；300克~500克蔬菜；200克~400克水果；125克~225克鱼、禽、肉、蛋等动物性食物；以及300克鲜牛奶或者相当于干豆30~50克的大豆及其制品。
1
荤素搭配
更好地保证微量营养素的摄入，这种混合膳食也有助于餐后血糖的控制。
2
粗细搭配
粗细搭配着吃可以增加膳食纤维、B族维生素等营养，还有利于降低餐后血糖。
3
色彩搭配
建议每天的蔬菜里至少有一半是深颜色蔬菜。五颜六色的食物不仅能增加食欲，也能提供多样的营养。
zou
走
lu
路
“我得更新一下今天的步数”“你今天步数过没过万啊”……
朋友圈晒步数是很多人日常锻炼的目标，甚至还有人日行几万步，就为了拼运动排名。
医生说：
走路别贪多，过度反伤身
“每天步行1万步”并不是锻炼标准，更不该是硬性指标。步数过多容易损伤膝盖，年纪大的人更要当心。
走路重在强度，如果走得特别散漫，步数再多，也很难达到理想的锻炼效果。
养生要点：可以下午四五点或晚饭后半小时走路，选择松软平旷的场地，穿着软底、有弹性的运动鞋。
1
每天走6000步
对普通成人来说，每天6000步并达到一定速度，就能起到运动效果。
2
步速因人而异
有一定运动能力的老人：可采取中速（90~120步/分钟）或快走（120~140步/分钟），每次30~40分钟，可进一步强化心肺功能。
患冠心病、高血压、呼吸系统疾病的老人：每分钟60~90步为宜，每次进行20~30分钟。
3
掌握正确的走姿
挺胸抬头，微微收腹，双脚平行；
双手微微握拳，手肘弯曲约90度，手臂前后摆动；
足跟先着地，再过渡到前脚掌。
pao
泡
jiao
脚
睡前倒上一盆冒着蒸汽的热水，把脚缓缓伸进水里，屏气凝神按住双膝，欣赏着自己被烫得通红的双脚……殊不知盲目追求“烫”很可能伤身。
医生说：
4类人泡脚多个心眼
心脑血管疾病患者：用温水，时间不超过10分钟。
糖尿病患者：脚步末梢神经对温度不敏感，容易被烫伤。
静脉曲张患者：可能会加重病情，不建议热水泡脚、泡腿。
足癣等皮肤病患者：可能导致继发性细菌感染，尽量不泡脚。
养生要点：晚上泡脚，有助于促进血液循环，消除腿脚酸胀不适等疲劳症状，还能改善睡眠。
1
水温：40摄氏度左右
水温太高，不仅刺激心脑血管，还容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，让角质层干燥甚至皲裂。
水温一般以40摄氏度为宜，脚上茧较多的人，水温可以适当高一点。
2
时间：20~25分钟
泡脚时间太长容易增加心脏负担。一般泡20~25分钟比较合适。如果出现胸闷、头晕应立即停止泡脚。
3
将水完全淹没脚背
最好选较深的木桶，更易保温。泡脚的同时，可以按摩足底的涌泉穴，起到调理脏腑、疏通经络的作用。
he
喝
cha
茶
读书看报的间隙，端起杯子呷几口茶，是很多老年人的一大“瘾”。但爱喝茶不等于会喝茶，方法不对只能给养生帮倒忙。
医生说：
喝茶先辨温热寒凉
60摄氏度以上的茶水，容易造成食道黏膜的损伤和溃烂，长期可能诱发癌变。
脾胃不太好的人和怕冷的人，可以多喝点红茶和黑茶。火气旺、长痘痘的人可以喝点绿茶和黄茶。
茶中含有咖啡碱，有利尿的功效。喝太多茶会加速尿液的排出，加重肾脏负担。
养生要点：坚持喝茶不仅有助于降压降脂，还能降低冠心病的死亡率。
1
根据季节选择茶叶
春季喝花茶（茉莉、桂花等），利于散发体内的寒气，令人神清气爽。
夏季喝性寒凉的绿茶、白茶，能去火、生津止渴。
秋季喝乌龙茶，不寒不热，有助于消除体内的余热、解秋燥。
冬天喝性温热的黑茶、红茶，暖身抗寒。
2
4类人不适合饮茶
①失眠人群；②心律失常者；③胃溃疡患者；④孕妇。
3
用淡茶取代浓茶
长期喝茶的人最好还是以淡茶为主；建议150毫升的水放3克茶叶。
chi
吃
cu
粗
liang
粮
吃多了精米白面、大鱼大肉，越来越多的人开始回归吃粗粮。
但一些人以为吃粗粮“多多益善”，一日三餐只吃粗粮。结果经常腹胀反酸，甚至营养不良……
医生说：
谷类为主，粗细搭配
顿顿只吃粗粮不可取。《中国居民膳食指南》建议应做到食物多样，谷类为主，粗细搭配。
对于高尿酸血症或痛风患者而言，每周吃粗粮的频率不超过3次，每次控制在100克以内。
有消化道疾病的人，不要吃太多粗粮。因为粗粮中的纤维素易刺激肠胃加重病情。
养生要点：增加粗粮的摄入，对预防2型糖尿病、心血管疾病、癌症、肥胖具有潜在的益处。
1
首选燕麦和薯类
燕麦含丰富的可溶性膳食纤维，降血脂的效果最好。薯类具有降低大便干硬、排便困难发生率的作用。
2
推荐食用量：150克左右
推荐老年人群每天吃150克左右的粗粮。考虑到老年人消化功能减退，建议将全谷物磨成粉食用。
3
粗粮占主食总量的1/3
可以在做主食时混入粗粮。如蒸米饭时加点小米、糙米、绿豆或红豆，煮白米粥加一把燕麦，磨豆浆时加一把紫米等。
yang
养
hua
花
cao
草
养花，是很多中老人陶冶情操的养生之道。殊不知，有些花草空有一副好看的皮囊，却在背地里偷偷伤害你。
医生说：
养错花草，日渐伤身
10种花草不适合养在室内：①夜来香；②郁金香；③百合花；④松柏类植物；⑤一品红；⑥含羞草；⑦万年青；⑧夹竹桃；⑨洋绣球花；⑩虞美人。
不要将植物放在家电旁边。家电中释放的热量，容易破坏植物细胞繁殖；浇水也容易将水洒在电器上，引发短路。
养生要点：园艺作为一种身体力行的简单劳动，增加了老年人的锻炼时间，还能降低心脏病、中风、老年痴呆等疾病的风险。
1
每种花草都要科学放置
玄关：放“发财树”保持湿度
客厅：养“常春藤”吸尘吸烟雾
卧室：养“仙人掌”提供氧气
厨房：放“绿萝”净化空气
洗手间：放“虎尾兰”吸湿
阳台：种“爬山虎”减少阳光辐射
书桌：放“薄荷”提神
2
选择合适的花盆
不上釉的陶盆或紫砂盆：适合名贵花木，美观又透水透气。
瓷盆、釉盆：适合作为套盆或养大株花木。
塑料盆：适合养吊兰等容易栽活的植物。
玻璃盆：可养豆瓣绿等小型观叶植物。
看完以上7个场景，有没有找到自己或家人的影子？比起吐槽，不如教会他们正确的生活方式。毕竟比起跟风式养生，这才是真正的“惜命”。▲
本期编辑：刘云瑽 美术设计：龙雅晴
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