老年糖友在家也能“迈开腿”

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“今天太冷了，我就不锻炼了”“外面刮大风，不适合出门跑步”……随着气温降低，不少老年糖友开始了自己的“猫冬”计划。其实，即便不出门，我们也可以通过室内运动“迈开腿”。

锻炼的时间和强度有讲究

时间室内运动建议安排在餐后1小时左右。这段时间，食物在体内消化吸收较快，特别是糖的吸收最快，因此糖尿病患者的血糖值会明显升高。如果在餐后1小时左右开始锻炼，随着运动消耗能量，糖的分解代谢增强，餐后升高的血糖也会随之下降，有助于稳定血糖。至于在早餐后、午餐后还是晚餐后运动，也是因人而异的。如果您早餐后的血糖水平是一天中最高的，那么，您可以选择在早餐后运动。

强度 由于活动耐量较年轻人下降，所以老年人选择低强度或中等强度的有氧运动比较合适。

频次建议老年糖友每周运动不少于3~4次，每次30~60分钟。

这些项目在室内也能做

太极拳太极拳是一种有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性的运动。

八段锦 八段锦是一种调心、调气、调身“三调合一”的运动。练习八段锦有助于身体排出湿毒，提高人体阳气以及代谢功能，达到强健体魄、使气血流畅的目的。

散步 散步并不是只能在室外进行。您可以从阳台到客厅再到卧室散步，这样反复进行，就能让您的运动步数轻松达标。如果觉得单纯散步有些枯燥，那么，您也可以在散步过程中播放一些自己喜欢的音乐，或者边走边唱。

广播操 网络上有很多简单易学的广播操教程。做广播操可以提高心肺功能、促进血液循环、增强各器官的功能，还可以帮助您陶冶情操，保持良好的心理状态。

温馨提醒

1.运动前不要忘了做准备活动，时间在5分钟左右即可。

2.不宜过度劳累，避免剧烈运动。

3.在运动的同时，老年糖友还要注意控制饮食，坚持服药。

4.在运动的过程中，如果出现头昏、心慌、乏力、手抖、强烈的饥饿感，就提示身体出现了低血糖反应，此时应立即停止运动，进食或吃含糖食品。

5.进行伸展运动后，再缓慢停止运动。

6.运动后，不要马上说话或者进行冷、热水浴，而是应该先把汗水擦干，待脉率恢复到正常后再进行温水淋浴。

需要注意的是，有些糖友不宜运动：

1.未补充胰岛素的Ⅰ型糖友。

2.血糖极不稳定的糖友。

3.有糖尿病视网膜病变，出现眼底出血的患者。

4.有糖尿病肾病，出现严重肾功能不全的患者。

5.血压控制不佳者。

6.合并急性感染、心力衰竭、严重心律不齐、酮症酸中毒、肺心病的糖友。

希望老年糖友都能坚持科学饮食、遵医嘱用药，管住嘴、迈开腿，拥有美好的明天！

来源：老年健康报

文：中南大学湘雅医院老年内分泌科 陈慧玲 张佳妮

策划：王俊聪

编辑：杨真宇 王千惠

校对：马杨

审核：徐秉楠 闫龑

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