老年人健康知识内容_老年人健康指导内容_保健健康指导

好的作息饮食习惯可以帮助我们更好地维持身体健康，感受生命的美好享受生活的乐趣。健康可谓一切之根本，年轻人仗健康在职场打拼成就一番作为，老年人靠健康无所顾虑尽享天伦之乐。年轻亦或年迈想要生活幸福，健康的重视度都绝不能过低，毕竟没有了健康眼前所拥有的也终将只是浮云。下边进入正文你所关心的健康知识话题，老年人健康知识健康指导内容，老年人保健健康指导小知识。

老年人健康知识健康指导内容简介：老年人的身体机能是在逐年退化的，免疫力呈下降趋势，各种各样的小毛病会接踵而来，不加注意很容易身体不适给健康带来危害。了解必要的老年健康知识内容能让我们更好的预防应对老龄健康问题的发生。老年健康饮食讲究营养均衡，饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类(粗细搭配)，肉类食物，蔬菜、水果，奶类及奶制品，以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。充足的维生素和多种微量元素可使各种代谢酶的功能加强。特别是维生素E、C和胡萝卜素，有抗氧化作用，能消除有害的自由基，防止和减少细胞受损，推迟衰老。海带不仅含有大量的碘元素，还含有钙、磷、铁、蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质和纤维素等人体不可缺少的营养成分。花生、芝麻、核桃是老年人补脑护脑的三大营养食品，可多食用。

老年人健康知识保健健康指导内容——正确的睡眠知识，大部分老人都面临失眠多梦的问题，睡眠质量不好的老人建议可以养成午休1小时的习惯。充足的睡眠对老年人的健康是十分重要的，据有关资料表明，老年人每天至少需要6个小时的睡眠时间，建议在每晚12点前睡觉，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆。睡前忌吃东西，以免肠胃工作增加负担，影响入睡损害健康，忌说话和情绪激动，容易引起大脑兴奋思维活跃，进而造成失眠。睡觉的姿势以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，更容易消除疲劳。

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老年人健康知识保健健康指导内容——健康运动不可少，生命在于运动这句话对于老年人同样适用的，合理的运动有助于健康长寿。老年人适合有氧运动，这是一种富含韵律性的运动，并且具有热身作用。适合老年人的有氧运动有很多，比如快走、慢跑、跳舞等，而这些都可以增强体魄。散步是老年人最应该选择的体育运动方式。每天早晚坚持散步可以保持人身体健康。老年人可以根据自身情况制定散步计划，选择适合自己的散步速度和距离。这将有助于燃烧身体多余的脂肪，使得身体更为灵活，甚至能改善人的精神面貌。游泳，它具有缓解压力、缓解肌肉疼痛以及促进身体健康的作用。 广场舞，锻炼身体的同时还能拓展社交。太极拳能够有效提升心肺功能、锻炼身体的柔韧性和协调能力，能在练习过程中感受到内心的平静，不安情绪能得到明显缓解，有利于身心健康。老年人应该逐步缓慢增加运动量，不要一下子运动量过大，运动量过大会造成过度疲劳，此时就应调整、休息，不然反会加重身体的负担造成伤害。

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