广州粤海医院：老年人需要掌握的10个健康信息，让生活有保障！

随着年龄的增长，老年人的身体机能都在逐渐退化，免疫力也随之减弱，各类疾病也容易随之而来。很多生活中的小细节，一不注意就会给老年人的身体健康带来不良影响。掌握一些重要的健康知识，可以让老年人的生活更有保障。接下来由广州粤海医院为大家介绍有关老年人需要了解的10个健康小知识。

1.积极认识老龄化和衰老

老年人要不断强化自我保健意识，学习自我监护知识，掌握自我管理技能，早期发现和规范治疗疾病，对于中晚期疾病以维持功能为主。

2.合理膳食，均衡营养

老年人饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配），动物性食物，蔬菜、水果，奶类以及坚果类等，同时应控制每日的烹调油和食盐摄入量。

建议老年人三餐规律，一日三餐能量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上下午可各加一次零食或水果。

3.适度运动，循序渐进

老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、舞蹈、太极拳等。每周运动3~5次，每次运动时间20~30分钟为宜。

4.保持良好睡眠

每天最好保证8小时睡眠，包括午休30~60分钟左右。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者，应当及时就医。

5.定期自我监测血压、血糖

测血压前应当休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。血糖正常的老年人应该每半年至1年监测血糖一次，不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后2小时血糖。糖尿病患者血糖稳定时，每周至少监测1~2次血糖，不稳定时应注意勤测三餐血糖。

6.关注脑卒中早期症状

一旦发觉老年人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木、偏盲、语言不利、眩晕伴恶心、呕吐、复视等症状，必须拨打“120”，紧急送到有条件的医院救治。

7.预防跌倒

老年人90%以上的骨折由跌倒引起。平时应当保持适度运动，佩戴适当的眼镜以改善视力，避免单独外出和拥挤环境，室内规则摆放物品，增加照明，保持地面干燥及平整。

8.预防骨关节疾病和预防骨质疏松症

注意膝关节保暖，避免过量体育锻炼，尽量少下楼梯，控制体重以减轻下肢关节压力。增加日晒时间。提倡富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食，通过步行或跑步等适度运动提高骨强度。

9.预防阿尔茨海默病

阿尔茨海默病多数起病于65岁以后，主要表现为持续进行性的记忆、语言、视空间障碍及人格改变等。老年人一旦出现记忆力明显下降、近事遗忘突出等早期症状，要及早就诊，预防或延缓阿尔茨海默病的发生发展。

10.与外界环境保持接触

促进老年人积极进行社会参与，结合自身情况参加有益身心健康的体育健身、文化娱乐等活动，提倡科学文明健康的生活方式。倡导全社会关爱老年人，实现老有所养、老有所医、老有所为、老有所乐。