秋天里给老年人的一份养生指南

正值秋季，东平县疾控中心为老年朋友准备了一份养生指南，请您收好：

NO.1

坦然接受衰老，积极面对人生。随着年纪增长，身体机能也逐年下降，年轻时不会找上门的“小病小痛”也成了常客。面对这样的生理变化，老年人应该多到户外活动扩展自己的泛交圈，旷达潇洒面对老年生活。

NO.2

合理膳食，均衡营养。老年人的饮食应该注意少量多餐且细软，保证营养平衡。尽可能做到食物种类多样化，保证膳食结构的合理性和平衡性。主食要粗细搭配，除常吃的米饭、馒头外，还可以搭配各种杂粮谷物粥、米糊等，以补充膳食纤维。尽量餐餐有蔬菜，可多选深色叶菜，如油菜、菠菜等，其所富含的植物化学物质有提高免疫力、预防心血管疾病和肿瘤等多重功效。此外老年人一日三餐进食要规律，少油少盐少糖，清淡饮食。

NO.3

适宜锻炼，持之以恒。老年人根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，例如太极拳、慢跑、散步，避免过度剧烈的运动，同时应该加强肌肉锻炼，提高身体的支撑力和平衡性，保持身体活力。

NO.4

自我监测，定期体检。老年人应当定期自我监测血压和血糖，每年至少做1次全身体检，早发现、早干预慢性疾病，采取有效措施降低疾病风险。尤其需要关注冠心病和脑卒中的早期症状，及早就医。建议老人定期监测体重，如果发生非自愿性体重下降，应及时就医。

NO.5

保证睡眠，预防心理疾病。老年人应保持每天6-8小时的睡眠，夜晚睡得不好时，白天最好有1小时的午休。如果长期失眠应尽早就医，遵医嘱服药。老年人应以积极眼光看待生活，不要苛责自己和他人，学会培养兴趣爱好，积极参加老年娱乐活动，发挥余热。

【来源：东平县疾控中心】

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