老年人应当注意的五个健康习惯

按照国际法律规定，年龄在60周岁以上的人被确定为老年人，随着人类寿命的逐渐延长，我们的平均寿命增长到了77岁，很多保养等当的老年人活过百岁都不是新鲜事了。然而快节奏的生活总是使我们忘记年龄和岁月的流逝，工作和生活的重任也总是使得我们太过忽视自身的健康和保养，觉得等以后老了有的是时间调养，等老了，退休了有的是时间养生。但现如今，全球的老龄化指数都在直线上升，我国的老年人所占的人口比例也越来越多，男性的退休时间被推到了65岁，女性的则被推延至60周岁。

在还没注意到年龄的时候就已经进入老年了，等我们意识到自己进入老年再从头开始保护身体维持健康也只能算是亡羊补牢。

最好的养生药和保健品就是日常生活中养成良好的健康习惯。健康应当从现在开始。

一、饮食

中国人讲求“民以食为天”，饮食是人生的头等大事，好的饮食胜过无数金贵药材。老年人体内需要较多的蛋白质来补偿组织蛋白的消耗。所以要多吃些鸡、鱼肉、瘦猪肉以及豆类制品等。老年人的每天的蔬菜摄入量应不小于250克，新鲜蔬菜不仅含有丰富的维生素C和矿物质，还有较多的纤维素，对保护心血管和防癌防便秘有重要作用。蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水是人体所必需的六大营养素，这些营养素广泛存在于各种食物中，为平衡营养，各种食物要吃一点。各种水果含有丰富的水溶性维生素和金属微量元素，对于维持体液的酸碱度平衡有很大的作用。老年人因舌上味蕾萎缩，味觉差，因而大多口重，给心脏、肾脏增加负担，引起血压增高，因此老年人一般每天吃盐以6克为宜。最后，过分饱食于健康有害，老年人每餐应以八九分饱为宜，尤其是晚餐。

以及很重要的一点：尽早戒烟，限量饮酒。戒烟越早越好。如饮酒，应当限量，避免饮用45度以上烈性酒，切忌酗酒。

二、睡眠

老年人平均每天睡六个小时左右的时间，就是健康的睡眠时间。老年人由于身体脏器功能的下降，以及激素水平分泌下降，睡眠的时间会明显短于青壮年，因此老年人的睡眠时长保持在六个小时左右，就能够基本的满足患者的睡眠需求，而且能够保证老年人在第二天清早醒来后，不会出现乏力、嗜睡的现象。

六个小时的睡眠时间对于老年人是基本的要求，但是除了保证这个睡眠时长以外，还需要保证睡眠质量。如果患者在六个小时的睡眠时间内频繁出现早醒、多梦的现象，睡眠质量比较低下，此时应当通过相关的治疗来改善患者的睡眠质量，比如小剂量、间断服用镇静安眠药物等等。

且每天最好午休1小时左右。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者，应当及时就医。如使用安眠药，请遵医嘱。

三、疾病

随着年龄的增长，身体机能的衰退，老年人得病的几率也会比青壮年时更大，这都是正常现象。常见的老年疾病如大家熟知的三高，还有冠心病、糖尿病、痛风、震颤麻痹、老年性变性骨关节病、老年性慢性支气管炎、老年性白内障、老年骨质疏松症、老年性皮肤搔痒症、颈椎病等等。患老年病并不说明我们的身体差到什么地步，只是生理体征的正常反应，老年人也不用有畏惧、讳疾忌医的心理。保持健康生活方式，控制心脑血管疾病危险因素。如控制油脂、盐分的过量摄入，适度运动，保持良好睡眠，定期体检，及早发现冠心病和脑卒中的早期症状，及时治疗。再有，应每1～2个月监测血糖一次，不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后2小时血糖。糖尿病患者血糖稳定时，每周至少监测1～2次血糖；定期自我监测血压；听力下降严重时，老年人要及时到医疗机构检查，必要时佩戴助听器。定期检查视力，发现视力下降及时就诊；坚持饭后漱口、早晚刷牙，合理使用牙线或牙签；每隔半年进行1次口腔检查，及时修补龋齿孔洞；及时镶补缺失牙齿，尽早恢复咀嚼功能；注意膝关节保暖，避免过量体育锻炼，尽量少下楼梯，控制体重以减轻下肢关节压力。增加日晒时间。提倡富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食，通过步行或跑步等适度运动提高骨强度。

四、运动

老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。上午10～11点和下午3～5点为最佳运动时间，每次运动时间30～60分钟为宜。如果坚持到户外散步，经常呼吸户外的新鲜空气也可以让肺活动增强，对老年人的身体健康有很大的帮助。在做操的时候，可以让老年人舒展筋骨，通过活动可以促进身体的血液循环，加强新陈代谢能力，而且这些运动的难度并不大，非常适合老年人；太极可以分成太极拳或者太极剑，是中国较为传统的健身运动，老年人坚持打太极就可以帮助身体提高免疫力，预防疾病，起到延年益寿的作用。尤其是患有冠心病、高血压、高血脂的人群更适合通过打太极来降低血压和血脂，预防心脏病发作；身体素质较好的老年人也可以选择慢跑，可以增强身体的耐力，更好地预防疾病发生。需要注意的是老年人在慢跑之前要做个热身，慢跑的过程中要调整好呼吸，如果感觉到身体不适就要及时停下来休息，不能让身体过度劳累；最后，推荐跳广场舞。广场舞已经成为了当代比较流行的一种运动，许多人到了下午或者早上都会到公园或者固定场所跳舞。老年人没事的时候可以参与跳广场舞，不仅可以锻炼身体，还可以增加社交范围，对老年人来讲，这是一种有利于身心健康的运动。

需要注意的一点：老年人90%以上的骨折由跌倒引起。因此平时应当保持适度运动，佩戴适当的眼镜以改善视力，避免单独外出和拥挤环境，室内规则摆放物品，增加照明，保持地面干燥及平整。

无、心情

中国有句俗话讲道“笑一笑，十年少”。保持一个健康舒适的心态，也是老年人保持健康，延年益寿的根源所在。

有些老年人在退休以后，性格就变得孤僻不爱与人交往，久而久之这类老年人就患上了不同程度的忧郁症，人不能断了与外界的联系，我们与外界的交往和沟通，能够丰富我们个人的精神世界，此外，我们与自然、社会接触还能够学习许多新知识，老年人可以在闲暇时，多出去与同龄人交流，改变心态。也可以是最学习电子产品的使用，既能更好地融入信息社会，又能方便自己的生活。而且学习可以锻炼记忆力和思维能力，有利于预防脑功能障碍和老年痴呆症。

保持良好的人际关系。有一群每天聊天、跳舞、下棋、聊天的老年朋友，是老年人生活中的一大乐趣。这不仅可以增进友谊，而且对那些不在孩子身边、鳏寡孤独的老朋友也是一种很好的补品。良好的人际关系能使人心胸开阔，对生活充满乐观、积极、向上的态度，对减少和帮助治疗老年病有很大的好处。

保持良好的性格、乐观的情绪和开朗的心情，是老年人修身养性、延年益寿的核心内容。古代中医养生专家一直强调“养生不如养性”。在长期的社会生活实践中，老年人逐渐形成了各种类型的人格。这种不同的性格对健康有着完全不同的影响。老年人要想拥有健康的身体，幸福的晚年，实现健康长寿的梦想，就必须努力学习修身养性，保持心理平衡，保持年轻的心态，从而保证自己的身心健康。