原标题：霜降时节如何养生？
作者：首都医科大学附属北京世纪坛医院
霜降时节的特点，日常生活注意什么。
霜降，是秋季的最后一个节气。深秋渐去，初冬将至，霜降节气特点是气温骤降、昼夜温差大。古籍《二十四节气解》说：“气肃而霜降，阴始凝也”。可见“霜降”表示天气逐渐变冷，露水凝结成霜。霜降时节，人的阳气与花草树木一样，开始由收转向了藏，这个时节，健康养生尤为重要。
（一）饮食方面 民间总有谚语，“补冬不如补霜降”，认为比起冬天的进补，霜降时节的秋补会更有效果。老鸭汤和羊肉汤是最佳的食补选择，煲汤时最好还要加上党参、当归、熟地和黄芪四味中药，各有益处。 中医认为，霜降应淡补。因此在霜降时节饮食应尽量保持清淡。尤其不要在食物中放太多的盐。长期大量摄取盐会导致身体浮肿，同时还会增加肾脏的负担。 此时节宜选择润燥滋阴的饮食，此类饮食品有增强免疫力的功效。全麦面、小麦仁、豆芽、豆浆、花生、芝麻、红薯、山药、南瓜、萝卜、白菜、洋葱、藕、百合、木耳、梨、苹果、葡萄、枸杞、大枣、橄榄、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鸭蛋等都比较适宜这个时节食用。
（二）起居方面 俗语有“霜降不算冷，霜降变了天”。霜降节气过后，昼夜温差变化增大，人们要注意添加衣服，特别要注意脚部和胃部保暖，同时要加强体育锻炼，做好御寒准备，预防感冒。 霜降时节，应避免赖床不起，宜早睡早起，养成规律，还要养成睡前用热水洗脚的习惯，热水泡脚除了可预防呼吸道感染性疾病外，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，并减少下肢酸痛的发生，缓解或消除一天的疲劳。 秋天人体皮肤易干燥、脱屑，贴身衣服应定期换洗。手足保养上，要保持双脚干爽。老年人不要穿硬底鞋，鞋要宽松些，袜子要透气护肤。
（三）情志方面 霜降过后，小草开始慢慢枯黄，树叶也开始渐渐飘落，触景生情，人们会变得忧思起来。心理专家介绍说，秋天是各种情绪病高发时节，如果调理不当，极易诱发抑郁症等其他心理疾病。 因此，保持良好的心态，因势利导、宣泄积郁之情、培养乐观豁达之心，是养生保健不可缺少的内容之一。要经常参加一些对身体有益的娱乐活动，比如唱歌、跳舞、登山、旅行等，在这些活动中，多与他人交流沟通。
（四）未病先防 霜降时节，由于气温骤降，早晚温差大，而我们的皮肤和呼吸系统并不能很好地适应这样的变化。这时，慢性病患者和那些体质差、抵抗力弱的人很容易病情加重或是感冒发烧。另外，冷空气的刺激会使人体血管发生收缩，血压突然上升，从而诱发各种心脏血管疾病。 要想预防以上疾病发生，关键是要保暖，而且体质差的人群，预防工作一定要及时做好。有哮喘、高血压病史的人群，要按时按量服用药物，定时检查，预防哮喘发作或心脑血管发生意外。同时，应避免剧烈运动，早晚减少外出，尽量避免受冷空气侵袭，是积极主动预防疾病的有效途径。
作者：中医科 杜霄壤
图片：北京世纪坛医院版权
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