中老年人怎么做能够更长寿？

人们一旦进入中老年之后，身体各项机能会不断下降，身体素质会越来越差，精神状态也会变差。时间长了以后，身体元气会消耗特别多。

1、按时进食

进入中老年之后，肠胃功能会下降，年轻时饮食习惯差，容易患上胃病。到了中老年阶段的时候，不仅肠胃功能会大幅度降低，而且还容易得胃病。胃病如果不及时治疗的话，还有可能诱发胃癌，各种癌症的死亡率可是非常高的。

2、按时如厕

每天按时如厕对身体健康是有好处的，因为如厕可以将肠道内堆积的废物和毒素都排出去，减轻肠道的负担，同时改善便秘问题。

如果中老年人已经患上了便秘问题，建议多吃蔬菜和水果，这些食物中含有大量的膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，对于改善便秘有不错的效果。

3、按时喝水

中老年人更容易感到口干舌燥，因为身体机能下降了，水分流失比较快。而且随着年龄的增大，味觉会慢慢消失，从而开始喜欢吃重盐食物。吃得太咸了，容易口渴。为了解渴，也是为了给身体补充足够的水分，让身体机能正常运转，建议中老年人要按时喝水。

中老年人吃什么有助睡眠？

睡眠不足会老得更快，所以说中老年人要想法子提高睡眠，比如说多吃助眠食物：

1、樱桃

这种水果含有褪黑素，这种成分能够调节人体生物钟，让人们快速进入梦乡。所以说，患上慢性失眠的人，日常要多吃些樱桃。

2、香蕉中含有镁元素，这种元素具有安神助眠的作用，因此每天要吃根香蕉，或者说喝杯香蕉汁。

3、葡萄

葡萄含有褪黑素，要知道晚上是褪黑素分泌旺盛的时间，预示着要睡觉了。因此，为了提高睡眠质量，晚餐之后不妨吃些葡萄吧。