“健康老人”国家标准出炉！快看看您符合几条？中医保养法奉上~

国家卫生健康委员会日前发布了《中国健康老年人标准》，明确提出健康老人的9大要求，让我们一起来看看吧！

什么是健康老人？

健康老年人是指60周岁及以上生活自理或基本自理的老年人。

其躯体、心理、社会三方面都趋于相互协调与和谐状态。

通常来说，健康老年人应满足下述要求：

（1）生活自理或基本自理；

（2）重要脏器的增龄性改变未导致明显的功能异常；

（3）影响健康的危险因素控制在与其年龄相适应的范围内；

（4）营养状况良好；

（5）认知功能基本正常；

（6）乐观积极，自我满意；

（7）具有一定的健康素养，保持良好生活方式；

（8）积极参与家庭和社会活动；

（9）社会适应能力良好。

通过上述标准，我们可以对自己或身边的老人做一个初步测评。

如需详细的健康评估，我们可以请专业的医疗卫生、护理、养老人员，根据文末的评估量表进行准确打分测评。

老年人如何保持健康？

成为健康老人，是每个步入老年时期者的愿望，那么，老年人又该如何保持健康？

对此，中医有一套健康养生时刻表——

01

早养胃

7~9点，是一天中阳气最旺的时候，营养丰富的早餐能给胃提供丰富的原料，从而发挥“受纳和腐熟水谷”的功能。

但需要注意以下3点：

一是早餐要吃热的食物，防止内伤脾胃。

二是搭配合理，要有干有稀，包括谷类、蛋类、豆制品、瘦肉和果蔬等。

三是避免油腻，可选择粥、豆浆、燕麦片、芝麻糊等。

02

午养心

11~13点是人体阴阳交替、气血交换的时候，适宜养护心经。

方式有两种：

一是睡觉。午饭后稍作休息，在此时段内睡上约30分钟即可。

二是敲心经。心包经从心脏的外围开始，到达腋下三寸处，沿着手臂内侧中线止于中指。

此外，不能让心脏太过“兴奋”，茶、咖啡、酒的饮用需适量；肥胖、高血压患者应少吃高糖、高油脂类食物。

03

晚养脉

21~23点入眠，百脉得到滋养，第二天才能精力充沛。

睡前可做3件事：

一是将十根手指当作梳子，梳头3分钟以上，可以改善头部血液循环。

二是温水泡脚，有补肾的作用。

三是请家人帮忙轻拍背部，速度以每分钟60~80次为宜，每次20分钟以内。

编辑：陈思宜

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上观号作者：徐汇通