「本文来源：四川名医」
对于小孩来说，摔跤意味着大哭一场;对于年轻人来说，在哪里跌倒，就在哪里爬起来。但是，对于老年人来说，摔倒不是一件小事，它可能致命!
近日，四川疾控发布提醒：
冬季气温低，影响老年人身体活动能力。雨雪天气多见，地面湿滑增加老年人发生跌倒的风险。提醒每位老年人和老年人的照护者，主动预防老年人跌倒。
跌倒是老年人因残致死首因
据统计，在我国65岁以上老人中，平均每10人就有3~4人发生过跌倒。
跌倒最大的影响是引发骨折，根据权威数据显示，老年人跌倒后骨折的比例高达31.79%，主要部位为髋关节、脊椎骨、手腕部等处。其中，髋关节骨折被称为“人生最后一次骨折”，有50%的患者会丧失独立生活能力。
而一旦丧失独立生活能力，随之而来的并发症会非常凶险，包括：
肺部感染、深静脉血栓、久卧引起的褥疮、营养摄入不良、心脑血管疾病、多器官衰竭……
这种种难关，致使跌倒成为65岁以上年龄的老年人因伤害致死的第一位原因。
警惕这5个时刻，老人最易跌倒
跌倒虽然发生在一瞬间，但引发的条件是长期形成的。以下5个时刻容易摔倒，老人们需要严防：
01
起床时
清晨是心脑血管疾病的高发时段，血压、血糖等指标可能不稳定，易令人产生头晕、眼花、胸闷等症状。
建议：睁眼后先在床上躺1分钟，然后慢慢坐起，等1分钟后，再将两脚放在地上，这样可防止脑缺血引起的摔倒。
02
起夜时
起夜时的血压变化会造成脑供血不足，易造成短时间头晕，加之夜间光线昏暗，老人视力差，极易摔伤。
建议：床边装一个小夜灯，将房间过道的杂物清除，卫生间放个防滑垫和扶手;腿脚不好的老人千万别怕麻烦，起夜时尽量叫醒家人。
03
洗澡时
老年人身体弱、平衡力差，如果浴室狭小、地面湿滑、温度过高，很容易摔倒。
建议：洗澡不宜超过15分钟，浴室门不要反锁;可带个防滑小板凳，坐着洗既省体力，又不用担心摔倒;浴室地面应采用防滑瓷砖，并铺放防滑垫，尽量安装扶手或固定物。
04
等车时
长时间站立、排队，老人易体力不支，加上公交车进站时突然快速移动，人群拥挤，极易摔倒。
建议：外出最好随身拿一根带板凳的折叠拐杖;等候时不要一直坐着或站着，可在原地多活动活动关节。
05
乘扶梯时
老年人肢体不够协调，乘扶梯时掌握不好节奏，很容易摔倒。
建议：尽量选择乘直梯，如果只能选扶梯，应保持双脚等肩、分开站立的姿势，抓紧扶手。
跌倒时有一个安全姿势
相对于臀部着地或一侧身体着地，用手撑地给老人造成的伤害以及治疗的难度要小得多。
推荐：用手撑地
摔倒时用手撑地，损伤的往往是腕关节，顶多导致尺骨远端或桡骨远端骨折。
优势：手臂骨折在护理上不需要卧床，康复训练容易做，不会发生致命的并发症。
不推荐：臀部着地
如果跌倒时坐到地上，支撑点落在臀部，易导致股骨颈骨折、腰椎压缩性骨折、髋关节骨折。
劣势：如果是一侧身体着地，支撑点在身体胯外部，就容易伤及股骨，导致股骨粗隆间骨折或股骨颈骨折。若治疗不及时，可能会引起肺炎、褥疮、泌尿系统感染、关节挛缩、血栓等危及生命的多种并发症。
提醒
老人一旦滑倒，先要检查伤势，不要贸然爬起。感觉剧烈腰痛时，千万不要乱动，因为腰椎骨折后随意活动，很可能造成骨折移位加重，严重时下肢可能瘫痪。
此时应尽快呼救，救人者也不能随意背抱伤者，应用硬板将伤者抬到医院，或拨打120，由专业医护人员救助。
若未及时治疗，一年死亡率达25%
四川大学华西医院骨科刘雷教授曾在接受小康妹儿采访时表示，老年人骨折，如果未进行积极治疗，一年之内引起的死亡会占1/4左右，还有1/4可能会恢复以前的状态。剩下的50%，有一部分生活自理能力，但不是完全的恢复。而所谓的积极治疗，大部分指的就是手术治疗。
因此，刘雷教授强调，老年人骨折一定要尽早手术，在没有手术禁忌的情况下，越早越好。
此外，国外也有研究表明：老人卧床超过3天以后，死亡率就会增加一倍。内科疾病也将形成恶性循环，增加手术风险，减少成功率，术后的康复难度也会加大。
成都大学附属医院首席专家、外科主任兼骨科主任 李开南教授也曾在接受小康妹儿采访时提醒：
年龄不是手术的禁忌，要根据具体情况具体分析，目前的微创技术比较成熟，安全性比较高。
预防老年跌倒，到底应该怎样做?
01
关注自己的骨量，预防骨质疏松
女性55岁以上，男性65岁以上，应适当关注自己的骨质量(需要正规医院检查)，并进行正规治疗。
“成都地区的居民，骨质疏松的发生概率更高。”李开南教授解释，这与成都地区紫外线照射不足有关。
因此，成都地区的居民更要防范骨质疏松和骨折。
02
特殊天气、时段，减少外出
了解一下自己是否可以扛重物、做剧烈运动。如果自己的骨质有骨量、骨密度下降，在雨天、雪天应尽量减少外出，尤其早高峰时段也要少去人员密集的地方，减少碰撞几率。
03
补充足量蛋白质
老年人因代谢效率下降，建议增加能量摄入，补充足量优质蛋白质，以保证蛋白合成，预防肌肉力量的减退。
优质蛋白的食物来源，包括精瘦肉、鱼类、蛋类、大豆及其制品。
在选择蛋白质补充剂时，可优先选择乳清蛋白，其富含的亮氨酸可增加骨骼肌蛋白合成率、减少合成代谢抵抗。
04
运动适量，选对运动方式
进入老年以后运动不要太剧烈，要循序渐进。
建议老年人最少一周锻炼3 次，一次锻炼时间20-30 min，可选择渐进性的进行抗阻力训练和有氧运动，可以改善肌肉力量及功能，提高并改善生活质量。
另外每天大于30min的走路也是一个不错的选择。
● 抗阻力运动：伏地挺身、俯卧撑、借助健身器械(弹力带、哑铃)完成。
● 有氧运动：快走、慢跑、游泳、跳舞、跳健身操、打太极拳等。
05
警惕家中危险角落
卫生间、厨房做好防滑，上下楼梯一定要注意台阶，慢慢走。
此外，老年人穿鞋要注意防滑，舒适。选对一双鞋对于防跌倒也有帮助哦。
编辑：文静
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