老年人如何正确养生？

老年人养生的目的是增强体质、延年益寿。具体要从以下几个方面进行正确养生。

年轻人和中年人要多看看，给自己的父母建立一个正确的养生方式：

1、饮食方面

一日三餐，要做到营养均衡，多吃新鲜蔬菜、水果，适量喝牛奶，可以改善动脉硬化和睡眠问题，还可以抗衰老。同时要注意少食油腻辛辣刺激、偏咸的食物，

老年人在饮食方面应该以清淡的饮食为主，多吃一些绿色的蔬菜和粗粮，避免吃过于辛辣刺激以及寒凉生冷、生硬或者生鲜类的食物，并且少吃一些过于油腻的食品，包括大肉类，肉汤类，煎炸类，烧烤类或者油炸类的食物。

饮食方面的误区：

有些老年朋友日常饮食杜绝荤腥，全素饮食，甚至把粥作为三餐的主食，这个做法不可取。

这样做容易引起营养不良。对于血糖高的老人来说，把粥作为主食，很可能还有升高血糖的风险。

对于有高血压、高血脂、高血糖的老年人来说，日常确实应该清淡饮食，但这里的“清淡”不是说要杜绝荤菜油脂，而是要有选择有节制地食用。

老年人饮食要定时、定量。每天应至少摄入12种及其以上的食物，食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配）。动物性食物比如鱼虾、牛肉、羊肉等，蔬菜、水果，奶类及奶制品，以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。

早餐宜有1-2种以上主食、1个鸡蛋、1杯奶、另有蔬菜或水果。

中餐、晚餐宜有2种以上主食，1-2个荤菜、1-2种蔬菜、1个豆制品。

2.适当运动

老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。

医生建议，上午10～11点和下午3～5点为最佳运动时间，每周5~7次运动，每次运动时间30～50分钟为宜。

3.睡眠

每天保证充足的睡眠，充足的睡眠是提高免疫力的“天然补药”。

一个人睡觉的最佳时间是7-9小时，但是60岁以上的老人往往睡不了那么久，只要保证每天睡5-7小时就可以了。

如果晚上睡眠质量不是特别好，那么大家都可以养成午睡的习惯，但是时间尽量不要超过一个小时。

睡眠期间，血液循环变得非常缓慢，血液粘度增加。如果长时间睡眠，老年人很容易食欲不振、精力不足、全身酸痛等。在严重的情况下，还会引起脑血栓、心肌梗塞等问题。所以老年人不适合多睡、久睡。

4.日常保健

不要过度相信保健品的功效。

老年人在养生方面可以用一些中药代茶饮，每日服用也能够起到一个养生的效果，比如枸杞子泡水或者黄芪泡水或者党参泡水都有较好的效果。

最后总结一下老年人正确养生方式：

好心态是养生的基础：好的心态能提高人体免疫力，减少疾病的发生，甚至比任何的补品都要管用。

食物多样化是养生的根本：养成低盐低脂低糖的饮食习惯，多吃蔬菜水果、杂粮粗粮，控制红肉、肥肉、动物内脏的摄入量，并根据自身情况适量摄入坚果、奶制品、豆制品等。

保持适量运动对养生很重要：运动是生命的动力，也是防未病的最有效手段。

定期体检是养生的一部分：人一生中难免会有小毛病，定期体检，了解自己的身体状况，能及时发现疾病，及时接受规范化的治疗，重视心脑血管病的科学预防。