提醒中老年人：入冬饮食要均衡，常吃5种美食，滋养身体有精神

　　作者：龙宝美食小厨房

　　随着天气渐渐转冷，立冬也正式来临，不过初冬时节还是有些燥热，这样忽冷忽热的天气对于年轻人来说都难以适应，更别说体质较为虚弱的中老年人。

　　因此中老年人在入冬后就更要注重自身的调养，尤其是在饮食方面要均衡搭配，补充营养，建议平时可以在三餐之外常吃这5种美食，滋养身体有精神，安稳舒适过冬天！

　　1.玉米

　　现在生活条件好，我们吃到的美食种类也越来越丰富，精米细面、大鱼大肉也早已成为厨房里的“常客”。对于中老年人而言，这些食物吃多了难免会加重身体负担，平时不妨可以吃点谷物粗粮，给身体更为均衡的营养补充。

　　入冬后是初冬开始突然变冷的一段时间，也是人体最需要补充营养的时候。而玉米作为五谷杂粮中的一种，其营养价值很高，在冬天常吃对身体有益。首先，玉米中含有一种可以帮助人延缓衰老的物质，对滋体养颜有很大作用；其次，玉米中还含有丰富的蛋白质及多种膳食营养物质，能够及时给人体补充营养能量。

　　由于玉米的味道较甜，所以烹制方式也是多种多样，为最大程度能保留其营养价值，建议大家轻度烹制，水煮或上笼蒸都更利于人体充分地消化和吸收其中养分。

　　2.每日坚果

　　其实适合入冬吃的美食多到数不胜数，不过中老年人身体吸收能力下降，吃一些大补的食物，不一定有好处。不如吃点坚果，又能解馋也能为身体补充足够的营养和活力，也没有什么负担！

　　不过坚果的油脂含量高，吃的时候要注意控制用量，把握不好的中老年人可直接入手每日坚果，它里面都是剥好的坚果仁和果粒仁，营养均衡搭配，一袋就是一天的摄入量，好吃有营养！

　　 3.莲藕

　　莲藕长于淤泥却通体洁白，营养丰富，还被《本草纲目》称为“灵根”，足以看出莲藕的价值，清朝更是有夏天吃莲藕的习俗，当时的皇家还收到由莲藕制成的“贡粉”。

　　其实就是藕粉，现在的藕粉种类多样，奇亚籽坚果藕粉羹风味更加独特。它的藕粉纯净无添加，与坚果和奇亚籽搭配，食材丰富营养足，而且藕羹做好后饱腹感也更强。

　　 最关键的是，它不含蔗糖，能够让您尝到藕粉的原滋原味，而且加入部分果干，晶莹剔透的藕羹点缀着星星点点，入口稠滑，吃起来酸甜酥脆，开胃又解暑。

　　4.手打虾滑

　　随着年纪的增长，中老年人体内的营养和能量都会加速流失，这个时候就更要注重身体的调养，平时可以多吃点温和滋补的美食，虾肉就是不错的选择。

　　作为高营养、低脂肪的代表肉类，虾肉中还富含多种人体所需的优质营养，经常吃不仅可以抵御身体的损耗，而且还可以帮助提高身体活力和素质，益处多多。

　　不过新鲜活虾制作比较麻烦，建议大家直接入手这款手打虾滑，纯新鲜虾肉经过多次捶打而成，没有任何多余的添加，只为让你每一口都吃到新鲜海味！

　　5.冬瓜

　　在所有的清补食物中，冬瓜绝对是补水润燥的佼佼者。它虽然是生活中很常见的蔬菜，貌似平淡无奇，没什么特别的。但除鲜美的口感之外，冬瓜也含有丰富的植物蛋白、维生素和矿物质，营养价值很高。

　　冬天熬上一锅冬瓜汤，分分钟就能消除因上火引起的口干舌燥，还能在无形中补给多种人体所需的营养元素。喝不惯冬瓜汤的朋友，也可以搭配着拿它蒸熟或者红烧。蒸出来的冬瓜不仅口感鲜嫩，而且一点也不油腻。

　　今天的分享到这里就结束了，对于身体素质较为虚弱的中老年人来说，入冬的饮食要注重均衡搭配，平时可多吃这5种食物，滋补营养精神好，安稳过冬天！