中老年人登山赏红叶做好这3件事

　　付桂玲

　　当下正是层林尽染、漫山红遍的好时节，一些中老年人约上三五好友登山赏红叶，既愉悦了心情，又锻炼了身体。登山赏红叶对于中老年人而言，是一项非常有益的运动，但要做好以下这3点，才能玩得健康、玩得安全。

　　出行时间别太早

　　秋冬是心脑血管病的多发季节，人体受冷空气刺激常导致交感神经兴奋，引起外周血管收缩、血压升高，促使血栓形成，从而导致中风发生。寒冷天气或者气温骤然变冷，还会引起冠状动脉痉挛，直接影响心脏血液的供应，诱发心绞痛或心肌梗塞，后果严重。

　　据气象部门监测数据显示，每天清晨空气中的二氧化碳和二氧化硫含量都比下午和晚上高，且空气中含氧量低，容易引起缺氧症状。而且，早晨山上温度较低，低温容易刺激心脑血管收缩，诱发心脑血管疾病等意外情况发生。世界卫生组织做过统计，全世界清晨死亡者占一天总死亡人数的60%，可见，清晨这段时间对人的安全来说风险相对较高。

　　因此，登山赏红叶的最佳时间应是一天中温度较高时，不宜太早。

　　穿戴装备要周全

　　立冬之后，气温持续走低，登山要穿戴保暖衣物，以免受凉，引发感冒。

　　中老年人应穿舒适的运动鞋或登山鞋，如果鞋子不合适，易导致膝盖受伤、韧带撕裂、髌骨脱位等意外，最好再准备一副登山手杖，以减少膝关节的负担。同时，要带足温水和补充体力的食物，不要食用寒凉之食。当体内缺水后，血液的黏稠度就会增高，易引起血栓和斑块发生。

　　患有慢性基础疾病，如高血压、冠心病等心脑血管疾病的中老年人，一定要随身携带常用药品和速效救心丸等急救药品，以备不时之需。

　　量力而行莫逞强

　　《中国心血管一级预防指南与共识》中指出，规律的身体运动可以维持和改善心血管的健康状况，有助于降低心血管疾病的危险因素，对健康有益。但是，长期存在心血管疾病的人群需控制好运动量和运动强度，必要时佩戴智能手环等监测设备。

　　在此，特别要提醒年龄大于60岁的男性和大于55岁的女性，其中大多数人刚刚从工作岗位上退下来，心态还不服老，但身体功能已经自然衰老，体力和耐力不如从前，加之身体可能有潜在疾患，最容易引发意外，务必量力而行。

　　此外，中老年人还要保证充足的睡眠，睡好觉才有体力登山，如果睡眠少，白天精神恍惚，则容易出现失足跌落、踏空台阶、摔伤等危险，所以睡眠不足者不建议登山。

　　（作者：北京市昌平区中西医结合医院中医科主任医师）