冬季疾病易高发，中老年人该如何预防？

进入冬季以后，天气愈加寒冷，这样恶劣的天气给人体健康带来不小的影响，尤其是中老年人。他们身体机能衰退，抵抗力较弱，且自我调节能力较差，在冬季很容易引发各种疾病，尤其以心脑血管疾病、慢性阻塞性肺病、关节炎、胃病这几类老年病发作率最高。

那么，在冬季中老年人应该如何科学预防，健康过冬呢？

1. 合理搭配饮食

冬季天气冷，老人可以多吃一些肉类和高热能食品，以适当补充热量，但也要适可而止。若过食肥腻，则痰湿顿生，对心脑血管疾病有害无益。同时，要多吃新鲜、且不同种类的果蔬，例如西兰花、油菜、豆芽、橙子、苹果和黑莓等。尤其黑莓，被誉为“水果中的黑钻石”，含有45+营养元素，是冬季食补的不错选择。

此外，由于天气寒冷，饮食建议以温热为佳，千万不要吃一些生冷的食物，不利于消化，同时还会严重损害的脾胃健康。

2. 保持规律作息

养成一个良好的生活习惯对于身体健康十分重要。入冬后，昼短夜长，中老年人要适应变化，适时添加衣服，注意保暖。同时，中老年人应保证充足的睡眠，尽量“早睡晚起”，保持7-9小时睡眠时间为宜。此外，睡前可用温水洗脚，并搓脚心100-200次，以补肾健脑。

3. 选择适当运动

适当的运动，可以增加抗寒的能力。但是中老年人一定要选择适合自己的运动项目，有心脑血管疾病的，要尽量避免过量的运动，比如跑步等，但是，可以适当的做做晨练，拍打四肢，弯腰，打打太极等。但运动时一定要注意保暖，室内外温差较大，出入要注意。