大学生如何养生?

最简单的方法就是多喝热水！多喝热水！多喝热水！

增加代谢、加快排毒、如厕走动，提高消耗。

言归正传，题主这么年轻就有养生意识很棒。

我的状况和其实和答主差不多，甚至更懒，周末有时候能在床上躺一天。

年纪轻轻就满面油光、黑眼圈、脸色发黄、掉头发、小肚腩、久坐久躺的腰酸背痛。

挺悲伤的日子。

后来认识到中医、营养学的同学后，逐渐开始改善自己的生活方式。

认真学习了解了很多关于养生的知识。

经过一番调整，瘦了大概20斤，脸色也好了很多，黑眼圈慢慢消失。

因为生活规律，刻意去培养习惯，腰酸背痛的情况已经很少出现了。

我想说的是，养生这个词，是休养的生息，不是一天所成的，我这也是长期的结果，对自己生活认真，心态也会好很多。

这里我分享一些亲测有效的方法给大家吧。有机会一直更新。

我分为三个方向来讲【饮食】【运动】【心态】

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一、【饮食】

不管是营养专家、还是医生，长辈说的共同认可的饮食习惯就是少油少盐、控糖限酒。

然而地域饮食习惯、个人口味风格也都是不同。这也是很多人的饮食方法不同。

我们一日三餐，是为了维持基础的新陈代谢，还是工作生活的重要基础。

特羡慕《舌尖上的中国》里对食材的讲究情怀，梁秋实现在美食认知，蔡澜更是把吃，吃出了一种高度。

但是这种饮食方式只能做为一种情怀，而不是整个花园，天天这么吃，那得多累。

大部分的时候我们只考虑五谷杂粮、食物多样的拼配，降低油腻、辛辣刺激食物带来的反应。

这也才是日常生活的方式。

所谓清淡。

不是白菜豆腐、不是水煮萝卜、不是油盐不进。

吃了肉，不必有负罪感。喝了酒，也别懊恼。

更多的时候，清淡是一种度。

适度、态度、选择度。

营养学里健康饮食强调：高蛋白质、身体所需碳水化合物、少量脂肪、日常需要的维生素等等。

“所需”、“高低”、“量”都是一种程度。

年轻人养生的心态，也应该是这样。

那么该如何掌控这种度呢？

学校有学校的好，家有家的好，我们大学的食堂比较开放，天南地北什么样的饮食都有，不过他们们都有一个特点。

肉是肉，菜是菜，一碗盖饭有荤有素，一碗碱面黄汤青菜。

像题主说，自己基本吃食堂，大概就不会自己宿舍做饭了。

那就先重点说说，食堂的事。

大学食堂，往往是比较规范的，涉及到成千上万人的健康，所以不太会去选择那些过期的、恶心工坊出来的材料，基本是能符合质量标准要求的。

这是食堂拼盘

这是肥肠面

这是炸酱面

可是食堂有一个共性，调料放得多，制作过程简陋，不在乎菜的口味。

【解决方法1】：

早餐：营养丰富，尽量自己配

【面包、鸡蛋、牛奶、粥、麦片等】

早起喝一杯温开水，活跃整个肠胃和五脏六腑，千万不要喝冷水，即使是再热的夏天。

如果有宿舍条件允许、就买个蒸蛋器，电饭煲啥的，一般也就3-500W。

能蒸玉米、蒸鸡蛋、煮蛋羹，烧开水，煮粥。。。

粥的营养丰富，补而比较温和，但是不太适合有胃病的朋友，特别是对于容易反酸、烧心的胃食管返流的朋友来说，还是建议选择其他的食物为好。

粥挺多的，有兴趣的朋友可以自己查下，这里说几个适合养生的粥吧，

春季：雨季较多，以驱寒除湿、消肿、改善脾胃为主

山药薏米粥：粳米、山药、芡实

茯苓粥：粳米、茯苓粉、姜粉

夏季：天气炎热，以去热、调理食欲、腹泻等

山药麦粥：小麦、山药

薏米绿豆汤：薏米。绿豆

秋季：秋老虎仍在，适合益气健脾、消暑除湿的

扁豆粥：粳米、扁豆

桂圆莲子粥：去心莲子、桂圆肉

冬季：御寒活血，以滋阴补血、健脾养胃为多

八宝粥：粳米、桂圆、莲子、花生、核桃、红枣、葡萄干、栗子、芸豆等

山药栗子粥：粳米、山药、栗子

很多食材都有一些好的功效，

比如薏米美白祛湿；红枣枸杞补气血；核桃明目护头发等等

但是每个人的体质不同，选择适合自己的东西前，最好多查查资料，在我公众号【听蓝茶生活】有浙江中医药大学的设计体质测试的题目，有兴趣的可以去试试，或者也可以直接咨询下医生。

可能有人会觉得这样费时费力费钱，其实这和人们觉得喝茶比喝奶茶贵一个道理。

食堂三四个鸡蛋的钱可以在市场买到七八个，甚至十个。

现在市场上都有配套的粥食材、电饭煲也有定时功能、真的没想象中那么费时间。

前一天晚上，花几分钟淘洗，预约煮几个小时，自动保温，早起就能喝，来不及的还可以装到保温杯里带走。

省下了你去食堂路上的时间，而且这比你去吃油条灌饼那种高油脂高脂肪的早饭，更健康的多。

【煮粥都麻烦？】

那就全麦面包+鸡蛋+坚果+蒸蛋+水果的组合吧

一定要选全麦面包，而不是奶油夹心的，全麦的营养价值高，而且高纤维食物更容易填饱肚子。

缺点是保质期不长，容易发硬长霉，所以需要尽快解决掉。

没买面包就去喝食堂的白粥吧，也还行，配上蒸的鸡蛋（3-5分钟）、玉米（5-8分钟）一个早餐足够了。

在上午10点左右的时候可以吃个苹果、抓一把果仁什么的补充能量。

注意，这里的粥少放或者不放调料，水果选择含糖量低的，果仁别吃太多，脂肪含量挺高。

【不想吃鸡蛋？】

如果，你连鸡蛋都不想吃，那就网上买一箱纯牛奶吧，觉得贵的话用豆浆凑合也行。

一般学校也有现磨豆浆卖的。

早饭关系到一整天的工作质量。吃不好，代谢低，营养不足，会影响工作状态，身体也不会很兴奋。

午餐：吃饱

自己做：

【食堂吃】

这是不可避免的选择，既然食堂油盐重，那就降低摄入，尽量选择拼盘，可以要求食物的搭配。

一般来说，汤基本都是免费的，如果觉得太咸，可以把菜放到汤里过一遍。

选择杂粮饭，粗粮的意义不用再复述了吧。

菜的话尽量选择清蒸水煮的，其次炒菜，再次油焖爆炒。

吃蔬菜沙拉的话。少吃高热量的甜面酱，可用醋汁、孜然粉、辣椒粉等代替。

不想发胖的话，就少吃猪肉，选择鸡肉，鱼肉，羊肉，虾肉等等，根据喜好选择即可。

注意肉类一定要搭配蔬菜，做到饮食均衡。

这是以前的食堂餐盘，没找到单点的图片了

一般仔细去找的话，都会有木耳豆腐、黄瓜鸡蛋、香菇山药等菜系吧。

晚餐：吃少

最清淡、量最少、最简单的一餐。

晚上吃太多，容易消化不良，增加肠胃负担，没有一定运动的习惯，慢慢就会变胖的哦

少吃。但一定要吃。

一般是花卷+蔬菜+鱼+豆干

在晚一点饿了就加餐吃点饼干加牛奶。

如果你来不及做，也可以吃麦片加酸奶、坚果、水果；甚至还可以加上各种核桃粉、红豆粉、山药粉，很容易就会感到饱腹感。

一天的饮食大概就是这样，不要一下直接改变自己的饮食习惯，慢慢来，每天调整一点，一段时间后，身体会习惯这个过程，对高热量的与零食的渴望度就会慢慢下降。

最后再总结一遍重点

控制饮食总量，

低糖、低盐、低油脂 ，

少吃精米和白面、多吃粗粮 ，

每天尽量1斤高纤维蔬菜 ，

增加豆类和奶类 ，

体重自然而然也就控制住了，

当然，你的气色也会变得变好。

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有人看的话接下来再更日常运动养生和心态调节吧。

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