「防疫微课堂」居家养生，跟专家学做“龙医健脊操”｜黑龙江中医药大学专家分享健康养生锻炼方法

为做好疫情防控工作，哈尔滨日报社联合哈尔滨市卫生健康委开启防疫微课堂科普栏目。本期栏目邀请了黑龙江中医药大学伤寒教研室孙许涛副教授，与大家分享“龙医健脊操”。

孙许涛表示，现代人群伏案工作较多，颈、胸、腰椎病成为很多人的通病，进而导致多种不适症状的出现，严重影响生活质量。为此，龙江医派研究团队在结合传统中医养生防病方法、总结现代人群生活体质特点的基础上，创立“龙医健脊操”，具有疏通气血、调畅经脉等诸多作用，上班族、居家人员均可操作。长期坚持“龙医健脊操”能够帮助大家在生活、工作的间隙有效运动、强身健体，为健康生活保驾护航。让我们跟着专家学起来吧！

自然站立，双目平视，双臂放松自然下垂置于两跨侧，双脚横开于两肩外一脚距离处。

先上身前倾70度左右，再将头及胯部同时做逆时针方向转动一周，做30次。再以顺时针方向转动30次。在保证双脚站立平稳的基础上，旋转运动时可循序渐进尽量将身体倾斜。

先将头部缓慢向左后上方转动，使右边颈部肌肉充分拔伸，停留片刻，缓慢转向右后方，再使左边颈部肌肉充分拔伸，停留片刻，为一组。每次可以做50组。

先将头身尽量后仰，双臂随身体向后外侧尽量展开，停留片刻，将头身前俯至约与地面平行，同时两臂随身体向前、向下、向后展开于身体两侧，停留片刻，为一组。每次可以做50组。

两臂平举，屈肘握拳，拳眼朝前胸，两拳间约一拳距离。先将身体尽量向左后旋转，同时再以脚跟为中心随身体转动，稍停片刻，再将身体向右后旋转，停留片刻，为一组。每次可以做50组。

双手握空拳，向后背至腰眼处，以拳眼充分叩击腰部区域。两侧各100次。

自然站立，将重心移至左腿独立，屈右腿向右下方蹬出，反复做10次，再将重心移至右腿独立，屈左腿向左下方蹬出，反复做10次。

责任编辑：翟晓晨