长寿未必需要什么“独门诀窍”，4个养生路上的坑，可别再往里跳

健康长寿是不少朋友所追求的目标，根据吉尼斯世界纪录记载，截止到2022年3月，世界上最长寿的老人已经度过了146年的漫长岁月，这与现代医学所给出的人体寿命极限——150岁相差不大。

当今时代医疗技术的改善与物质条件的提升，为人们提供了营养与健康方面的保障，若能够坚持积极合理的生活模式，长寿或许并不难，据统计，我国的人均预期寿命已经超过了77岁，有的发达地区甚至已经来到了83岁，这说明健康长寿并非遥不可及。

不过，信息时代各种养生诀窍层出不穷，若中老年朋友不能明辨真假，则难免会受骗上当、空耗钱财，这4个常见的“长寿秘诀”，其实未必有用，劝您别再踩坑。

1.保持全素饮食

很多“专家”建议，60岁之后的老年人应当保持全素的饮食习惯，以此缓和肠胃的代谢负担、降低高血脂等疾病的发生风险。

然而，从营养学角度来看，长期保持素食的确能够限制脂质与热量摄取，但同时也很容易导致铁元素、钙质以及维生素B摄入不足。

铁元素是血红蛋白的重要构成物质，钙分在骨骼强度上有关键作用，维生素B则能够调养皮肤与黏膜状况。这三种营养素在植物性饮食中含量都相对较低。因此，保障饮食结构的均衡性，做到荤素合理搭配，才是更理想的饮食模式。

2.洗冷水澡

有些人宣称保持洗冷水澡的习惯能够刺激血管与神经，继而改善血管壁的韧性以及神经系统的活力状况。

但请注意，洗冷水的好处因人而异，部分老年朋友本身就有风湿性关节炎隐患，而且自身的免疫力又不强，频繁洗冷水澡的话，可能会加重关节不适症状，并诱发多种疾病。

当然，身体健康的老年朋友偶尔洗洗冷水的确有不少好处，但也要注意适度。

3.暴走

“暴走族”是前些年较为流行的词汇，其指代的是那些通过长距离徒步行走锻炼身体的朋友。有些老年人认为散步、慢跑是相对轻松的运动模式，便想要通过“暴走”的方式改善体质。

然而，人到了40岁之后，骨骼钙质流失速度会大幅提高，再加上关节劳损的不断加剧，如果不做好防护工作就大量运动，其危害可能较高，请根据自身实际进行体育活动。

4.大量服用保健品

老年朋友养生，往往还喜欢购买一大堆的保健品。

当前市面上各种老年保健药质量良莠不齐，许多产品都只是“无用无害”的安慰剂，却能够靠着一通忽悠炒出天价。

其实，老年人需要的营养元素，大多都能够通过合理饮食来补充，即便有特殊需求，也应当在医生指导下进补药用产品，可别再上缴“智商税”了。

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