现在的人，是越来越注意养生了，天天拿着保温杯泡枸杞，逮着机会就要锻炼几下，骑自行车上下班已经不是什么稀奇事了，因为现在很多上班族都开始追求走路上下班了！觉得走路可以帮助更好地锻炼身体，那么，长期走路到底有没有利于健康呢？

一、长期走路有利于健康吗？

当然有！长期走路对身体健康是非常有好处的。

1.避免肥胖

首先，走路是一种有氧运动，相比骑单车来说，走路所消耗的热量和脂肪会更多，热量和脂肪消耗得越多，人就越不容易肥胖，得高血糖高血脂和高血压的概率就会越小。因此，如果想要减肥，长期走路也不失为一种好办法。

2.维持关节、骨骼健康

其次，长期走路，可以增加骨密度，预防骨骼退化，维持骨骼健康。而且走路还能让关节液变充盈，减少软骨之间的摩擦，对于改善关节功能，也能起到一定的好处。

3.提高心肺功能

而且长期走路可以提高人体的心肺功能，让身体更健康。除此之外，长期走路还能改善血液循环，调动心脏功能，让心率维持在稳定范围内，从而预防心脑血管疾病。

4.增强平衡感

相信大家都看过很多新闻，有些人摔一跤之后就骨折，这就是因为整体平衡感较差而导致的，而走路，可以帮助锻炼身体的平衡感，让肢体更加协调，从而避免偶然摔倒的概率。所以大家千万不要为了省时省事，连路都不愿意走。

可以说，走路对于健康的好处是非常多的，但是，长期走路锻炼，也有需要注意的地方：

1）注意走路姿势，不要过度走路：

走路姿势非常重要，如果姿势不正确，有可能会造成关节疼痛，长期以往，会造成关节损伤。

可能看到这里有人会好奇，前面不是说走路还能改善关节功能吗？怎么这里又说会造成关节损伤了呢？因为走路会不会对关节造成损伤，主要是根据走路的强度来决定的这是因为，适度走路可以增加膝关节关节囊及周围韧带的韧性和强度，是对关节有好处的。但如果运动过度，会加快软骨退化，导致关节稳定性变差，造成关节损伤。因此，为了避免关节损伤，建议大家走路要量力而行，千万不要过度走路。

有些人在走路的时候，喜欢弓着背，内八或者外八，长期以往，还有可能会导致腿变形，外观上看起来也不好看。

除此之外，穿鞋不正确、走路过多等，也有可能会对人体造成一定的损伤。

2）注意速度：

对于成年人来说，可以适当地提高速度，这样更能达到运动的效果，但对于60岁以上的老人来说，身体素质跟免疫力都不如成年人，如果加快速度走路，可能会对关节、肌肉都造成损伤，因此，60岁以上的老人尽量不要提高速度走路。

3）注意运动时间：

有些人会为了省事，把一周的运动量集中到一天或者两天进行，觉得这样既省了时间又运动了，殊不知，这种想法和行为都是错误的。因为过度锻炼，有可能会对肌肉和关节都造成损伤，所以医生建议，一周最好维持3到4天的锻炼时间就行，时间也不要太长，因为我们不是专业人士，很容易会弄伤自己。

其实不管是走路还是其他运动，都不能过量，只要在运动的过程中，感觉自己哪里有不舒服的情况，就要及时停下来。如果晚上没有睡好，也不建议大家进行剧烈运动，不然有可能会导致血管破裂，严重时还会危及生命。

4）老年人、有慢性疾病的患者要量力而行：

老年人的各项技能都在退化，长期走路对于老年人来说，可能会有太大的压力，因此，对于老年人来说，走路一定要量力而行。有慢性疾病的患者由于疾病因素，可能会对身体造成损伤，还会加重病情，因此，建议有慢性疾病的患者在走路时，同样也要量力而行。

通过以上描述，我们可以看出，长期走路并不是特别适合老年人，医生提醒，60岁以上老人如果想要身体更健康，一定要做好以下5件事。

二、医生提醒：过了60岁的老人，建议做好五件事

1.要运动：

虽然老年人身体机能跟免疫力都不如成年人，不能进行激烈的运动，但是可以进行一些比较舒缓的运动，如瑜伽、打太极、跳广场舞等，尽量选择一些适合自己的运动，哪怕是去公园走走路，散散步，只要是动起来，让身体得到舒展，就是好事。

有些人会怕自家老人磕着碰着，就不让她们出去锻炼，但是在家待的时间久了以后，身体机能会退化的更厉害，还不如在外面多动一动。而且运动可以帮助增强免疫力，促进代谢，还能让老人结交一群志同道合的朋友，对身体和心灵都是一场洗礼。

2.要定期体检：

跟成年人相比，老年人会更容易生病，但是有些老人对疾病的概念不太明朗，自己不舒服了，也是想着忍一忍就过去了，没必要看病，更别说体检了，有些老年人听到体检就害怕。

但其实，如果想要维持身体健康，体检是必须要做的，体检可以帮助早期预防早期治疗疾病，疾病不怕早发现，就怕晚发现，如果等到了晚期才发现，那么想治都治不了，所以老年人一定要去体检。如果没有慢性疾病，可以一年体检一次，如果有慢性疾病的话，建议每半年或者三个月就体检一次。

3.要吃对：

上了年纪以后，味蕾会退化，对食物的敏感度也会大大降低，很多我们觉得味道刚好的食物，他们就会觉得没有味道，所以相对来说，老年人吃得会更咸一点。但，摄入过多的盐，会容易造成营养流失，甚至诱发高血压和肿瘤，因此，建议老年人一定要清淡饮食，做饭坚持少油少盐。

还有比较难消化的食物，老年人也要少吃，因为年龄越大，消化功能会越弱，如果食物比较难消化的话，会对胃产生一定的负担，还可能导致营养不良。

同时，也要多吃肉，这里的肉说的是鱼肉、兔肉这种脂肪含量低的白肉，白肉不仅脂肪含量低，营养价值也很高，所以老年人可以多吃一些白肉。像脂肪含量比较高的猪肉、羊肉等，就要少吃一些。还有烤肉、烧烤、炸鸡、甜品这些，都要少吃，但是富含维生素和膳食纤维的蔬菜、水果，老年人也可以多吃一些。

4.要学会放松：

长期精神焦虑、紧张，会诱发很多疾病，比如说掉发、食欲不振、经常容易忘记事等，严重时还会得抑郁症，如果想要保持身体健康，首先就是要拥有一个乐观的心态，不管遇到了什么，都不要郁郁寡欢。也不要太操心，你要相信“儿孙自有儿孙福”，他们有自己的路要走，不管你怎么操心，都是没用的，还不如自己放宽心，开心一点，该吃吃该喝喝该睡睡。

如果身体患有某些慢性疾病，也不要担心害怕，只要好好配合医生治疗，定时定量的稳定病情，基本对身体是没有什么坏处的。

5.要多补充钙：

随着年龄的增长，骨骼和关节也会老化，所以老年人会特别容易得骨质疏松，这也是为什么很多老人不能摔跤的原因，只要一摔，没有一个月是好不起来的，严重时还会造成残疾，因此，医生建议老年人一定要学会补钙，这样可以增强骨密度，预防骨质疏松。

日常生活中可以多吃一些钙含量高的食物，但注意，骨头汤中其实含有的钙含量很少，而且汤里基本都是嘌呤，饮用过多会变胖，所以不建议老年人喝太多的骨头汤。平时也可以抽一些时间晒晒太阳，太阳可以促进人体维生素D的合成，从而补充钙质。但是天气炎热的时候一定不要选择大中午哦，不然有可能会中暑。

最后，想要提醒各位老年人，要想维持身体健康，一定要好好做到这5件事！平时也要保持一个良好的作息，有哪里不舒服的地方，就要去找医生看，千万不要相信一些民间“偏方”，如果耽误了治疗时间，最后伤害的都是自己的身体。

每一个人都会经历衰老的过程，我们要学会用积极乐观的心态来面对衰老，所以要想维持身体健康，一定要做到这5件事。同时，要坚持早睡早起，拥有一个充足的睡眠，这样可以帮助增强免疫力，还能提高对疾病的防护力。

参考文献：

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[2]杜玲,颜芳.从中医学角度浅谈八段锦促进老年人养生保健的重要性[J].医学信息：医学与计算机应用, 2014(34):2.

[3]王秀梅,任慧君.体育锻炼对现代老年人养生观的影响[J].中国社区医师:医学专业, 2011.