中老年人坚持这几个健身动作，让你保存旺盛活力，健康长寿

老人须要锤炼身材，哪些居家的小动作会合适锤炼身材呢？平时老人爱好外出漫步，或者是小跑，这些都是锤炼的一种办法，平时还可以多一些锤炼。

老人须要锤炼身材，哪些居家的小动作会合适锤炼身材呢？平时老人爱好外出漫步，或者是小跑，这些都是锤炼的一种办法，平时还可以多一些锤炼办法。在我们的身边有很多的人们并不知道应当遵守什么样的动作，能够赞助我们老年人健身，给我们的身材带来了利益也是比拟多的，居家小动作赞助老年人健身长寿，让我们的生涯更加的完善，到底是哪些小动作呢？

①居家生活——

避免久坐：看电视、打游戏、刷微博……居家期间难免久坐，但长时间久坐造成的危害，即使增加运动量也不能抵消。此外，“葛优躺”和“赖床”虽不是字面意义上的“坐”，但本质上都是一样的。所以，每半个小时就站起来伸伸腰、踢踢腿、走走路吧。

勤做拉伸：居家期间，我们的肩、颈、腰、背、腿等部位可能会产生不适感，适当的拉伸可以有效预防肌肉劳损，缓解关节压力，改善体姿体态。实际上不论是不是宅在家，每周都最好进行2-3次的拉伸练习。

②居家运动——

蹲起/深蹲：可背向沙发，两腿与肩同宽直立。挺胸并保持背部挺直，臀部向后，膝盖弯曲成坐姿，直至屁股碰到沙发后站起来。手臂可以平伸向前保持平衡或者向下触摸脚踝。每组做10-15次，组间休息30秒，做2-3组或者在每次看电视的广告时间都重复该动作。

八段锦、太极拳、瑜伽等也是十分适合居家健身的代表性运动。

八段锦：需要的空间不大，动作也很简单易学，八个动作调理不同的脏腑，改善体内的脏腑气血；太极拳：既能强身健体，提高身体免疫力，又能颐养性情，特别适宜中老年人、脑力劳动者及体质虚弱者锻炼保健，增强体质；瑜伽：是一个伸展性、舒展性的运动，有舒展肝气的作用，对调畅气息、调畅情绪也有一定的帮助。

居家锻炼少不了一张安全又舒适的瑜伽垫！

今天就给大家推荐这款折叠双色瑜伽垫，采用环保可降解TPE材质，经过93道专业质量检测，安全认证， 用着更放心！

无论是防滑性还是回弹力都很强，8mm加厚自带体位线。

激光雕塑图腾样式，可谓是集美貌与品质于一身的瑜伽垫！

最重要还自带减震和静音效果！ 你再也不用因为健身时跺脚声音大而被邻居找上门了，在家尽情放纵~

这款采用的是环保材质TPE，不添加化学芳香剂的同时保持原料自然味道，真正做到健康无异味！

总结起来就是TPE材质的垫子就是高端的代名词，其柔软舒适度优于橡胶。

而回弹性、耐磨性以及防滑程度完全不输于橡胶，材料还环保，但其价格却远远低于橡胶垫子！用手触碰一下感觉duang duang的很Q弹~

初学者入手比较纠结的话，TPE垫子是最好的选择，可以说是所有垫子里性价比最高的。

8mm的厚度，不会太厚也不会太薄，超棒的减震功能，更好的吸收冲击力，对新手能起到一定保护作用！

无论是瑜伽动作还是跟直播健身，拥有一个防滑性强的垫子有多重要不用多说。

这款瑜伽垫，在防滑上做足了功夫，采用双面防滑纹理，提升阻力抓地强！

正面：专业人体止滑纹路；反面：椭圆矩阵设计，吸地力更强！

随你怎样“旋转、跳跃我不停歇~”都不会滑倒，更变态的是你越出汗它越防滑！

这样才能让咱们“刘畊宏女孩”用着更安全更放心~

即使我们出了很多汗，也不用担心！拿湿毛巾轻轻一擦就好啦~

很好打理，根本不会出现下图中的情况！

对于瑜伽刚入门新手来说，不知道手和脚要到什么程度才算标准，这会大大减缓了我们进阶为老手的速度！

而正面体位线指引，帮助我们更好矫正身形和健身动作！

气质优选，静享美妙修身！颜值品质双重暴击。不管是自己用还是送朋友都是不二之选！

最主要的是太方便啦！

TPE材质的好轻巧，平时我们去健身房去户外去瑜伽馆，卷完放在背带套里，背起来说走就走，超级方便！

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