老年人身材管理的自我修养

步入老年，意味着肌肉的活力下降、身体的新陈代谢变缓慢、人的精力也不足……这一系列身体机能的下降似乎意味着，当你老了，最好乖乖躺在家里看电视，而不是继续参与一些激烈的运动。于是乎，身体就开始一天天地胖了起来，但是，每个人都知道的是，即使到了老年，适当的运动也是必须的，良好的身材管理更是一个不屈的年轻灵魂对衰老肉体的倔强反抗。

但是，毕竟身体已经步入老迈了，所以也就不能像年轻的时候那样胡来了，不可能为了瘦身而去节食、去狂吃减肥药。老年人的瘦身需要注意什么呢？

·减脂而不是简单的体重减轻

老年人的骨骼密度下降，肌肉重量下降，因而体重的减轻不应该是他们关注的目标，应该更关注脂肪的减少，要通过合理的锻炼去降低体脂率。在衡量锻炼成果时不能一味地关注体重数字的升降，而可以通过设备去测出体脂率和皮下脂肪厚度，关注身体脂肪的增减。同时医学研究也表明了，体脂率的降低能有效防止心脑血管疾病。

·要选择适合自己的运动，并持之以恒

毕竟身体机能和年轻时有所差别，所以并不是所有的运动都适合，一定要选择适合自己身体的运动，同时需要避免对身体的柔韧性和灵活性要求较高的活动。但是要注意的是，由于身体新陈代谢变缓，可能要达到满意的身材，老年人需要更多的时间，所以要有一定的耐心。譬如每天清晨，能看到很多的人在公园里散步，跳广场舞，这就是将运动融入了生活，成为了生活的一部分。

·常拉伸，常走走

身体的柔韧性决定了运动时的安全系数，关节越灵活，在运动的时候也就越不容易受伤，因此，每日全身的拉伸对于普遍缺乏运动的老年人来说并不可少。

散步，看似平凡的运动，却拥有神奇的健康功效，运动生理学的研究显示，经常散步能够降低患上老年痴呆的风险、降低中风的风险、减少疲劳感……而且散步几乎是一项没有门槛的运动。当然，在北上广一线城市生活的老年人在散步时需要注意天气、雾霾、场地等因素，这里推荐一款走路神器——金史密斯走步机，对的，就是一个专门为走路而设计的机器，不同于传统的家用跑步机，走步机最大的特点是轻便，可折叠的设计使得它在不用时可以轻松收入沙发底下，贴心的滚轮设计又能够使得即使是行动不便的老年人也能够轻松移动机器。展开不足一平米的面积，在客厅里能够轻松走出好身材。还能够选择搭配扶手、连接米家app，实时监测身体的健康数据。

最后，老年人要保持健康的心态，通过锻炼获得愉悦的身心，享受美好的晚年生活。