大雪将至，中老年人冬季养生的重点，做好3宜8忌

马上就是大雪季节了，也就意味着进入了一年的隆冬时刻，这段时间里，可以说是大部分地方一年中最寒冷的季节。

而相对来说，中老年人的抵抗力又更弱，寒冷的冬季，可以说是了老年人群嘴不友好的季节。想要轻松度过冬天，就得做好养生。

传统的冬季养生方法里，有很多日常可以用的介绍，如叩齿、干擦身体、摩腹、艾灸等等。

《黄帝内经》说秋冬养阴，所以，滋阴养精必然是冬季养生的主要内容，这时候，就可以适当多吃点白菜、白木耳、枸杞这些补益阴精的食物，而那些辛辣煎炒食物就不宜多吃了。

那么，中老年人如何做呢？概括起来就是“三宜八忌”。

首先说说三宜的内容：

1、生活起居宜有常：

《素问·四气调神大论》：冬三月，早卧晚起，必待日光。

为什么要早卧晚起？早睡就是为了养护人体的阳气，晚期也是等外界的阴寒消退，从而更好地养护阳气。

当然，平常也要注意衣物的保暖，以柔和温软宽松为好。而睡前泡脚，揉搓脚掌，不但能减少双脚冰凉，还能补肾健脑。

起居有常的目的，总的来说就是一种养藏，那就是避免消耗发散，顺应自然之理，固肾养阴是重点所在。

2、饮食宜调摄：

冬季的食物多数以厚味滋腻为主，各种肉食类比较多，而新鲜蔬菜相对较少。

就五味来说，冬季饮食适当少点咸而多点苦，能够补心固肾。而食物又宜温热而不是过烫，尽可能不吃冰冷寒凉的食物，以免损伤脾胃。

此外，冬季萝卜是最合适的食物，能够帮助我们消食导滞，理气健脾，此外还可以进食一些牛羊肉食，用血肉有情之品滋补阴血，又借助食物的温热而温阳散寒。

3、身体宜多动：

《黄帝内经》说“静养神、动养形”。中老年人身体原本就较弱，为了一个更强壮的体魄，即使在冬季，也适宜多运动一下。

如果身体情况允许，室外运动还是更好一些，能够增强身体神经系统的调节机能，从而改善体内一些列内分泌问题，但需要结合自己的实际情况来决定。

如果不适宜外出的人，可以在阳台上晒晒太阳、练练太极，让身体感受到一种温暖之气就好。

再说说八忌：

1、忌“小疾”不理：

中老年人在冬季，要更加注意自己的身体情况，即使是一些感冒、咳嗽、头疼心慌等小问题，也不能忽视或者置之不理。而应该及时治疗处理。

2、忌过早外出：

中老年人很多有晨练的习惯，但还是要结合《黄帝内经》“早卧晚起”的论述，不要外出太早，最好是在10点之后进行室外运动。

3、忌贪晒太阳：

进入冬季之后，很多中老年人都有晒太阳的习惯，坐在暖和的太阳下，确实能舒服不少，同时也起到补钙强身的作用。但需要注意的是，阳光中的紫外线能损伤皮肤，且对视网膜细胞有害，所以晒太阳的时间长度要控制好，不宜过久。

4、忌过度洗浴：

冬天气候干燥，中老年人的皮肤可能更容易脱屑瘙痒，他们便以为是清洁卫生做得不好之故，于是便频繁、超时地洗澡，这是不对的。对于老年人来说，冬天每周一次两次洗浴就够了。

5、忌过度运动：

有些中老年人身体一贯较好，有的人就喜欢逞强多运动。其实，对中老年人来说，剧烈的运动是不适宜的，运动的时间也不宜过长，还是以太极、慢走、自行车之类舒缓运动为佳。

6、忌过度防寒：

很多老人都特别怕冷，电热毯、热水袋之类叠加使用，有的甚至还喜欢用热水袋贴身放着。这样的做法很容易引起烫伤或皮肤红疹，因此，如果室内温度在19到25度之间，就不宜过度取暖了。

7、忌蒙头睡觉

有的老人家喜欢蒙着头睡觉，这样似乎就不会让风吹袭到头颈而产生寒意。但这样的后果就是呼吸时获得氧气会不足，甚至有可能造成窒息。因此，老年人最好选择低枕头、右侧卧、露出头，双腿稍曲的睡姿。

8、忌烟酒：

中老年人多半都已经养成了一些生活习惯，吸烟饮酒之类我们姑且不讨论对错，但冬季经常关闭的空间里，吸烟肯定更加污染室内环境，这是毫无疑问的，而喝酒御寒也要适可而止，切忌贪杯。