原创 老年人如何养生

原标题：老年人如何养生

我们知道，老年人的健康是我们最关心的问题。

在很多人的印象中，老年人都是很容易生病的。

但是事实上，如果老年人能做到这几点，不仅可以降低患病概率，还会让他们长寿。

那么你知道老年人怎么养生吗？

一、不抽烟

吸烟有害健康，这是众所周知的事。

对于抽烟的人来说，每天吸一包烟，肺部就会被熏坏2-3次。

除此之外，吸烟还会导致患肺癌危险增加2-3倍，同时影响全身健康。

那么怎么才能戒烟呢？

首先就是要做到“三不”：

1、不主动抽烟：这是最为重要的一点。

如果有人劝你戒烟，那他多半是个烟民。

2、戒别人递过来的烟：吸烟最讨厌别人劝你戒烟了，所以最好把烟戒掉，不然别人再劝你戒烟怎么办？

3、戒酒：有些人喝酒会上头，但是酒精对身体百害而无一利。

如果想喝酒了再抽烟，那么就要控制量甚至不喝酒了。

4、戒别人递过来的烟：如果有亲友主动向你递上一根烟的话，那就不能接了。

5、戒烟：想要戒烟也是可以的，但是首先也是尽量少抽烟才行。

因为烟草中含有几十种致癌物质，这些物质进入人体后会直接损伤肝脏和肾脏功能。

二、睡好觉

每天晚上11点之前入睡，早上6点起床，中午小睡30分钟左右，中午可小憩半小时。

如果能睡得好，早上6点就起来的人，往往都很健康。

当然也有一些老人喜欢熬夜到12点左右再睡觉。

其实这是不利于身体健康的。

老年人应该睡好觉，保证睡眠质量。

1、睡眠不能太晚

睡眠的最佳时间是23点到次日凌晨1点，即子时。

若超过这个时间还不能入睡，就会打乱生物钟，造成睡眠不足和白天精神恍惚等问题。

中医认为人体有一个“阴精”的盛衰周期，每天都要经过“闭藏”这个阶段。

此时如果人体阳气不能潜藏，则容易出现精神萎靡不振、全身倦怠乏力等症状。

建议老年人应在23点前入睡，早上7点起床；中午可以小睡30分钟左右；下午6点再进行午休半小时；晚上9点之前就可以入睡，保持充足的睡眠时间。

2、睡眠时的姿势也很重要

因为人的体位不同，其对人体的影响也不同。

仰卧时，由于全身肌肉松弛，易造成胸部肌肉及背部肌肉的紧张度增加而压迫胸部，易导致心脏受压而心跳不规律。

侧卧时，身体侧弯能够使上半身保持平衡，血液可顺利循环到四肢，不会因体位过高而导致血压升高。

因此睡姿很重要。

一般来说，老人最好的睡眠姿势是仰卧。

但是仰卧时会压迫胸部、影响呼吸不畅或心脏受压等情况发生。

三、少喝酒

酒是很多人的最爱，但是如果长期大量饮酒对于人体的伤害还是非常大的。

长期饮酒可能会导致一些严重的疾病，比如说酒精性肝病、脂肪肝、肝硬化等。

另外，喝酒对心脏也有一定的危害，特别是长期大量饮酒可能会导致心肌梗死。

除此之外，酒精对神经系统也有一定损害。

长期饮酒对人心脏和肝脏都不利，还可能导致酒精性心肌病、肝脏疾病及其他心脏损伤。/老年人如何养生？/因此老年人如果不想让自己受伤的话，就一定要少喝酒。

其实老年人也不需要太过于担忧喝多了之后会伤到自己的身体。

只要控制好饮酒量就可以了，喝完酒之后也要注意及时的给自己的身体进行排毒工作。|-+-《老年医学》

除此之外还要多吃一些对消化有帮助的食物，比如香蕉、土豆、地瓜、苹果等蔬菜水果都是不错的选择。

还有一点就是在饮食上还要注意不要吃一些刺激性强的食物，比如说辣椒等等。

四、多运动

每天散步、游泳、跳舞是最好的运动。

在户外散步，不仅能使自己身体的气血运行顺畅，还可以呼吸到新鲜空气。

另外，散步还能使自己的身心得到放松，有效地缓解压力。

建议：每天早上和晚上做一些适度的运动，比如快走、游泳、打太极拳等。返回搜狐，查看更多

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