转眼之间，已到中年，银发族身材也从之前的瘦胳膊瘦腿变成五大三粗，不光男士有明显的“啤酒肚”，女士的小腹也慢慢凸起，难道变胖真是中年人都要经历的吗？并不是！
对于肥胖的人确实很着急，尤其是男性到了中年也许事业有成，每日喝酒应酬，肚子好比是怀孕肚，体重严重超标。
为此，大家可以计算下BMI，目前BM是比较常用的判断肥胖的一个指标，按照国际的标准是BMI大于等于25为超重，大于等于30为肥胖。银发族如果你满足这个条件要注意减肥了。
为什么中年容易发福？
相比于小年轻，有的人说是因为人到中年基础代谢率低了，每天吃的食物慢银发族慢地积攒成脂肪，所以才会越来越胖。也有的人说是因为物质条件跟上了，变胖是很自然的一件事。
确实，不得不说有这些方面的原因，对于女性要比男性更需面临的是绝经带来的变化，到中年女性体内雌激素下降，生育能力将会丧失，从食物吸收银发族的脂肪不再均匀的分布到全身，而是集中在腹部周围，变成真真正正的苹果型身材。
还有一方面女性还会因为雌激素的下降，导致自主神经紊乱，下丘脑以及垂银发族体功能紊乱，加上内分泌系统紊乱，最终变胖的概率也就变大了。
对于男性所说的啤酒肚，也确实不是因为喝啤酒过多的原因，也和上面所说的因素有关。不过，最重要的不是抱怨，而是接下来如何去改善：
中年肥胖积极运动。要想更好地应对肥胖，运动训练是不能少的，有些女性可能到了中年会自暴自弃，觉得再减肥也没有用，其实不是的，任何年龄任何人减肥都有好处，可以避免心血管疾病、糖尿病、高血压、癌症、银发族老年痴呆等风险。
多运动少吃饭，也可以从之前的三餐变成五餐，大家先不要误会，五顿饭不是传统意义上的吃饭，而是中间两次的加餐，应以营养密度高的食物为主，像牛奶、鸡蛋、水果，适量而止的效果是最好的。
切记不能用节食的方式，虽然在多种减肥办法中，很多人用节食减肥瘦下来了，但最终的效果大家都承担不起，反弹的反弹，患病的患病，都不是最科学的做法。在更年期的女性，还容易造成骨质大量的流失，甚至是增加骨折、骨质疏松、骨质增生的危险。
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