中年人多吃3种食物,补充营养、延缓衰老,好吃又不贵!

【离退孜然羊肉片】

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用料： 羊肉片、香菜、花椒、葱、姜、糖、料酒、生抽、孜然粒、孜然、盐、辣椒面；

做法

1.羊肉片提前化冻，香菜洗净沥干水分切段；锅烧热倒油，下几粒花椒，出香味后，离退将花椒捞出不用；随后下葱、姜；

2.倒入羊肉片翻炒至变色；调入少许糖、料酒、生抽，继续翻炒至水收干；

3.下孜然粒、孜然粉、盐；最后倒入辣椒，放入香菜段炒匀即出锅【蒜香鸡腿排】

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用料： 鸡腿2只、蒜瓣5瓣、黑胡椒碎1小勺、生抽、老抽、盐适量（离退少少的让两面都蘸到薄啊的一层就行）、橄榄油一点；

做法

1.准备好材料，蒜切碎，鸡腿洗净去掉骨头，用刀背两面都拍一拍，让它更易入味；

2.将蒜碎和所有调味料搅拌均匀成腌料，将鸡腿肉放入腌料中腌渍1小时以上；

3.腌好的鸡腿肉包上锡纸，离退放入预热好的175度烤箱，烤20-25分钟左右即可；【青椒炒蛋】

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用料： 鸡蛋、尖椒、葱、干辣椒、肉末；

做法

1.鸡蛋打散先炒熟；爆香葱跟辣椒后炒青椒；

2.放炒熟的肉末跟酱油；倒入鸡蛋翻炒关火；