退休老人和年轻人不同，一旦过了四十岁，身体各项机能走下坡路，此时应该加强锻炼，但在锻炼过程中，不能按照年轻人的锻炼方法，需要根据自身的体质。
诚然，体育锻炼对于增强体质、推迟衰老具有特殊的功效。同时，如果一曝十寒，或者急于求成，都是达不退休老人到应有的效果的。
由于中年人运动器官的肌肉开始萎缩，力量变小，韧带弹性减弱，骨质松脆，关节活动范围减小，进行重负荷的锻炼，往往容易造成骨骼变形，甚至骨折或使关节、肌肉和韧带遭受损伤。
此外，由于中年人的呼吸肌力量减弱、肺的纤维结退休老人缔组织增多、肺泡弹性降低，若运动时多屏气，容易发生呼吸肌损坏、肺泡破裂，而引起肺部支气管出血现象。
中年人运动不能求快，需要慢动作，循序渐进。由于中年人心肌收缩力量减弱，血管壁弹性下降，管腔变窄，血退休老人液阻力增大，本来对心脏负担已经加重，若再从事快速运动，势必使心脏更加不堪承受；同时，由于呼吸系统的功能减弱，肺活量和肺通气量减少，供氧不足，很容易发生缺氧晕倒现象。
我们常常说，运动要跟同伴一起才好坚持下去，但对中年人来说，比退休老人赛往往意味着过度运动。这种过度的神经兴奋，容易引起心跳、血压骤增而发生严重后果。特别是患有高血压、心脏病的老人，更应严格禁止参加各种形式的比赛活动。
一口吃不成个胖子，每次锻炼的运动量要恰当，开始时小些，以不感到疲乏为度，待退休老人身体完全适应以后，可逐步增加运动量，使身体对运动的承受能力不断提高，体质也就逐渐增强。
坚持永远比几天的热情来的有效。举例来说，练慢跑，开始一段时间会感到腿部酸胀、呼吸不适等，继续坚持锻炼，这些现象就会逐步消失。如果停止锻炼一段时期后重新再跑，则两腿又会出现酸胀和呼吸不适等现象。
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