老年朋友坚持14种生活好习惯,保护血管健康,降低心脑风险

admin 阅读:511 2022-01-04 01:37:32 评论:0

退休不吃药能降低心脑血管风险吗?

对于这个问题,答案是肯定的,对于中老年朋友来说,特别是已有心血管疾病高危风险的朋友,合理控制心血管疾病风险,就是非常重要的。

想要控制好风险,简单来说,重要的就是消除各种相关的风险因素,比如通过合理用药,退休积极控制好血压,血糖,血脂水平,结合情况进行血栓的预防等,都是非常重要的,但如果我们把心血管风险的预防,认为是坚持长期服药,那就还是不够全面。

对于中老年朋友来说,想要全面降低心血管疾病风险,除了合理用药以外,在日常退休生活中的各个方面,积极做好调理干预,同样非常重要,今天我们就来和大家聊聊,日常生活中,降低心血管风险,我们能做的那些事儿。

1、出去走走

走路或慢跑,都是特别适合中老年朋友的运动锻炼方式,每周进行3到4次,每次40分钟的步行运动,或25分钟的慢跑运动,退休就有助于加强血压、胆固醇和体重的控制。

对于原本没有锻炼习惯的朋友,每次坚持10分钟,分成几次运动,也会对心血管健康有益,注意循序渐进,并做好运动的风险评估,结合自身情况合理选择运动强度,制定合理的运动锻炼计划。

2、多多社交

退休多与朋友交往对于心脏健康有益,很多朋友可能不理解。但研究表明,孤独与吸烟、高血压、肥胖等因素一样,同样会带来心血管健康的危害。

重要的不是老朋友还是新朋友,重要的是要建立与他人的联系,多多社交,寻找自我的目标感和价值感,加退休强社交有利于让人保持良好心态,从而带来更多的身体健康获益。

3、多吃水果蔬菜

果蔬中的营养和膳食纤维有益于心脏健康,同时果蔬所含的热量、脂质都很低,还可以为身体补充维生素等各类抗氧化剂营养,这些抗氧化营养物质能够保护细胞免受影响,退休降低糖尿病、心血管疾病的风险。

水果蔬菜的摄入,可以尝试从颜色上来保持多样化,各类水果,蔬菜,特别是一些应季的果蔬,都可以多吃一些,有益于为身体全面补充营养,保护好心血管健康。

4、吃点坚果类零食

坚果中的膳食纤维,不饱和脂肪酸,以及 Omega-3 退休脂肪酸有助于减少炎症反应,还有助于减少脂质在血管中聚集形成斑块,这些都与心血管健康息息相关,坚果中的营养还有助于减少中风风险。

坚果虽好,但注意不要过量,每周4小把坚果是可以接受的量,同时应该注意选择无盐的坚果,退休更有利于心血管健康。

5、深海鱼肉

深海鱼包括鲑鱼,鲭鱼,沙丁鱼,金枪鱼等,这类鱼肉中富含DHA和EPA两种不饱和脂肪酸,其他的营养素包括优质蛋白、维生素D等,这些营养对于改善血脂谱,保护心血管健康,都很有帮助。需要指出的是,从食物中获取的这些营养,退休可能能够起到补充剂无法达到的效果。

6、活动起来

每天锻炼一次有助于心血管健康,但即使规律运动,保持一整天的活跃度,同样非常重要。在锻炼以外的时间里,如果长时间久坐久卧,同样会有害健康,家务,园艺,与孩子一起玩耍,步行去公交车站等,退休都是保持活力的好方法。

7、做瑜伽

瑜伽并不仅仅是一种运动锻炼,它也是一种让心灵获得平静和舒缓压力的方式,心情平静了,血压和心率也会随之降低,焦虑感也会大大减少,这些对于心脏健康都大有好处。如果不喜欢瑜伽,也可以做一些其他退休的有助于放松的活动,如冥想,听音乐或其他兴趣爱好等。

8、每天睡够7小时

我们的身体需要长时间地深度休息,在睡眠期间,心率和血压都会有所下降,心脏的负担也会大大减少,这对心脏健康的重要性不言而喻。如果每天睡眠时间少于7小时,身体就退休会开始释放一些相关的化学物质,导致炎症、高血糖等问题的发生,这些对于心脏健康都是有害的。

9、了解睡眠呼吸暂停

如果睡觉的时候总是大声打呼噜,醒来的时候气喘吁吁,或者在睡了一整夜后仍然感到异常疲倦,就应该考虑睡眠呼吸暂停的风险了,退休这是一种疾病问题,与心脏病、高血压和中风都有密切的关系,应当及时地进行调理控制。

10、戒烟

吸烟的危害有很多,在心血管健康方面,吸烟会使血压升高,影响血液循环,加大血栓风险,进而加大中风及心血管疾病风险。如果能够戒烟,在停止吸烟24小时后,退休心脏病发作的概率就会下降。采取合理科学的方式,积极戒烟非常重要。

11、保持夫妻生活

研究表明,与每月一次相比,每周一次或更多次的夫妻生活,患心脏病的概率会更低。虽然不知道这种获益的具体原因,可能夫妻生活本身就有助于舒缓压力,退休保护心脏健康,也有可能是更健康的人有更多的夫妻生活,但无论如何,如果可以,何乐不为呢?

12、保持健康体重

超重和肥胖,会增加患高血脂、高血压及糖尿病的风险,而这些都是影响心脏健康的重要慢病问题。对于减肥的问题,不要指望通退休过多吃某种食物,或通过服用药物、补充剂来减肥,最佳的方法还是控制摄入量,加强运动锻炼。

13、接种流感疫苗

有研究发现,接种流感疫苗有助于降低心脏病风险,特别是对于有吸烟史或患有高血压、糖尿病等慢病的人群。目前流感疫苗降低心血管退休风险的机理还不清楚,但有专家认为这与预防流感可能引发的炎症有关,也与减少流感病毒导致的心率加快等方面有关。

14、定期检查

定期对血压,血脂等指标进行监测,充分评估并了解自身的心血管疾病风险等级很重要。做到有问题早发现,早控制,退休就能够从很大程度上减少这些慢病带来的心血管健康风险。如果生活调理无法有效控制相关问题,就应该考虑加上药物治疗来控制好血压,血脂,血糖水平。

结语:上述的14个方面,都是健康生活的好习惯,也都是有益于心血管健康的重要生活调理方式,退休长期坚持这样的生活方式,对于心脑血管健康,以及整体身体健康获益都是巨大的,而其安全性也比长期服药要高得多,不管是已经有较高心血管疾病风险的朋友,还是身体较好,心血管疾病风险中低危的朋友,都值得积极践行,长期坚持。

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