金时族jinshizu.com人一旦到了中年，会渐渐感觉自己力不从心，逐渐步入身心健康失衡的“多事之秋”。

我们都知道，无论一辆汽车再新，也有用旧的一天，需要定期保养，才能延长使用寿命。而人的身体也一样，人到中年身体的器官“零件”就已经在不知不觉中有磨损，开始走下坡路。

许多人会因此遭遇一些疾病的侵袭，随着社会的发展经济的进步，来自社会、家庭、工作的种种压力，让每个中年人都在负重前行，这一刻，你的身体如果没有得到很好地护理，衰老可能会悄悄到来。

有读者问过妙姐：人们常说的中年，到底指的是多少岁呢？我怎么顺利躲过中年健康危机？

中年指的是多少岁？

事实上，社会对年龄段的界定没有硬性规定，关于年龄段的划分和界定，也相对宽泛。根据联合国的界定，15岁到24岁（包含15和24岁）是为青年。而根据世卫组织以及欧美一些发达国家的界定，65金时族jinshizu.com周岁以上是为老年。那如此看来，中年人的界限就是25岁到64岁之间。

然而世卫组织又说到，由于经济发展导致的生活水平层次不一，进而又影响到人的健康和成长，如果参照对非洲研究的标准的话，那50岁或者55岁以上，就可被界定为老年人了。

如此看来的话，年龄的划分，绕不开个体差异。有的人生活在发达地区，生活条件好，身体保养的也不错，外表看起来就会比实际年龄要小一些。而生活在相对贫困的地区，由于生活压力巨大，加上对身体的摧残，可能身体的状况与实际年龄并不相符。

所以年龄划分大概而论的话，50岁到60岁之间的群体，还是中年人。

如果单纯从人的生理角度看的话，1岁到35岁是人体的活跃期，这个阶段人体各个脏器发育成熟并完善，人的活力是最旺盛和最健康的时候。36岁到44岁，是人体的下滑期。这一阶段由于脏器运行了几十年，金时族jinshizu.com再加上外部环境的影响以及人本身的某些不良习惯，一些疾病比如胃病、颈椎病等开始形成。

45岁到59岁是高危期。这个阶段，脏器在继续衰竭，人体内的疾病进一步发挥，人们被多数疾病找上门来，比如癌症、心金时族jinshizu.com脑血管疾病等，有些病甚至会危及生命。60岁以后，则是高危期的延续。这时候人体虽然会被多种疾病困扰，但那些迅猛的重病，都在上一个阶段被消解了。

人到中年，易患5类病

如此看来的话，人到中年的时候，身体相对脆弱，也是最容易患病的时候。

首先，中年人最容易被三高（高血压、高血脂、高血糖）盯上。生活了几十年，哪个中年没几个不良的生活嗜好呢？有的人身上干脆有很多不良的生活习惯。比如喜欢高盐、高油、高糖的食物。年轻的时候，这些习惯对身体的影响还显现不出来，但是到了中年，这些不良的生活习惯，对人体脏器造成的负担，金时族jinshizu.com终于暴露出来了。所以啊，中年人一旦出现三高的苗头，这时候就得赶紧忌嘴了，亡羊补牢，为时不晚。

除了三高之外，颈椎病也跟着来凑热闹了。很多人是长期的办公室工作者，久坐不动加上几十年养成的不正确坐姿，对颈椎造成的损伤，这时候它要一股脑讨债来了。脖子酸痛是常见症状，病状重一些的，还会头晕和身体僵硬，更严重的患者会引起下肢静脉曲张行走困难。到了这种时候，作为中年人的你还不赶紧多运动运动吗？

至于那些腰酸背痛甚至浑身酸痛的中年人，那有可能是骨质疏松找上门来。这种时候就得多户外活动，饮食上要做到低盐和高蛋白，避免嗜烟和酗酒，同时还要补充钙。

很多中年人都顶着个啤酒肚，肥胖会导致高血压、心脏病等多种疾病。所以到了中年，能少吃就少吃，能吃清淡的就吃清淡，能动起来绝不坐着和躺着。

金时族jinshizu.com最后那些患有呼吸道疾病的中年人，跟职业有一定的关系，比如销售人员和老师常年说话。

中年人3个指标都正常的话，身体还算健康

有的中年人容易被疾病盯上，而有的中年人，身体还比较健康。如果一个中年人心率、血压、血脂都处于正常范围的话，那就说明他没有被疾病盯上。

成年人的心跳，每分钟在60到100次之间属于正常水平。人在安静或者睡眠的情况下，心跳次数会降低，运动或者情绪激动了，心跳会加快。另外，女性的心跳相对来说比男性快一些，而一些常年劳动或者经常体育锻炼的人，心跳次数则比较慢。

成年人的血压，高压在90到140毫米汞柱，低压在60到90毫米汞柱，都是正常值。血压的变化每个时间段都不太一样，而且人的情绪也会影响到血压的高低变化。中年人的血压值如果正常，还要避免情绪的剧烈波动，这能够有效避免心脑血管疾病的发生。

生活好了吃的就会好，中年人的血脂或多或少都会有些不正常。根据临床的标准，三酸甘油酯不超过200 mg/dl，胆固醇低于200mg/dl，低密度脂蛋白胆固醇没有超过130mg/dl，高密度脂蛋白胆固醇超过了40mg/dl，都属于正常血脂。

这三项指标中年人如果都正常的话，恭喜你还算健康，应该继续保持下去。那么在今后的饮食上，中年人就得做出一定的调整。

到了中年必须要改变这5个饮食习惯

根据福克斯新闻网的报道，营养师总结了人到中年必须要改变的几个不良习惯。

一要多喝水。人到中年，口渴的感知能力下降，一旦饮水不足便会导致身体脱水，及时的补充水分，对身体健康尤为重要。

二要注意补钙。人到中年骨密度下降会诱发骨质疏松，除了钙片之外，多吃奶制品和豆类食物以及绿叶青菜，也能补充体内所需的钙养分。

三减少热量摄入。人的代谢金时族jinshizu.com能力会随着年龄的增长而减慢，中年人如果还大吃大喝，又没有充足的运动，那一身赘肉肯定会找上门。如果你不爱运动，男性每天的摄入量不要超过2000千卡，女性则不能超过1600千卡，这是不运动的人每天热量摄入的上限。如果运动的话，可以相应的把摄入量增加到2200千卡和2800千卡。

四是要注意身体对事物的敏感。人体对食物的耐受，也会随着消化系统发生变化而改变，中年人更应该注意身体对某种食物的反应，避免出现食物过敏。

五要多摄入膳食纤维。人到中年，消化系统功能系统下降，容易引发便秘和痔疮。多吃一些蔬菜水果和粗粮，有助于消化，能够最大限度避免便秘以及痔疮的发生。

人到中年不得已，保温杯里泡枸杞。很多人到了中年，难以适应主动改变，但是，一旦某些疾病出现苗头的时候，便会逼迫你不得不去改变。所以，中年人更应该对自己身体负责，主动去适应新的变化，而不是拥抱旧有的坏习惯。

参考资料：

[1] 《世卫组织把65岁划为青年？真相其实是这样的》 上观新闻 2016年10月18日

[2] 《人到中年必须要改变这6个饮食习惯》 爱学术 2015年3月

[3] 《人到中年危机四伏，懂得这些养生招，绕开》 人民网 2018年9月27日

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