这9条健康提醒记得带上【健康幸福过新年02】

jinshizu.com户外运动或短距离出行，

成为不少小伙伴假期的理想选择。

这份“出行健康提示”，

记得随身携带哦~

1.提前做行程规划

密切关注近期国内外发生疫情的地区疫情进展情况，不去中高风险地区和报告确诊病例地区旅游、出差、探亲。老人、有慢性病和孕产妇等特殊人群，不建议安排出行。

2.非必要不聚餐

少聚集，少扎堆，减少不必要的聚餐聚会，不宜举办或参加人员较多的聚餐聚会。避免在密闭空间中聚会，活动尽可能简短并注意开窗通风。

3.做做有氧运动

慢跑是典型的有氧运动，即人体在氧气供应充分的情况下进行的体育锻炼。要注意跑速和持续时间的合理组合，一般情况下至少持续慢跑30分钟才能起到好的锻炼效果。

4.滑冰要戴好装备

初学者练习滑冰时，身体容易失去平衡，出现呼吸不协调、摔跤、四肢僵硬等现象。为减少运动损伤，要做好安全防护，戴头盔、护膝、手套、jinshizu.com肘腕保护套等装备。

5.滑雪选安全路线

无论双板还是单板滑雪者，都不要做出会损伤或致使他人受伤的行为。在滑雪过程中，前方滑雪者有雪道使用的优先权，后方滑雪者务必选择不危及前方滑雪者的线路滑行。

6.跳绳别忘拉伸

跳绳是高效的有氧燃脂运动，不能省略热身和拉伸。要针对跳绳时用到的肌肉群，进行小腿拉伸、股四头肌拉伸、腹股沟拉伸等。动作要缓慢有节奏，每个动作持续20～30秒。

7.运动后别急洗澡

运动时，身体消耗大量能量，血液流动速度较快。运动后立刻洗澡，热水会刺激血管进一步扩张，可能出现暂时供血不足。运动后休息15～20分钟，身体恢复到正常状态再洗澡较合适。

8.感冒时别运动

感冒时，人体内的防御系统启动，就像在进行一场“免疫大战”，此时运动，会增加身体的能量消耗，不利于免疫系统功能的正常发挥。感冒时别运动，应遵医嘱，多喝水、多休息。

9.做好健康监测

密切关注自身及家人的身体状况，做好自身健康监测。如出现发热、干咳、咳痰、咽痛、乏力、腹泻、味觉异常、嗅觉异常等症状，戴好口罩，尽早到附近医院发热门诊按规定就医。

审核：国家健康科普专家库专家

北京体育大学运动与体质健康

教育部重点实验室主任 张一民

策划：谭嘉 余运西

编辑：范洪岩