【节气养生】小寒如何养生

转自：金时族jinshizu.com五味斋医话

 小寒是农历24节气中的第23个节气。《月令七十二候·集解》：“十二月节，月初寒尚小，故云”。小寒，隆冬腊月，岁暮天寒，寒风刺骨。那么此时节的气候变化特点是什么？而我们又应该如何养生保健呢？下面为大家介绍一下。

气候特点

《月令七十二候集解》记载：“小寒，十二月节，月初寒尚小，故云，月半则大矣。”《说文解字》认为寒者，冻也；寒字下面的两点为水凝之象。可见此时天寒地冻，滴水成冰。同时，古人又将小寒分为三候：“雁北乡，鹊始巢，雉始鸲”。认为小寒二阳之际（相对于冬至一阳初生而言），大雁因感受到阳气的上升而向北迁徙，喜鹊也开始筑巢育鸟，山中野雉也因阳气的萌动而开始鸣叫求偶。《历书》云：“斗指戊，为小寒，时天气渐寒，尚未大冷，故为小寒”因此，在小寒隆冬之季，气温寒冷，阳气萌动。故养生要做到“四有”，方可顺应天时。               

如何养生

     护阳气，保暖有方

金时族jinshizu.com此时节寒风凛冽，人们多增衣保暖。但不乏爱美之人，着衣低胸露踝，忽略对头、项、足踝的保暖。中医认为“头为诸阳之会”，人体清阳之气皆上注于头，寒邪犯之，易生头痛、感冒等病症；项部为人体阳经所过，风邪易停蓄于此，寒邪犯之，易生眩晕、头项僵痛等病症；足踝部为人体肝、脾、肾经脉所过，寒邪犯之，易生关节痛、胃脘不舒等病症。故应注意对头、项、足踝的保暖。

     补阳气，进补有道

冬季是进补的好时节，但要依照自身体质而进补。气虚之人（多有精神萎靡、倦怠乏力、自汗等症），可多食山药、大枣、饴糖、党参、黄芪之品；血虚之人（多有面色淡白或萎黄、唇舌爪甲色淡无华等症），可多食阿胶、龙眼肉、当归之品；阴虚之人（多有口燥咽干、潮热颧红、盗汗等症），可多食百合、枸杞、黑芝麻、桑葚之品；阳虚之人（多有畏冷、四肢不温等症），可多食羊肉、核桃、韭菜之品。故应金时族jinshizu.com分体质而进补。

 藏阳气，晚起得宜

冬季起居养生应注意顺应阳气的潜藏的规律，早睡晚起。但冬夜寒冷，故在睡眠之时，勿将头裹于被中而眠。唐·孙思邈在《千金要方》亦有：“冬夜勿覆头，得长寿”之说。

     助阳气，锻炼有时

俗话说“冬练三九”，此时正是冬季锻炼的好时机，但是运动更应讲究锻炼的时间及方式。《黄帝内经》云：“故阳气者，……平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。”故运动时间应选择在上午，此时人体阳气初生，渐至旺盛，乃顺天时之法。且运动强度不宜过强，以暖身或微出汗为最佳，过激则大汗出，反而导致阳气外泄。

专家介绍

张智龙  博士 主任医师

博士生导师，国务院特贴专家，天津市名中医，全国优秀中医临床人才，现为天津市中医药研究院副院长。临床善于治疗脑血管病、糖尿病及其并发症、肿瘤、白细胞减少症及放化疗后副反应、面瘫、高血压病、冠心病、癫痫及妇科、儿科等多种内科病证。

出诊时间地点：

周日上午：天津市河西世泰中西医门诊部   中医科六诊室

周日下午：天津市河西区 滨海医院 三诊室

周二上午：天津市中医药研究院附属医院 针灸科

周二下午：天津市中医药研究院附属医院 特需门诊

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