「小寒」您不知道的“养生攻略”,请查收!

金时族jinshizu.com小寒连大吕，欢鹊垒新巢。2022年1月5日，我们将迎来小寒节气。小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖。到了如此寒冷的时节，养生应该注意哪些方面？长春市中医院治未病中心医生这样说↓↓↓

起居注意保暖。小寒时节，保暖是第一要务，尤其对肩颈部、前胸、后腰、膝关节以及脚部等易受凉的部位要倍加呵护。对于老人家，在保暖的同时，室内还要注意通风。密切防范心脑血管疾病的发生。

饮食滋补防寒。冬季天气寒冷，从饮食养生的角度讲：要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，如核桃仁、花生、大枣、枸杞子等。以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。当然，体质偏热、偏实和易上火者应注意缓补、少食为好。

锻炼强身防病。在这干冷的日子里，宜多进行户外活动。精神上宜静神少虑，畅达乐观，不为琐事劳神。小寒时节，患心脏病金时族jinshizu.com和高血压病的人往往会病情加重，患“中风”的几率增加。外出时，保暖工作一定要做好，尤其是老年人。

按摩强肾固本。按摩疗法分两种：一是搓擦腰眼。两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。二是揉按丹田。两手搓热，放在下丹田处按摩30-50次。常用这种方法，可增强人体的免疫功能，起到强肾固本，延年益寿的作用。肾之经脉起于足部，足心涌泉穴为其主穴。冬夜睡前最好用热水泡脚，并按揉脚心涌泉穴；冬天人处于“阴盛阳衰”状态，宜进行“日光浴”，以助肾中阳气升发；注意背部保暖，穿棉毛背心，以保肾阳。

保胃规律饮食。许多人工作压力越来越大，经常忘了吃饭，或者是没时间吃饭。长此以往，是对胃部的最大刺激。尤其在冬季，正是胃病高发的季节，如果不能规律饮食，就更容易引起胃酸分泌异常，加重胃部的负担。因此，每天金时族jinshizu.com有规律的吃饭才是最佳的保胃措施。如果不能一天三顿正点进食，可以改为一天5-6次，分次进食，一次少量，只要是每天有规律即可。

小寒时节养生食谱

南瓜山药粥

【材料】南瓜50克，山药50克，粳米100克，盐少量。

【做法】将南瓜洗净后去皮去瓤切成块，山药洗净去皮切块备用；锅中加适量清水，倒入粳米后用武火煮沸，然后放入南瓜和山药块，改文火继续煮至食材熟烂，加适量盐调味即可。

【功效】南瓜所含果胶可以保护胃肠道黏膜，促进胃肠蠕动，帮助食物消化；山药含有多种营养素，具有健脾、润肺、益肾、聪耳明目、助消化和强筋骨的功效。南瓜和山药一起吃，对于促进新陈代谢也有一定的功效。

腊八粥

【材料】糯米1杯，小红豆100克，葡萄干、花生仁、莲子、红枣、桂圆干和松子各50克，砂糖300克。

【做法】糯米洗净，浸泡一个晚上，小红豆和去芯莲子洗净，浸泡约4小时；将糯米、小红豆、莲子和花生仁放入内锅，加适量的水煮熟。之后，加入红枣和桂圆干，共同煮至软烂，再拌入松子、葡萄干及砂糖即可。

【功效】具有健脾益肾和滋补虚损的功效。其中，糯米具有温脾益气的作用，适于脾胃功能低下者食用。花生具有润肺、和胃、止咳和利尿等多种功效。

【来源：中医院】

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