小寒之后如何养生_海南医生_驱寒护阳,温补为先

jinshizu.com新海南客户端、南海网、南国都市报1月5日消息（记者王洪旭 实习生 殷天舒）1月5日是小寒节气，寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，此时更应该固护体内阳气。那么，小寒后该如何养生呢？饮食起居要注意些什么呢？1月5日，新海南客户端记者采访海南医学院第二附属医院中医科方翔宇医师，从中医养生角度为大家支招。

早睡晚起注意保暖 坚持适度运动

“早卧晚起，必待日光。”小寒时节应做到早睡晚起以敛气藏精，维持身体的阴阳平衡。另外，小寒是一年中最冷的节气，所以要注意保暖。尤其是头颈、心前区、手脚等易受寒的部位。天气寒冷时心脑血管疾病发病率上升，尤其是老年人更应该注重保暖。可通过佩戴帽子、围巾、手套等进行保暖。

“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这句民谚说明冬季锻炼的重要性。此时锻炼可有jinshizu.com效提高身体对寒冷的适应能力并能增强体质。方翔宇表示，运动方式可根据自身情况选择慢跑、快走等轻中强度的活动。活动前要注意做好热身准备，活动地点尽量避免选择过于寒冷或大风的地方，应在太阳出来之后再进行活动，活动过程中避免大汗淋漓、毛孔开泄后易受寒受风。

饮食减咸增苦 可喝羊肉汤鸡汤温补

中医有“寒者温之”的原则，认为温性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰等，有助于体内阳气的升发，能够提高人体的耐寒能力，非常适合冬季食用。而冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存在体内，为来年的身体健康打基础。冬日家中不妨煮些山药羊肉汤、羊肉羹、当归山鸡汤等，都是此时温补的佳品。切不可大鱼大肉，生冷无忌。

小寒气候寒冷，是上火的“旺季”。这时的饮食应减咸增苦，多吃如苦瓜、陈皮、莲子心、苦荞麦等苦味食物可助心阳，减少过亢的肾水，起到养肾的功效。

淡泊宁静，心情舒畅。小寒时节天气阴冷，易损伤人体阳气，导致人体萎靡，精神不振，郁郁寡欢。所以小寒时节应尽量保持积极情绪，多到阳光充足的地方进行活动，并多参加丰富多彩的文体活动，重视动静结合，动可健身，静可养神，则体健神旺。

【来源：南海网海南新闻】

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