【节气】小寒，养生一定要补肾阳！坚持做好4个“一”！

　　“大寒小寒，冷成一团”，金时族jinshizu.com这段时期我国大部分地区都是最冷的时期。

　　寒为阴邪，所以小寒节气最易伤肾阳，这时养生重点是“养肾防寒”。

　　有以下肾阳虚症状的人群，

　　更要好好养肾

　　1出现腰痛，腰膝酸软、四肢乏力、手脚冰冷等症状。

　　这是由于人体的肾阳虚所导致的气血亏虚，从而血液循环受阻，甚至影响人体骨骼的造血功能。

　　2神疲乏力、精神不振

　　肾阳虚患者会很容易疲劳，而且畏寒怕冷

　　3肢体浮肿

　　特别是下肢浮肿，由于人体肾阳亏虚，无力运化水湿，水液内停，导致肌肤水肿

　　4白带异常

　　月经量少，白带多，痛经，以及脸色苍白、皮肤干燥、头发毛躁等现象也是肾阳虚的表现。

　　5小便异常

　　阳虚无力固摄，容易出现尿频尿急等现象。

　　养好肾阳坚持4个一

　　一个护肾穴：太溪穴

　　位于足内侧，内踝后方，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。

　　用拇指按揉，也可以使用光滑的木棒按揉，金时族jinshizu.com对表现为下肢浮肿、腰酸腿冷、浑身乏力的患者效果最为明显。

　　一碗护肾粥：山药黑芝麻粥

　　材料：取山药100克，黑芝麻10克，小米或鸡头米30克，花生或板栗10克，枸杞10克，黑米30克，核桃10克，白果10克。

　　做法：山药去皮切小块，锅里加水，将所有食材、糖（最好冰糖）一起放入，大火烧开后转小火，等粥熬的软糯时即可。

　　一些比较难煮的食材，最好提前浸泡一夜。

　　一个护肾动作：吞津

　　中医认为，津液主要有滋润、濡养的作用。

　　每日晨起，微闭口唇，舌抵上腭，当嘴里的唾液增加到一定量时，随意念将其缓慢吞下，反复3—4次。长期坚持，必有益处。

　　一个护肾习惯：睡足觉

　　睡眠是养护肾脏的重要一环，尤其要睡好“子午觉” （夜里11点到凌晨1点，中午11点到1点）。中午12点左右，外界阳气最盛，此时午睡可养肾中阳气；夜半12点左右，外界阴气最盛，睡眠可养肾中阴气。 

　　转载自：老安谈健康

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