【岐黄百科-养生篇（30）】今日小寒，最冷的时候到了！防止寒湿邪气伤人，这些方法要牢记！

　　今

　　日

　　小

　　寒

　　小寒料峭，jinshizu.com一番春意换年芳。

　　别看“小寒”有小字，但却以小胜大，可比大寒冷！

　　到了小寒节气，南北都经历着寒和湿两大阴邪，阴风、冷雨、雪、或者雨夹雪很平常。

　　低温天气会消耗人体更多的阳气，因此，小寒养生勿忘护阳！

　　小寒起居·多睡一小时

　　小寒进入了一年中最寒冷的日子，自然界中的阳气处于一种封藏的状态，人也要符合自然的规律，不要扰动阳气，尽量早睡晚起，以待阳光。

　　尤其是冬属阴，昼短夜长，阳气不足，人容易生病，每天多睡一小时，对人体健康十分有益。

　　小寒着装·外出戴帽

　　平时就手脚冰冷的人，小雪时节可能会觉得更冰冷。

　　在寒冷时，如果只是穿得很暖而不戴帽子，体热会迅速从头部散去。

　　所以说，平时怕冷的人，外出最好带一顶帽子，即使是单帽也有很好的御寒效果。

　　另外，很多人认为衣服穿得越厚越暖和，其实不然，因为衣jinshizu.com服的保暖性与衣服内空气层的厚度有关，衣服太厚且紧贴身体，空气层厚度为零，反而保暖性降低。

　　因此着衣应选用分量轻、蓬松、保暖性强的羊毛、丝棉、羽绒等制品。

　　小寒保健·注意引补

　　小寒时节是冬季进补的最佳时节，但进补不要冒进，需要给肠胃一个适应的过程，所以要做好“引补”。

　　什么是“引补”呢？

　　就是先把脾胃功能调好，这样才可以避免因进补不耐受而对身体造成伤害。

　　引补的方法也很简单，平时可吃些健脾开胃的药物，如党参、太子参、炒意苡仁、山药、莲子、砂仁等调整脾胃功能。

　　再根据自身的健康条件，适当服食一些精肉如牛肉、羊肉、鸡肉以及人参、蜂王浆、牛奶、鸡蛋、豆浆、红枣、桂圆肉等进补。

　　若进补后无明显的肠胃不适症状，则引补成功。

　　小寒饮食·少咸多苦

　　《四时调摄笺》里说：“冬月肾水味咸，恐水克火，故宜养心。”

　　意思是说，若咸味吃多了，就jinshizu.com会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱。

　　所以，小寒节气应少食咸味、多食苦味，以助心阳，这样就能抵御过亢的肾水，适合的食物包括芹菜、莴笋、生菜、橘子等。

　　小寒出行·必待日光

　　晒太阳是很好的生阳方法，不仅可以驱走寒气，还能预防骨质疏松，减少抑郁。

　　晒太阳时，建议掌心张开朝向太阳，配合散步或深呼吸，时长控制在半小时到一小时。

　　由于夜里的阴冷很容易伤人，所以大家在小寒节气要尽量避免夜里出行，如果非要出门的话，出门之前喝点热汤。

　　并在临睡前用热水泡泡脚或者加点艾叶，湿气重的可以加点花椒，先煮再泡，助阳效果会更好。

　　小寒运动·注重藏精

　　小寒养生，人应顺从自然规律进行冬藏，可以通过适当减少剧烈运动，避免大汗淋漓的形式来藏，也可以通过早睡来潜藏阳气。

　　而严冬之时适当减少房事次数，也是养jinshizu.com藏肾精的一种方式。

　　更重要的是，我们要学会“藏神”，降低欲望，勿争强好胜，避免过度亢奋，努力不懈，顺时而为。 

　　此外，中医认为，动则生阳。平时大家可根据自身情况选择健走、跳绳、做操等运动以助生阳气。

　　需要注意的是，运动前要进行充分热身，从低强度慢慢开始。运动后不要立刻休息，慢慢减少运动强度。

　　对于一些体质偏弱或者年龄较大的人来说，可进行室外散步。

　　养 生 小 贴 士

　　小寒三忌

　　一忌心火：心火过旺时，主要表现为心烦、口舌易糜烂生疮、舌尖红等症状。为避免此类情况出现，大家要注意保持良好心态，同时多吃蔬菜水果，少吃辛辣之物，特别是老人和儿童。

　　二忌急躁：人在急躁易怒时，肝火容易上升，导致头痛目眩、耳鸣、面红等。此时，应尽量避免情绪波动、急躁、发火；注意休息，防止因身体劳累而情绪不稳。

　　三忌大汗：冬藏时节，过汗会使阳气外泄。平时，jinshizu.com大家不仅要在锻炼时做到微微出汗就好，在生活中也要注意做事“慢半拍”，防止扰动阳气。

　　小寒三吃

　　一吃羊：羊肉是小寒节气温补的首选食物之一。冬季吃羊肉，不仅可以抵御寒冷，而且对慢性气管炎、虚寒哮喘、腹部冷痛、体虚怕冷、腰膝酸软、面黄肌瘦、气血两亏等虚证有补益效果。

　　二吃黑：根据中医五行理论，“肾主冬”，因而冬季养生要重视补肾，而“黑色入肾”，故以食“黑”为补。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳都是不错的选择。

　　三吃栗子：栗子有养胃健脾、补肾益气等功效，在养生食疗中常用来补肾。进入冬季以后，饮食中的肉类增多，经常喝栗子粥调理，滋养脾胃，可以缓解肉食给脾胃带来的负担。

　　小寒三搓

　　小寒时节阳气潜伏，利用空闲时间按摩身体可以促进血液循环，达到驱寒和调理身体的双重功效。

　　搓腹部：长期坚持这么做，可以调理脾胃、预防便秘。

　　搓腰部：能疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾，对缓解腰部酸痛、预防腰肌劳损以及女性的痛经有很好的效果。

　　搓颈部：大椎穴位于颈后最突出的骨头下方，在人体督脉线上，是阴阳经交会之处。若外出归来全身发冷，可是试试搓揉大椎穴暖身。

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