现如今，金时族jinshizu.com自然科学飞速发展，人们的生活节奏也随之加快，特别是生活在紧张忙碌的大城市的人群，不管做什么事都非常快，如吃饭快、走路快、起床快等，生怕浪费一分钟。然而，为了自身健康应适当地降低生活节奏，慢一点反而能养生。

如何做到慢养生？

1、吃饭速度慢

吃饭速度太快会使得粗硬、太烫的食物损害消化道黏膜，久而久之增加患食道癌风险；狼吞虎咽使得大脑不能及时接收到饱腹信号，导致热量摄入超标，从而诱发肥胖；吃饭太快使得食物没有充分咀嚼，进而增加肠胃承受的负担。唾液中含有溶酶菌能消灭口腔病菌，防止感染；细嚼慢咽可刺激唾液分泌，增强抵抗力和免疫力。每口饭应咀嚼20~30下，一顿饭用餐时间达到25~30分钟。

2、运动慢

严寒冬季气温较低，肌肉和关节较僵硬，运动前没有充分热身可造成肌肉拉伤或关节扭伤。冬季血管金时族jinshizu.com收缩较明显，没有充分热身会使得血压急剧升高，进而诱发心脑血管疾病。因此冬季运动前要有10~15分钟的热身活动，可选择的运动项目有快走、慢跑和骑行、打太极拳和八段锦等。值得注意的是，冬季晨练不能太早，至少等太阳出来之后。

3、排便速度慢

冬季正是心肌梗死和心源性猝死的高发期，特别是用力排大便时。冠心病、高血压以及动脉硬化等心脑血管高危人群用力排大便时，会使得血压和腹压急剧升高，从而引起脑溢血。因此排便时不能太用力，必要时需用开塞露。日常生活中多喝水，多吃含粗纤维的食物，适度运动来维持粪便通畅。

4、起床速度慢

早晨醒来后立刻穿衣洗漱，以免造成脑供血不足，引起头晕眼花和耳鸣，甚至出现心脑血管意外。因此应减慢起床速度，早晨醒来后先闭目养神几分钟，再伸伸懒腰或活动四肢，最后再坐起穿衣，金时族jinshizu.com给身体适应的过程。

5、说话速度慢

说话速度太快易导致情绪激动和紧张，使得交感神经异常兴奋，促进血管收缩，从而诱发或加重高血压或心脑血管疾病。因此说话时应平和且缓慢，这样能让情绪逐渐平和，有利于保持身心健康。

6、呼吸速度慢

安静状态下每分钟呼吸16~20下，不过因为长时间坐着，再加上缺乏运动，使得人们的呼吸变得短浅。此类呼吸方式每次换气量小，正常呼吸频率下通气量不足，使得二氧化碳在体内集聚，从而造成脑部缺氧，引起头晕和无力等。最科学的呼吸方式就是深呼吸，掌握两个要点即均匀和缓慢。

温馨提示

除了做到以上几点外，也要保持心态平和，过度生气可影响免疫系统正常运转，合理发泄情绪确实有益于健康，但是脾气太大却会损害心脑血管。最重要的是学会自我调节，通过深呼吸、户外运动或听歌的方式来让情绪逐渐变得平和。

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