2022年如何养生？这里有一份“健商”测试题，附送全年养生要点

2021金时族jinshizu.com年的体检报告你还满意吗？2022年又将制定什么样的养生计划？别急，专家建议大家：先测测“健商”，深度了解自己的身体。

皮肤、肠胃、心脏……虽然我们每天跟它们朝夕相处，但彼此可能是“最熟悉的陌生人”。为了帮大家更好地认识我们的身体，专家们精心出了十道测试题。大家在答题同时，也将收获专家们给出的实用养生建议。大家可以将它们收录进新年养生计划中。（整理/本报记者李仲文）

指导专家

四川大学华西医院泌尿外科医师 柳良仁

浙江中医药大学附属第三医院中医男科副主任医师 孙洁

四川大学华西医院皮肤性病科医师 杜丹

上海市疾病预防控制中心食品与营养卫生主任技师 宋峻

四川大学华西医院心脏内科医师 彭勇

四川大学华西医院心理卫生中心医师 董再全

1 看图1，你会联想到哪个器官（部位）？

A.肺叶 B.甲状腺 C.耳朵

科普：人体的金时族jinshizu.com甲状腺位于颈部，形状很像一只展翅的蝴蝶。

保养建议：时下，越来越多的人在体检中被查出有甲状腺结节，其实不用过度担心，因为绝大部分甲状腺结节为良性，只需要定期复查即可。

想要保护甲状腺，就要保持精神愉快，多吃新鲜蔬菜，少吃肥腻、辛辣食物。平时，尽量远离工作中和生活中的辐射环境。一般情况下，电脑、电视、微波炉、电磁炉等都是生活中常见的辐射源。使用电脑时，最好用一段时间后离开一会儿，以确保对甲状腺不造成损害。

2 看图2，你会联想到哪个器官（部位）？

A.舌头 B.屁股 C.十二指肠

科普：十二指肠整体呈现为一个弯弯拐拐的“C”字形。

保养建议：肠道健康有几个标准，包括排气没臭味、大便呈黄色香蕉状等。保护肠道，要定时饮水和排便，要按时定量吃饭，多吃红薯、瓜类等粗纤维食物。此外，建议大家每天坚持做几遍肠道操。具体方法是：仰卧，金时族jinshizu.com以腹部为中心，用自己的手掌，适当加压顺时针方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次约10分钟。可促进消化道的活动，保持大便通畅。

3 看图3，你会联想到哪个器官（部位）？

A.心血管 B.关节 C.手指

科普：痛风患者的关节像是慢慢枯萎的生姜。

保养建议：中老年人是痛风高发群体。预防痛风，要注意减少高嘌呤食物的摄入。高嘌呤食物包括鹅肉、鸡鸭肝、蜂王浆、大部分菌菇类等，这些食物平时应尽量少吃。此外，也要少吃一些较高嘌呤食物，如干黄豆、四季豆、猪肝、牛肝等。虽然干黄豆是较高嘌呤食物，但同为豆类的绿豆嘌呤含量很低，豆制品也通常为低嘌呤食物。

4 看图4，你会联想到哪个器官（部位）？

A.乳腺 B.睾丸 C.眼球

科普：从乳房的构成图来看，乳房腺体就像一串葡萄。

保养建议：女性如果能坚持好习惯，可降低四成乳腺癌的发病风险。这些好习惯包括保持愉快心情、保持体重、金时族jinshizu.com不要趴着睡等。值得提醒的是，不少老年女性认为，戴文胸是年轻人的事，随着岁数的增加，皮肤日渐松弛，也不需要再追求乳房美观了，戴文胸似乎也就没有必要了。其实，这是不对的。过早摘掉文胸，乳房长期受到重力的影响下垂，身体也会跟随前倾，久了脊柱会变形或弯曲，并导致驼背。哺乳过的老人乳房会较严重松弛下垂，如果因不戴文胸，导致了胸部肌肉松弛，还会压迫肺部，造成气喘不匀。此外，乳房下垂甚至会引起胸廓下降，压迫肠胃，影响老人的胃口。

5 看图5，你会联想到哪个器官（部位）？

A.胃 B.膀胱 C.子宫

科普：积蓄尿液的膀胱，就像是一只逐渐膨胀的气球。

保养建议：呵护膀胱健康，平时要做到及时补充水分，并时常关注尿液颜色（尿液呈淡黄色，表明体内代谢状况良好；颜色较深、气味刺鼻是脱水信号；如像水般清澈，可能是喝水过多、过快了）。此外，金时族jinshizu.com中老年人平时应少吃刺激膀胱的食物，否则易导致尿频、尿急、尿痛等。这些食物包括加工肉类、奶制品（奶酪、酸奶）、番茄以及番茄酱烹制的蔬菜、部分水果（猕猴桃、柠檬、菠萝）、调味料（辣椒粉、酵母膏）、豆制品、柑橘类果汁以及含咖啡因的饮品等。

6 看图6，你会联想到哪个器官（部位）？

A.大肠 B.牙龈 C.皮肤

科普：皮肤由表皮、真皮及皮下结构组成。砖墙结构的皮肤屏障，可以帮助人体抵御有害光线、细菌等。

保养建议：皮肤应避免过度清洁和保养。经常去美容院的女性，皮肤看起来确实白嫩，但给人一种“磨”出来的“薄”的感觉。实际上，人体皮肤角质层是第一层保护屏障，一旦遭到破坏，皮肤就容易受到各种侵害。保养皮肤，平时应做好防晒工作，每天坚持干洗脸。具体方法是：先用双手手掌上下推擦面部肌肤20—30 次，再用中间三指指腹左右推抹前额20—30 次，然后轻拍金时族jinshizu.com整个面部肌肤1—3分钟。

7 看图7，你会联想到哪个器官（部位）？

A.大脑 B.心脏 C.乳腺

科普：每个人的心脏大小，跟自己拳头的大小差不多。

保养建议：心脏是人体的“泵机”，要让它持续、有力地为全身输送血液，就必须知道它到底喜欢什么。心脏喜欢富含钾、β-胡萝卜素的食物，如红薯、西红柿、香蕉、胡萝卜、南瓜等。积极的心态有助于抵抗压力和炎症，有研究显示，平时喜欢笑的人患心脏病的风险较他人降低一半。经常唱歌、深呼吸、晒太阳、清洁口腔、做握拳练习、骑自行车的人，心脏往往更健康。

8 看图8，你会联想到哪个器官（部位）？

A.扁桃体 B.牙齿 C.前列腺

科普：前列腺被称作男人的“生命腺”。其大小、形状均如同一个倒置的栗子。

保养建议：在我国，约有30%的男性患有慢性前列腺炎。保养前列腺，要坚持一些好习惯。建议男士平时不要憋尿、久坐，尽量少喝酒。中老年人平时可以多温水坐浴、金时族jinshizu.com做做提肛运动。提肛的具体做法为：吸气时，稍用力收缩肛门附近肌肉，将肛门向上提，屏住呼吸保持2—3秒，然后呼气，放松，静息2—3秒后重复以上动作。反复做30次，每天做3—5组。

9 看图9，你会联想到哪个器官（部位）？

A.大脑 B.声带 C.股骨

科普：丘吉尔说过：“心中的抑郁就像只黑狗，一有机会就咬住我不放。”研究显示，抑郁症患者不仅仅是心理出了问题，也可能是大脑神经递质或脑功能出现了异常。

保养建议：当出现入睡困难、对爱好丧失兴趣、反常兴奋、胃口改变、过于敏感、时常悲观等症状时，应积极寻求专业医生的帮助。想要预防情绪抑郁，建议大家平时应坚持锻炼，每天进行30分钟以上的跑步、游泳、散步、跳舞等均可。传统武术（功法）如气功、太极拳、八段锦等也是不错的选择。其次，可每天进行自我穴位按摩，取穴可选合谷穴（虎口）、内关穴（腕横纹上三指处）等，这些穴位都有理气开郁的作用。平时，要积极进行自我情绪调节，经常与人交流，释放压力。

10 看图10，你会联想到哪个器官（部位）？

A.头发 B.肺叶 C.胆囊

科普：肺能给人体提供氧气，并将产生的二氧化碳排出体外。

保养建议：小孩不养肺，容易咳嗽；女人不养肺，老得特别快；老人不养肺，小心病缠身。中医认为，最古老、实用的养肺法是练习呼吸操。平时，早晨起来后常常做深呼吸，可以养肺。而这个深呼吸是有一定频率的，一呼一吸尽可能达到6秒左右。每天睡前平躺在床上，在肚脐上放一个3斤左右的沙袋（小枕头），用力呼气把沙袋顶起，然后吸气把沙袋降下去，刚开始每次练习2—3分钟，逐渐增加到每次5—10分钟。

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