寒冬如何养生_且听湘雅二医院专家这样说……

寒冬来临，金时族jinshizu.com长沙迎来了今冬的第一场雪，随后气温就一直在十度以下，阴雨绵绵，体感温度非常寒冷。这个时候，人体的新陈代谢较为缓慢，更应该注意养生。早在几千年前的中医古籍《黄帝内经》就有“冬三月，此谓闭藏”的说法，因为冬季气候寒冷，阴气极盛，是万物收藏的季节，这时就应该养精蓄税，以适应春之生机。所以，冬季养生要重在“藏”。

首先，冬季寒冷，“藏”就是要做好保暖措施，比如脚部是人体最怕冷的部位，主要是因为脚部举例心脏最远，血液流经的路径最长，脚部血液供应往往不足，所以冬季每天宜用热水泡脚，对于容易出现脚部冰冷的人，还可以在泡脚水中加入艾叶、红花等，可以加强温经散寒，活血化瘀的功效，平时最好穿着保暖透气、吸湿性好的鞋袜。另外，中医有“春夏养阳，秋冬养阴”的说法，人体腹为阴、背为阳，而且人体背部有很多穴位经络，金时族jinshizu.com尤其是最重要的督脉也位于后背正中线上，因此冬季要注意背部的保暖，老年人可以加穿一件背心，如果是日光充足的时候，可以多晒一晒背部，以达到养阳的目的。

其次，饮食方面，由于冬季气候寒冷，为适应外界严寒环境，身体消耗的能量也相应增多，因而要增加蛋白质、脂肪、碳水化合物这些产热营养素的摄入，尤其是要相对增加一些脂肪的摄入量以抵御严寒。但对于一些有高血压、高血糖、高血脂的人，脂肪的摄入也不宜过多，以免加重身体负担，导致疾病加重。除此以外，冬季既要少食生冷，也不宜进食过于燥热的食物，应以滋阴潜阳的补益类膳食为宜。同时，为避免维生素缺乏，冬季亦应摄取足够的新鲜蔬菜和水果。民间素有“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”的说法，常吃萝卜不仅能促进消化，增强胃肠蠕动，通便利尿，还有利于降血脂，软化血管。

另外，冬季由于日照时间缩短，户外活动减少，很多人喜欢待在室内不愿出门，因而容易使人情绪低落，可能诱发“冬季抑郁症”。因此，冬季应该避免忧郁、焦虑、紧张等不良因素的刺激，经常保持情绪乐观、精神愉快。冬天改变情绪的最佳方法就是运动，尤其是户外活动，是消除冬季烦闷，保养精神的“良药”。老年人可以选择散步、慢跑、跳舞等有氧运动，运动量应由小到大，循序渐进，不宜太剧烈，以身体稍微发热、微微出汗，锻炼后感到轻松舒适为度。

作者：毛丹

编辑：沙丽娜

责编：赵晓华

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