健康小课堂_心脑血管疾病危害大,教你几招预防心脑血管疾病!

  金时族jinshizu.com心脑血管疾病是心脏血管和脑血管疾病的统称，泛指由于高血脂症、血液粘稠、动脉粥样硬化高血压等所致的心脏、大脑及全身组织发生的缺血性或出血性疾病。它是一种严重威胁人类，特别是50岁以上中老年人健康的常见病。具有高患病率、高致残率和高死亡率的特点，即使是目前最先进、完善的治疗手段，仍然有50%以上的脑血管意外幸存者生活不能完全自理，全世界每年死于心脑血管疾病的人数高达1500万人，居各种死因首位。所以预防心脑血管疾病是大多数中老年人养生的重要一步。

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关于心脑血管疾病

       心脑血管疾病是全身性血管病变或系统性血管病变在心脏和脑部的表现。而造成心脑血管疾病的危险因素主要有：高血压、血液粘稠、吸烟、血管壁平滑肌细胞非正常代谢、酗酒、糖尿病等。

       而在临床上，心血管疾病常见的症状有心悸、气短、端坐呼吸、金时族jinshizu.com夜间阵发性呼吸困难、胸闷不适、水肿、晕厥、咳嗽咳血、削弱、恶心、呕吐等；脑血管疾病常见的有偏瘫、偏身感觉障碍、偏盲、失语或者交叉性瘫痪、交叉性感觉障碍、外眼肌麻痹、眼球震颤、吞咽困难、共济失调、眩晕等症状。会严重影响我们的生活与身体健康。

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心脑血管疾病的预防

1、保持心情愉悦

心情愉悦是治疗任何疾病的最佳“药物”。尤其是冠心病、高血脂患者，一定要放宽胸怀，不能让情绪起伏过大，保持心情愉悦是预防心脑血管疾病的最好办法。

2、适当运动

中老年人一定要根绝自身体质，保持每天适度锻炼。因为运动量减少会造成血流缓慢，血脂升高，增加心脑血管疾病的风险。合理安排运动时间，控制运动量，不仅能保持机体年轻，还是有效预防心脑血管疾病的办法。

3、防止血栓

血管尤其是冠状动脉，冬季寒冷时易收缩、痉挛，发金时族jinshizu.com生供血不足，并可能导致血栓，所以要十分注意保暖，防止血栓，以达到预防心脑血管疾病的目的。

4、戒烟少酒

“吸烟有害健康”，虽然大家都知道这句话，并且每盒烟的包装上也写有这句话，但是仍然有很多人放不下对烟的喜爱。戒烟是预防心脑血管疾病的关键。酒适度饮用，对于身体还有好处，但是酗酒对身体健康的危害也很大。

5、控制血压和血脂

降血压控制在一个比较理想的范围内，是预防心脑血管疾病的重中之重。只要长期坚持控制血压，心脑血管疾病的发病几率可以下降90%。而如果血脂过多，容易造成“血稠”，在血管壁上趁机，逐渐形成小斑块，就是人们常说的动脉粥样硬化，引发各种心脑血管疾病。血脂异常是心脑血管疾病的独立危险因素，控制血脂也成为心脑血管疾病防治的重中之重。

6、均衡饮食，进补适度

民间素有“贴秋膘”的说法，金时族jinshizu.com当夏季结束之后，气温转凉，人们会随着气温的逐渐下降而减少运动量，如果大量进补热性食物和滋补药酒，很容易导致血脂增高，诱发心脑血管疾病，所以进补要根据个人体质来，并且饮食要均衡，不能进补太突然，一次性过猛。

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预防心脑血管疾病吃这些

1、菠菜

菠菜可以预防心血管疾病。因为菠菜富含叶酸，比其他营养补充剂更能有效的预防心脏病。并且菠菜有“营养模范生”之称，营养丰富，食用之后该有养血、止血、补铁的功效，是养生佳品。

2、海带

海带可以预防血管阻塞。它属于水溶性纤维，食用之后可以加速胆固醇排出体外，还能预防动脉硬化。是营养师公认的养生保健佳品。

3、芹菜

多吃芹菜有降血压的功效。芹菜中所含的芹菜碱，有保护心血管的功能。并且芹菜的叶子维生素C含量比茎高，吃了之后对血管很有好处。

4、杏仁

杏仁可以预防血小板凝结。有研究发现，及时每周只吃一次坚果，也可以减少四分之一患心脏病的风险，这其中尤其推荐杏仁。将杏仁磨成粉状，作为调料加入其它食物中，不仅能增加口感还能保证杏仁的营养被我们的身体充分吸收。

5、黑芝麻

黑芝麻可以防治血管硬化。黑芝麻中的不饱和脂肪酸，可以维持血管弹性，预防动脉粥样硬化。但是芝麻的营养成分藏在种子里，所以食用时一定也要咬碎壳，才能保证黑芝麻的营养被我们的身体充分吸收。

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