【卫健委科普】寒冬腊月的中医养生经

　　2022年1月15日，jinshizu.com北京市卫生健康委员会官网发布健康知识：《寒冬腊月的中医养生经》

　　如今，冬至已过，渐入腊月。该如何健康、平安度过寒冬腊月？中医养生教教您：

　　1．保证充足睡眠  《黄帝内经·四气调神大论》有言：“冬三月，……早卧晚起，必待日光。”人的作息应符合四季昼夜变化，冬季昼短夜长，阴多阳少，保证充足睡眠，利于阳气潜藏。工作、生活压力较大，应及时休息，夜晚早睡，养精蓄锐。

　　2．适当进食温补之品  俗话说：“冬季补一补，来年打老虎。”冬季是一年进补的好时候，当下气温偏低，宜少食生冷、辛咸食物，而鸡肉、牛肉、羊肉等温补食材是不错选择，脾胃虚寒者尤佳。对于不宜食生冷有不宜温燥的人，可选用红枣、木耳、枸杞等。

　　3．适当运动  寒冬之际，在添衣加被，暖气空调，抵御外寒的同时，也要注重适当运动，活动筋骨，鼓舞内在阳气，使气血运行周身，以微微有热，似有汗出为佳，万不可至遍身汗出。

　　4．注重生活细节  对于老年人而言，冬季最难熬。有心脑血管疾病病史的老年人，一方面，应规律服药、就医检查；另一方面，更要防止滑倒摔伤，避免意外事故；保证大便通畅，不过度用力排便；加强心灵陪伴，关爱老年长辈。

　　5．调节情绪  冬季乃气收阳藏之时，调摄情志，以平宁清净之心待人接物，不可大动肝火，扰动阳气，也不应消极沉闷，忧思抑郁，而过于抑遏阳气。

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责任编辑：赵妤初