情绪对身体健康影响有多大_真相远超你想象……

图片: 方冰 | 撰稿: 雨山 | 责编: jinshizu.com阿宽原创文章，未经许可，请勿转载商务合作敬请联系：business_6team@163.com只要在深夜12点之后登录互联网，你一定能看到无数网友说：「我emo了。」「emo」已经成了大家挂在嘴边的词，突如其来的感伤，生活沮丧颓废，对未来感到空虚迷茫，都可以用「emo」来形容。「emo」的流行，也许能说明如今的年轻人们，已经越来越关注自己的情绪变化。注意到的还有情绪对健康的影响。比如广为流传的「不生气，不生气，气出病来无人替」口诀，打工人会把它设置成手机电脑屏保，时刻提醒自己保持情绪平稳。如果压不住火，还要提醒自己适当发泄，毕竟网上流传「忍一时卵巢囊肿，退一步乳腺增生」。但大家在使用网络流行语调侃后，也别忘了认真关注情绪产生的原因，不要让娱乐的流行网络用语最终掩盖了真正的问题。情绪会给身体带来什么？情绪和身体的关系相当密切。jinshizu.com身体不好会影响心情，长期焦虑压抑也会反映到身体上。胃肠就被称为情绪的晴雨表。人体内有个通路叫「脑肠轴」，有了它，我们吃美食满足胃肠时，大脑也会感觉愉悦，情绪高涨时胃口会更好；反过来消化不好时人的心情就不好，长期心情压抑也会导致消化不良。还有情绪与乳腺疾病的关系。流行病学调查的结果显示，女性焦虑、压抑、家庭矛盾、性生活不满意等多种负面情绪，都可能导致乳腺增生和乳腺结节发生率升高。▲图片来源：giphy内分泌也会受影响，激素分泌异常可能导致月经紊乱、子宫内膜增生、子宫内膜息肉等疾病。负性情绪长期累积还与心脑血管疾病、恶性肿瘤的发生有关。总之，情绪健康与身体健康密不可分，姑娘们除了关注自己身体的痛感、伤病和功能异常之外，不妨也像感受身体一样去感受情绪，因为情绪也可能「患感冒」。jinshizu.com有多少人正在被情绪困扰？受情绪困扰很普遍在快节奏的生活中，感到迷茫、焦虑、压力已经是相当普遍的现状，但是当玩笑话说的「emo」，如果不加重视，持续下去可能就会形成真正的情绪障碍。2019年一项发表在《柳叶刀》上的成果，研究了中国情绪障碍的发生率。数据显示中国成人抑郁障碍终生患病率为6.8%，焦虑障碍的终生患病率是7.6%。这也是世界卫生组织（WHO）定义的唯二的常见心理障碍。▲图片来源：《柳叶刀》除了被确诊患抑郁、焦虑障碍的人之外，实际上，还有相当多人已经处于轻度或中度的焦虑、抑郁状态。▲图片来源：暂停实验室如果以上症状长期持续出现在自己身上，就需要寻求专业帮助了。好消息是，程度较轻的抑郁、焦虑等情绪，可以通过一些科学的非药物手段来应对。不过，很多人可能都感受到了焦虑、抑郁，却不知道解决方法是什么。女性更易jinshizu.com受到情绪问题的影响《柳叶刀》的这份研究还显示，女性患抑郁障碍的概率是男性的1.44倍。在当下，女性面对的压力源更多，除了个人职业发展，她们还被要求兼顾家庭。工作压力、年龄焦虑、婚恋、育儿这些担子，都考验着女性的身体和心理。▲图片来源：giphy被忽视的情绪健康由于生活在一个高速发展的社会中，我们每天都在追求更高的效率，更出色的成就，因此习惯把自己的身体当成工具去使用。熬夜、暴饮暴食、过度减肥以及不运动，久而久之心灵也变得「钝感」，它不再能感受到身体和情绪的不适。▲图片来源：暂停实验室除了「钝感」，它还要忙着悔恨过去，忧虑未来，但我们的身体却只能活在当下，于是身心就这样被分开，情绪不能被很好地感知和调整，整个人焦虑抑郁，易怒急躁，这是当下很多人困扰的来源。▲图片来源：暂停实验室基于此，近几年也有jinshizu.com人尝试改变，开始了「正念生活」。「正念」本身是佛法里的一个词，如今已经去宗教化，变成了一种心智锻炼方法，是学界医学界普遍推荐的，对改善情绪确切有效的科学工具。在疫情期间，为了让公众缓解焦虑，国家卫健委也曾推荐它。▲图片来源：《新型冠状病毒感染的肺炎公众防护指南》「正念」简而言之就是「活在当下」，让你的身心保持一致，不要活在遗憾的过去，也不要活在未知的将来，而是全心全意地注视、感受着当下的生活，不做评价。能这样做的人，往往对身体和情绪变化更为敏锐，这是一种对自我的接纳和善待。压力山大的六团队编辑们最近也进行了「正念」尝试。一开始是抱着好奇和怀疑的态度，但每个人做了几次之后都觉得很放松。好东西不能藏着掖着，六团队就在这里把这套对我们很有助益的「情绪自救工具」推荐给大家！暂停实验jinshizu.com室正念书写行动营正念书写行动营是什么？正念书写行动营是暂停实验室推出的一个「线上心理健身房」。大家都知道身体弱了就去健身房锻炼，其实心理也一样，通过持续的练习，就能慢慢变得舒展有力，收放自如。听上去是不是挺新奇，这也是六团队一开始对它感兴趣的原因。但在参与进去以后，才发现它并不只是一个飘渺的概念，而是有许多科学背景作支撑。暂停实验室团队由中科院和国内外知名院校心理学科班出身的青年科学家创立组成，ta们提供基于循证心理疗法，全程有真人指导的系统练习计划，让用户可以像锻炼身体一样，系统练习情绪减压技能。暂停实验室团队▲图片来源：暂停实验室知名心理学人李松蔚、陈海贤、史秀雄都推荐过ta们的产品。李松蔚评价其为「改善情绪的优先选择」。行动营已经得到30000人验证，后续追踪报告显示，坚持21天后，ta们的11jinshizu.com项心理健康指标得到了改善。焦虑、抑郁、压力感明显减轻，睡眠质量好了很多，参与者们也更加认可自己的价值，调节情绪的能力显著增强。▲图片来源：暂停实验室行动营为谁而建？参与体验的编辑中，有人独自在异乡打拼，因为工作压力和职业发展感到焦虑迷茫；有人已经成家，维持家庭与工作间的平衡让人精疲力尽；还有人被长辈催婚的操作搞得烦闷不已。编辑们性格各异，也有各自的困扰，但是都同样在行动营找到了片刻安稳。如果你也像编辑们一样：为当下的忙碌生活感到焦虑、无所适从，比如工作上遇到困难，人际交往不顺；正处在人生的迷茫中转站，准备考学、求职，或是要步入人生下一个阶段，婚姻、育儿；刚经历了大的变故，生活朝另一个方向急转直下；已经有了情绪障碍的症状，觉得孤立无援；对心理学感兴趣，jinshizu.com想把学到的心理学知识化为实践和行动；……都可以参与行动营，简而言之，正念书写行动营适用于从无压力人群，到中重度情绪困扰人群的所有人参与。▲图片来源：暂停实验室但需要注意，「健身房」终究不能替代「医院」，也无法和「药物」等效。如果是确诊了重度心理障碍的人群，建议先去三甲医院进行治疗，如果想使用行动营作为配合治疗的手段，需要获得医生的知情同意。六团队真实体验过程所有人进入行动营之后，系统都会先提示一些注意事项，这部分一定要认真浏览，如果有任何对应的异常情况，可以及时询问助教。▲图片来源：六团队接着，在开始正式练习前，需要进行一系列情绪压力、积极心理资源，和情绪调节能力的测试，这是一个帮助大家充分认识自己情绪现状的过程。▲图片来源：六团队每天的练习分为正念训练和情jinshizu.com绪日记两大板块。正念练习光看名字就很有意思，「允许想法自由来去」「用行走在情绪中着陆」「和不适感和平相处」等，让人感觉自己在修炼一种神秘又威力强大的魔法。每一次时长在10分钟左右，伴随着老师轻柔的声音，进行一系列情绪练习。这个环节在很多人看来可能就是「发呆」「无所事事」，但实际上不是这样的，它能帮助我们抽回自己的心绪，感受平时不会注意，但其实很重要的事情——呼吸、情绪、身体感受等等。▲图片来源：六团队这个练习对编辑阿宽的影响很大。阿宽是个急脾气，遇事要么言辞激烈伤害别人，要么把火往肚子里咽伤害自己。她希望能学会如何处理情绪，改善坏脾气。在体验过程中，阿宽首先是觉得老师引导的声音很好听，温和有力，能让人平静下来，但又不至于涣散犯困。其次是在短短10分钟内，能明显感觉自己不再心浮气躁，jinshizu.com注意力很集中，所有的感官都运作起来去觉察。正念训练是循序渐进的，从识别积极情绪、消极情绪，到认同自我价值感，再到将这些认知落实到行为模式上。做的时候并没有强烈地学到了什么的感觉，只觉得放松，但当整个周期完成，会发现日常的思考和行为已经不知不觉发生了变化，遇到情绪问题时会有意识地去梳理开解，减少了情绪对自己的伤害。上下滑动查看练习日程表▲图片来源：暂停实验室每次做完正念练习后，还要写情绪日记。有时是记录幸福瞬间和感受，有时是梳理情绪产生的过程。▲图片来源：六团队这个环节对编辑雨山帮助最大。雨山是典型的高敏感人群，容易受到外界声音影响，会为同事朋友，甚至陌生人的一句话一个动作纠结半天、焦虑不安。写情绪日记时，雨山会努力地在记忆里搜寻幸福的瞬间，那些日常中jinshizu.com被冲刷掉的事情，此时被重现放大，描述它们本身就让人充满了幸福。另外，书写的过程也让原本一团乱麻的情绪变得清晰可见，更容易看到其中的逻辑重点，会变得不再容易被它支配。▲图片来源：六团队行动营只需要一天2个10分钟，编辑们普遍反馈做起来不难，很容易坚持下去，甚至到后来已经形成了习惯，尤其是工作生活特别累的时候，很想赶紧钻进这个安静的地方放松自己。▲图片来源：六团队高性价比，做你一直的陪伴者效果强劲行动营的效果清晰可见，编辑们各自的情绪问题，不管是易怒、易焦虑，还是高敏感以致幸福感低，最后都得到了缓解。这并不是个例，行动营所有设计都来自美国心理学会临床心理学分会的情绪中-强效级别的干预体系，经过了大量样本反复验证有效。▲图片来源：暂停实验室在当前公开数据的干预方案中，jinshizu.com改善效果属于「强效」梯队。但花费仅一次普通心理咨询的价格，性价比没得说。免费复训进行完一次21天练习后，花100元即可开始复训，让情绪练习成为习惯。再次完成一个周期的训练后，100元退回，相当于免费复训。并且，复训不限次数，也就是说，只要参与一次，就能得到长期反复的情绪练习。▲图片来源：暂停实验室永久社群进入行动营后即可加入练习群，群内有主创和助教，会对大家的问题给予深度回答。同时练习群永不解散，它可以成为你在未来漫长人生中有需要时的求助窗口，给你提供长久的情感支持。▲图片来源：暂停实验室福利来啦正念书写行动营原价 698 元扫描下方二维码领取第十一诊室优惠券 50 元坚持完成训练后退回 100 元奖学金实际花费（全勤）：548 元学生朋友扫码后回复「十一诊室学生价」领取专属优惠 150 元坚持完成后同样返还 100 元奖学金实际花费（全勤）：448 元*购买后记得按指引添加小助手行动营进行时间：12月6日~31日报名截止： 12月5日24时抓紧赶上2021年最后一趟末班车以全新姿态进入2022年-广告-照料情绪并不是一件虚无缥缈又无意义的事情，相反一个能够照顾好自己情绪的人，也能照顾好自己的身体，更能最大限度地接纳自己。正如入营承诺当中写的，正念书写行动营所做的「不是一个任务，而是一个关心善待自己的承诺。」学会善待自己，才能善待他人，对我们的人际交往、工作生活都将大有助益。走之前别忘了点个「在看」和「赞」，让更多人重视情绪健康~早安，我爱这个世界。