冬天来了,该如何养生呢_

jinshizu.com冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重。特别是那些严重威胁生命的疾病，如中风、脑出血、心肌梗死等，也容易在冬季多发。那么冬季养生如何养呢？要注意哪些方面呢？中国中医科学院门诊部特需专家，中医学博士、博士后于文俊副主任医师就冬季养生做了详细介绍。一、冬季养生要防寒因为冬季的季节特征，冬季养生首先要注意防寒、顾护阳气。有些人不太重视天气变化，天冷了没有及时添加衣物；有的人为了形象，“要风度不要温度”本来穿得就少，还不扣外套，一早一晚天冷风大的时候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性，一旦遇到天冷就会腹痛腹泻，甚至长期形成寒性体质，导致长期四肢发凉、周身疼痛、宫寒不孕等病症。冬季心脑血管病高发，老年人阳气不足、身体器官机能下降，所以jinshizu.com尤其要注意保暖，穿合适的棉衣，外出时要穿戴围巾帽子棉鞋等。二、冬季养生要保肺“肺为娇脏”，冬季最易为寒邪和污浊空气所伤，各种急慢性呼吸系统多发。如果长时间待在户外,最好戴上口罩以保暖，老年人和儿童外出也要尽量带干净的口罩，防止寒邪伤肺。空气质量不佳尤其是雾霾天时,别做长跑、踢球等剧烈运动,减少户外活动，避免吸入更多的污染物。三、冬季养生要养肾黄帝内经有云，“冬气之应，养藏之道也，逆之则伤肾”。所以中医理论认为寒与肾相应，冬寒最易耗伤肾的阳气。肾的阳气一伤，容易发生腰膝冷痛，易感风寒，夜尿频多，阳痿遗精等疾病。肾之经脉起于足部，足心涌泉为其主穴，冬夜睡前最好用热水泡脚，并按揉脚心。老年人冬日养肾，具有缩尿之功，可减少夜尿频多的现象。艾灸是一种传统并且有效的保健养生功效，艾灸jinshizu.com具有温通经脉的作用。如艾灸三阴交、足三里、关元、气海等穴位，会起到很好的调整阴阳气血、补肾益脾的功效。 四、冬季养生要注重睡眠《黄帝内经》里面的“四气调神大论”是讲四季中适应气候变化的摄生法则，而适应气候变化，是养生方法中的重要关键。“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光”，指出冬季作息时间应“早睡晚起”，起床的时间最好在太阳出来之后。因为早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，而迟起可养人体阴气。待日出再起床，就能躲避严寒，求其温暖。睡觉时不要贪暖而蒙头睡，容易因为缺氧而出现头晕、胸闷等症状。五、冬季养生要注重食补我国有“冬天进补，开春打虎”，“冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方”的俚语，说明顺应节气季节的饮食调补对身体健康是很有帮助的。冬天阳气向里向内，处于收藏状态，在外jinshizu.com的阳气虚少，在里的阳气积多，“阳气在里，胃中烦热”，吃萝卜可以行气消积，清解积热。在饮食上，也要注意四季变化，冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。冬令进补也便于能量的存储，有助于体内阳气的升发，温补助阳、补肾壮骨、养阴益精。可以多吃一些羊肉、瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，还要多吃些蔬菜和水果等，不要吃生冷油腻或者苦寒的食物。 于文俊博士指出，冬天是心脑血管疾病的高发期，高血压、心梗、心绞痛、心律失常以及脑卒中等疾病，也是呼吸系统疾病的高发期，如各类急慢性支气管炎、肺炎、慢性阻塞性肺疾病、支气管哮喘和支气管扩张等。很多中老年人阳气不足，机体功能下降，冬季也常会出现精神不振、倦怠乏力、头晕昏沉、胸闷短气、消化不良、胃脘疼痛、腹胀便秘、皮肤瘙痒等症状。于博士提醒，jinshizu.com如有身体不适，应积极就医治疗，尤其是中医药治疗在这些方面都具有很好的疗效，如中药汤剂、中成药、中医适宜技术、中医膏方等都是重要的治疗和调理手段。 作者介绍：于文俊，中国中医科学院门诊部特需专家，副主任医师，中医学博士、北京中医药大学博士后。“中医体质学”学术继承人；“京城四大名医--施今墨”学派第三代学术继承人；北京市中医药“3+3”陈敏基层名医工作室核心成员。博士后导师为“中医男科学”和“中医体质学”创始人、中国工程院院士、国医大师王琦院士。主持或参加国家级、省部级及国家中医局委托专项项目十余项，在国内外核心期刊和《中国中医药报》等媒体发表论文论著二十余篇，参编专著及健康科普书籍4部。临床主张经方时方并用，辨体辨证辨病相结合，“肝脾肾同调、精气血并重”，以“扶正祛邪、固本培元”为基本主张。擅长病种：消化系统疾病、心脑血管病、呼吸系统疾病、亚健康调理、过敏性疾病、男科、妇科疾病、血液肿瘤等。尤其在老年病、过敏性疾病、亚健康调理、高质量孕育和男科等方面，有独到经验。出诊地点：中国中医科学院中医门诊部北京市东城区东直门内北新仓18号，地铁2号线D口出咨询电话：010--8000出诊时间： 周三晚上，5：30-8：00扫描下方二维码，了解更多出诊信息     文：于文俊 编辑：徐杨图片摘自网络，若有侵权请联系删除