节气话养生｜今日大寒，内附养生秘笈

　　 　　1月20jinshizu.com日正式进入大寒节气！古人讲：“大寒为中者，上形于小寒，故谓之大，寒气之逆极，故谓大寒。”，意思是大寒是一年中最寒冷的时光，但是冬天来了春天也不会太远！玄武区后宰门社区卫生服务中心中医科副主任中医师钟小宇称，大寒是由阴转阳的关键时机，所以大寒季节要抓住一年中这个“滋阴潜阳”的最后时机。　　　　饮食应审慎选食 合理多样　　钟小宇称，在饮食上需要“审慎选食 合理多样”，可以吃一些适当进补的食物，比如说羊肉、牛肉等，但切记不可过多进食此类食物，易上火；可食用平补类食物，比如莲子、大枣、银耳、薏苡仁等，此类食物无滋腻碍胃的缺点；还可以适当吃些滋补类食物，如黑木耳、黑豆、芝麻等，可滋阴益肾、添精补髓。对于阳虚及气血虚之人，可食用当归生姜羊肉汤，温阳补血。　　饮食上还要限盐减咸，由于临近春节，许多朋友家里都喜jinshizu.com欢吃点咸货，比如咸鸡、咸鸭、咸鱼、咸肉、咸菜，这些食物容易导致血压、血糖、血脂偏高，补养心气，滋阴补肾，还应多食用黄绿色蔬菜，如胡萝卜、白菜、青菜、菠菜等，能降低心血管事件发生。　　在起居方面注意早睡晚起　　在起居上，应注意早睡晚起，保证充足的睡眠时间，以利阳气的潜藏。早睡是为了养人体的阳气，晚起是为养阴气。既要保证充足的夜间睡眠，又可在午后适当打个盹，但要避免睡时着凉。此外，勤搓手能疏通经络，对身体也有好处。正如《黄帝内经》所说，“早卧晚起，必待日光，此冬气之应，养藏之道也”，大家冬天不妨“偷点懒”。　　运动不要过度 微微出汗就行　　在大寒节气，运动锻炼是养生的精髓所在。最好等到太阳出来以后再进行户外锻炼。由于户外气温比室内低，人的韧带弹性和关节柔韧性灵活度降低，为避免造成运动损伤，建议冬天在运动前先jinshizu.com要做一些运动前的热身准备。“可循序渐进地进行一些有氧运动，比如快走、慢跑、跳绳、踢毽子、打太极拳、打篮球等，既运动了肢体，也加强了气血循环运行，使气血旺盛，气机通畅，血脉顺和，一般来说，微微出汗即可！”钟小宇称。　　养生小妙招：睡前可以泡泡脚　　钟小宇称，大寒养生建议睡前养成热水洗脚或泡脚的习惯。“寒从脚起，冷从腿来”，人的腿脚一冷，全身皆冷。在冬夜入睡前，可用热水或药汤先泡泡脚，以达到畅通血脉、改善睡眠质量的功效，尤其是对那些经常在夜间看书、写作、久坐到深夜的人，临睡前更应热水泡脚。　　最后，送大家一个非常舒服的泡脚方剂：虎杖15g，红花10g，艾叶10g，细辛3g，桂枝6g；可温经通络，祛风散寒。

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