养生贴士_研究_每天吃4-5粒花生,有效降低中风、心血管疾病风险

jinshizu.com花生是个宝，每天吃4-5粒，可降低中风、心血管疾病发病风险！2021年9月9日，一项发表在《Stroke》（卒中）杂志的研究论文就指出，吃点花生（平均每天 4-5 粒花生）可以降低人们罹患缺血性中风和心血管疾病的风险。 广告dc的电影和电视剧有没有大佬指导一下观看顺序?同样，9月9日，美国心脏协会官网也刊发了这一研究。 广告重疾险如何“读懂”条款?在这项研究中，研究人员对 74793名年龄在45-74 岁之间的日本成年人关于生活方式和花生消费频率等方面，进行了大约 15 年的追踪调查。研究显示，与不吃花生的人相比，平均每天吃 4 粒左右花生的人：缺血性中风风险降低 20%；全脑卒中风险降低 16%；患心血管疾病的风险降低 13%。研究文章指出，花生富含有益于心脏健康的营养素，比如单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸、矿物质、膳食纤维等。这些营养物质可以改善脂质/脂蛋白水平，增强对血糖的控制，jinshizu.com从而能够有效抑制炎症。尤其是亚油酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸等，这类营养物质不仅可以改善血脂状况，还能降低血压水平。研究人员认为，花生这种看起来微不足道的食物可以预防由高血压、高血糖等引起的心脑血管疾病。花生的这些吃法，一般人真的不知道！1.润肠通便——喝花生粥花生含有丰富的膳食纤维，加之适量的蛋白质和脂肪，如果米粥或其他粥中加入一些花生食用，就具有了促进消化液以及胃肠道蠕动的作用，还可软化大便，长期吃花生稀饭，有利于改善便秘、大便干结等症状。2.护胃——胃泛酸吃把花生胃泛酸和出现嗳气症状是因为胃黏膜分泌过多胃酸所致，而花生因为含有一定量的蛋白质和脂肪能发挥中和胃酸的作用，同时花生也可以刺激小肠黏膜分泌肠抑胃液素，因此吃一些花生对泛酸和嗳jinshizu.com气症状确实有较明显改善作用。另外，花生富含磷脂，对胃黏膜有一定的保护作用。 广告考研需要考哪些科目,0基础复习阶段提升密训提分,快速提高分数,课程全面,阶段测评.3.减脂降脂——吃点花生芽不喜欢吃花生的人，可以吃点花生芽。国家二级公共营养师舒兰婷2016年刊文介绍，提起花生芽，很多人可能对此不太了解。其实它是花生在培育之后长出的芽，外形酷似黄豆芽，洁白如玉，鲜嫩爽脆，清淡适口，是一种营养和口味不错的蔬菜。花生发芽后，维生素含量全面提高，各种营养成分更易被人体消化吸收，而且花生中的脂肪在发芽过程中被新芽消耗利用，脂肪含量相对花生米变少，总能量降低，饱腹感还会增强，非常适合高血脂和减肥人群食用。但需要提醒的是，花生是坚果类食物，脂肪含量相当高，尤其是油炸花生米，每日摄入量不要超过10克。本文审稿：葩丽泽，营养学主任医师，中国营养学会科普委员