今日起进入“五九天”!养生切记“五大忌”,多吃四个“一”,预防...

俗话说“jinshizu.com五九六九沿河看柳”意思是五九以后大地逐渐回春，天气转暖熬过了最寒冷的三九天、四九天五九天的温度渐渐回暖但此时仍不能忽视养生的重要性来看北京中西医结合医院主任医师柴丽宏给出的养生建议吧↓五九养生 切记“五大忌” 01 忌剧烈运动 冬季是养藏的季节，高强度运动会使人大汗淋漓，同时会耗伤阳气。所以推荐散步、打太极拳等和缓的运动为主，可以练八段锦，可在室内进行不受场地限制的运动。02 忌情绪起伏大 情绪激动是心脑血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放宽胸怀，不要让情绪起伏太大。03 忌过早锻炼 早上运动时间不要太早，中午是比较适合外出运动的时段。运动时还可以晒太阳，在阳光充足的时候，经常晒晒后背有助于补益身体阳气。04 忌整天不开窗 建议室内温度宜控制在18℃～22℃，切忌紧闭门窗，要常开窗换气，jinshizu.com保持室内空气新鲜。 05 忌洗澡时间过久 因为洗澡时房间都是封闭的，在浴室洗澡时间长了，容易造成氧气不足、湿热蒸腾，体质偏弱的人，尤其气虚之人，会出现危险。一般控制在20分钟之内为好。五九养生，多吃四个“一” 0 1 第一肉：羊肉 羊肉味甘、性温、入脾、胃、肾、心经。有温中补虚、健脾补肾、补气益血的功效，是冬季必吃的美食，有助于温阳散寒，预防疾病。推荐吃法：羊肉萝卜粉丝煲 具体做法： ①白萝卜切大块，羊排冷水下锅，焯去血沫； ②电饭煲里放上羊排、葱片、花椒、小茴香，倒上没过食材的开水，盖上盖子后选择煮饭模式； ③出锅前放白萝卜块、泡好的粉丝，加盐、白胡椒粉调味，再煮15分钟即可。 0 2 第一豆：黑豆 冬天是补肾的好季节，黑色入肾，可以常吃黑色食物。中医认为，黑豆味甘、性平、无毒。有解表清热、养血平肝、补肾补虚之功效。推荐吃法：黑豆花生核桃粥 具体做法： ①jinshizu.com黑豆淘洗净后清水浸泡3小时～6小时备用; ②花生剥壳后浸泡1小时～3小时备用; ③核桃去壳后淘洗干净备用; ④锅中加入适量清水，加入处理好的黑豆、花生和核桃，大火烧开后转小火熬煮至黑豆软烂; ⑤关火，撒入适量黑芝麻即可盛出食用。 0 3 第一菜：白菜 俗话说“百菜不如白菜”，中医认为白菜微寒味甘，有养胃生津、除烦解渴、利尿通便、清热解毒的功效。大白菜中富含粗纤维，能润肠通便、预防便秘。冬天常吃白菜也有助于清热、防上火。推荐吃法：醋溜白菜 具体做法： ①白菜帮切成小片，菜叶用手撕好，分开备用； ②葱切小段，蒜切末，辣椒掰成两段备用； ③起锅热油，加入葱段蒜末干辣椒爆香，先加入白菜帮翻炒一会儿； ④等白菜帮炒软后，加入白菜叶翻炒，同时加入醋和少许糖炒几下，加适量盐即可出锅。 0 4 第一果：柚子 柚子富含果胶，有利于降低低密度脂蛋白胆固醇。与此同时维生素C含量也很丰富，可以降低血液中的胆固醇，还含有类黄酮物质，有助于调节血脂。五九养生，预防三种病 0 1 心血管疾病 由于受冷空气刺激，心血管病人的冠状动脉容易收缩、痉挛，同时寒冷会增加心脏工作负荷，发生供血不足，容易出现栓塞。尤其是一些中老年人，要格外注意。02 脑血管疾病 寒冷不仅会让心血管负担增加，脑血管负担也会增加。寒冷容易促使脑血管收缩、使得血压升高，脑出血问题容易出现。03 关节疼痛 骨关节炎是中老年人关节疼痛的常见原因，空气湿度和气温变化与关节疼痛有关，突然降温容易诱发关节疼痛。编辑：朱少昱 王妍纯 【来源：浦东发布】声明：此文版权归原作者所有，若有来源错误或者侵犯您的合法权益，您可通过邮箱与我们取得联系，我们将及时进行处理。邮箱地址：jpbl@jp.jiupainews.com举报/反馈