什么只要坚持做这个运动,能预防的疾病比跑步还要多一倍

jinshizu.com大家周末好呀 今天的小编 也是一个勤勤恳恳 认认真真在家 为大家科普 知识的打工仔一只 常言道 跑步是能给健康 带来极大好处的一项运动 尤其是晨跑 更是益处多多 不过小编偷偷地告诉你们 其实还有一项运动 既简单又有效 只要坚持练 能预防的疾病比跑步还要 多一倍呢 而且近几年 不少明星也在用这项运动 来减肥和锻炼呢 如果跑步对于你来说 还是有些难度的话 那么这项运动怕是非常适合你了 它就是 快走 世界卫生组织曾经说过 最好的医生是自己 最好的药物是时间 最好的运动是“走路” 广告La Prairie莱珀妮官方商城为您臻选夏季护肤产品,来自瑞士的高端护肤品牌,独享奢宠.^^登陆莱珀妮(蓓莉)中文官方... 养生学家也提出 百炼不如一走 多项研究也明确表明 走路在预防癌症 延年益寿方面功效突出 如果你想减脂的话 jinshizu.com在科学的减肥运动中 快走确实是非常有效的方式 只不过这里所说的快走 并不是所谓的“快些走” 也不是所谓的逛街压马路哦 广告奢侈品牌有哪些_欧洲领先的奢侈品电商Mytheresa折扣季火热开启,低至3折优惠.^^Mytheresa为您精选海淘尖... 快走呢 它是一种有着固定速度 属于中高强度的步行运动 就是需要你尽力快地走 直到感觉再快一点就不舒服了 慢一点会更适应 这时候就是标准的快走了 广告jj比赛跑得快-专业棋牌竞技，集合各地斗地主玩法，随时开局，7*24h秒开赛! 那么到底怎么快走才最有效呢 这里小编给大家 总结了五点 1、必须找到适合自己的速度，不要勉强自己。快走的速度呢它不是一个具体数值，而是一种感觉，它没有明确固定的速度，毕竟每个人的身体素质不同。另外，速度的测量受当时情况影响，实际走的时候，可能受天气，风的影响，速度也不一样。jinshizu.com快走最不建议的，就是你死磕速度数值，而忘了运动的目的。 2、逛街不是快走，只有刺激到肌肉才有效。虽说逛街也能消耗能量，但如果只是购购物，活动意义会小很多。只有大步地向前走，才能有效刺激到你的大腿肌肉，提高走路时的运动心率，加强有氧运动效果。 3、快走的姿势非常重要，千万不要玩手机哦。为了不让小肚腩松松垮垮的，快走要保持腹部和臀部的肌肉紧张，这样才能有效刺激身体，增加对脂肪的消耗。记得要用胯部代替小腿发力，带动大腿向前抬，这样也能帮助维持腹部核心的紧张。也要记住抬头挺胸，手臂自然摆动，不要往前伸脖子，也不要弓腰驼背，这样会增加颈椎压力。最重要的一点，千万不要玩手机，不然会发生意外的。 4、快走也要讲究装备，请务必穿着舒适的运动鞋。也不要佩戴过重的首饰，反正身上越轻便越好。 5、jinshizu.com为快走创造环境，有意识增加每天走路的时长，尽量做到持续20分钟的运动，才能唤醒细胞的活力。 广告如何在线文字转语音? 那么快走的好处到底是什么呢 这里小编也为大家 总结了五个理由 1、增强下半身的肌肉力量，减去多余脂肪。即便是平时的散步，也能消耗平常10倍以上的脂肪呢，更不用提快走了。 2、每天快走，可以预防疾病，降低20%患乳腺癌的几率，30%心脏病的几率以及50%糖尿病的几率，让你更健康哦。 3、60岁以上的老人，一周抽出三天每次保证45分钟以上的快走，有助于维持较好的认知能力。一边快走一边配合呼吸，可以获得全身血液活络与脑循环顺畅的双重效果，让脑血管重返强韧，自然就能预防健忘与痴呆。 4、快走可以减少荷尔蒙的产生，因而减少血压上升的机会，毕竟荷尔蒙促使血压上升。 5、有研究表明，当快速行走时，大脑的海马体会长大，并且结合有氧运动，可以进一步激活大脑机能，完美释放压力，放松心情。 最后 小编要说的是 推荐快走呢并不是说跑步不好 让大家放弃跑步选择快走 而是想告诉刚刚开始减肥的 小伙伴们 快走它是一种简单且有效的运动 非常适合运动初期的你们 等你的体能慢慢变强后 就可以尝试跑步或者是 力量训练啦 毕竟凡事都要循序渐进嘛 所以 一起加油吧！ 拜拜～