保持健康“腰臀比”或能降低肝癌风险

　　一年不见，jinshizu.com彭先生的肚子又大了一圈，他满面红光，一边叼着烟，一边拉着一位老朋友的手，老友说：“老彭啊，又发福了啊！你以前可不是这个身材啊！”老彭笑了笑，毫不在意地说：“发福证明现在日子好了，走，进饭店咱哥俩喝几杯！”　　很多人都和老彭一样，觉得中年男人胖一点没什么，无非就是肚子上多了一点肉，买衣服需要买大两号，可是自己吃得开心、玩得开心，这就足够了。可是从健康角度来说，腰腹太肥可不是一件好事。　　研究了157万人，发现了肥胖和肝癌的关系　　英国媒体报道，在过去十年中肝癌发病率上涨了50%以上，而存活率仅有10%，早期很难发现症状。　　对此美国进行了大规模研究，结果发现当腰围多5厘米，患病风险就会上升10%，尤其是糖尿病患者，患上肝癌的可能性高出2倍以上。　　从两个国家的分析研究中我们可以看到，越是肥胖的人越容易患上肝癌，jinshizu.com而肥胖的人大多腰腹肥胖，就像十月怀胎一样，实在不能算是“有福气”。　　除了癌症风险，其他代谢综合征的风险也会相应升高。简单来说就是，健康的人腰围越粗，癌症风险越大，如果癌症已经治愈了，那么肥胖有可能会增加复发风险、甚至影响后期治疗效果。　　和肥胖的人相比，身材匀称的人更健康。因此，合理控制体重，保持健康腰臀比非常重要。　　什么样的腰臀比是比较健康的？有没有衡量标准？　　记住一个公式：腰臀比=腰围除以臀围　　记住两个数字：一个是0.9，一个是0.8　　想知道自己是不是属于腹部肥胖的人，可以用皮尺绕着臀部和腹部量一量，再用公式算一算，男的以0.9为准，女的以0.8为准，若是超过这两个数字，说明腹部太胖。　　而腹部太胖说明腹腔中的脂肪比较多，患脂肪肝的风险比较高，建议到医院具体检查，若是确诊脂肪肝，要尽快控制体重减少脂肪，jinshizu.com降低癌变风险。　　对于亚洲人来说，对肥胖的评估标准应该更严格一点，可以再结合BMI指数，只有两个都达标，才算匀称，有一个不达标都需要努力改变。　　如何保持健康“腰臀比”？　　为自己制定一份健康的减肥食谱　　用心对待自己的一日三餐，不要抱着“吃回本”的心态去吃。早晨消耗的热量比较多，吃多一点也没关系，但是并不能太油腻，适合吃鸡蛋、牛奶、蔬菜面、豆包等食物。中午不可吃得太饱，容易让大脑犯困，吃一碗杂粮饭、炒菜、清淡的肉类即可。到了下午三四点，可以给自己准备一份水果，适当放松大脑。晚餐7分饱，吃过后适当运动，防止当天的热量堆积过多。　　寻找一种容易坚持又不太累的运动方法　　肥胖的人听到运动就想叹气，还没开始就已经想放弃了。其实运动也可以很简单，做起来不受罪。比如说饭后靠墙站，把脚后跟、手臂、臀部、后脑都贴着墙，每天站上20分钟。jinshizu.com或者到公园快走，前15分钟快走，中间5分钟慢走，最后10分钟再快走。这些方法都不太累人，还有减肥的效果。　　不能乱吃减肥药，也不能过度节食　　有的患者说自己太想变瘦了，于是选择了吃药，结果把自己拉到虚脱，没过多久就反弹了。医生不建议大家用药物减肥，因为药物成分需经肝脏代谢，会损伤肝功能，影响其消耗脂肪，还有可能产生不良反应。若是为了减重损伤了肝脏，那就得不偿失了。节食也是如此，不建议。　　以上几点都能坚持下去，体重会慢慢减下来，肚子上的脂肪也会越来越少，甚至逆转脂肪肝，最后肝癌的风险也会下降。而且瘦下来后整个身体都会变得匀称很多，腰臀比符合标准，到时候穿衣服也会更有型。　　参考资料：　　[1]腰越粗，越容易患癌?这次真不是骗你减肥!.科普中国.2018-03-24　　[2]研究称肥胖增患肝癌风险 腰围多5厘米风险增一成.参考消息.2016-10-16　　[3]“体型指数”成新的健康评估指标，一个公式估算你的癌症风险.生命时报.2021-06-23　　[4]每3个人里就可能有1位患者，这个病要重视.上观新闻.2020-09-24 特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点，不代表新浪网观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪网联系。