虎年要健康！这些与虎有关的养生动作，大家一起学起来

jinshizu.com兽中之王老虎的矫健，人尽皆知。医学专家指出，模仿老虎的动作，将使人肢体灵活、腰腹有力、肾脏健康、气血通畅。中国传统导引养生的一个重要功法五禽戏中，就专门有一个虎戏。虎年，“身体健康如虎”是很多人的心愿。虎年健身，那就以虎为师吧！有人效仿老虎爬行、咆哮、睡觉、洗脸等动作，进行自我保健，结果身强体健。还有一些养生专家为大家在虎年的保健、运动支招。我曾是北京市工艺美术工厂的工人，不到60岁就病退了，全因为三十多岁时就得了支气管炎、心脏病、头疼、腰痛、痔疮等毛病。60岁那年，我偶然看到了一篇文章《人要学动物走》，文中的观点让我很震惊：像胃下垂、冠心病、高血压、痔疮等病，动物是没有的。从那以后，我就开始去动物园观察动物。老虎是百兽之王，威风凛凛，我就决心学习老虎的行为举止锻炼身体，自此将一身毛病全消去，jinshizu.com看起来比同龄人年轻十岁。学虎爬，腰疼不轻易犯了我发现老虎在走路时前面两个爪子向里抠，于是我就把十个手指头使劲扣住爬行。我认为这样可以活动手腕，刺激手脚经脉。学了20多天后，我明显感觉到精神好了很多；几个月后，我的身体一天比一天好，药吃得也少了。刚开始，我每次爬几圈就累得直喘，线手套用不了几天就磨烂了。后来，我换了结实的帆布手套，还在掌心部位加了块厚厚的海绵垫。随着天天坚持，越爬越感觉通体发热，浑身通畅，腰疼不轻易犯了，身体越来越轻松，睡眠和食欲也改善了。每次爬行前我都要先活动四肢，尤其是肘、腕、膝关节。我建议初学者一周3次左右，一次爬10—20分钟即可。有严重高血压、心脏病、肺心病、骨质疏松等患者不宜做此运动。提醒：想休息时，不要立即站起，应原地跪着，闭目呼吸十几秒，再慢慢起身。学虎啸，jinshizu.com睡眠改善了我常常是晚上睡得香，可白天时常会有头晕、乏力、疲倦、嗜睡感，究其原因，是呼吸不畅、打鼾造成。为了改善这一情况，我学习老虎鼓腮、咆哮的动作，每天早上或傍晚，我仰面朝天，双臂上举，使足力气放声，声音由低至高，延长尾声，达到吐净秽气、增强肺活量的效果。上述练习，让我睡眠质量改善，白天头脑也更清醒。学虎寐，养足精气神我发现，老虎爆发力极强，这与它们常常假寐关联密切。动物园里的老虎，常常闭目养神，一旦醒来，就能立马转入紧张状态，这让我得到启发。有时感觉疲乏，我就闭上双眼，闭目养神。老虎喜欢用舌头给自己“洗脸”，这能加强口腔力量和面部肌肉控制，我也学它将舌头用力向前伸，向上顶上颚，尽力舔鼻尖，尽力舔下巴，每个动作持续5分钟。这让我口齿清楚，精神面貌也比同龄人好。（整理/本报记者鲍杰）虎年认虎jinshizu.com药健步虎潜丸前几日，我去邻居刘伯父家串门，得知入冬以来，他腰腿疼痛日渐加重，以致卧床不起，自行服用多种祛风湿药物，毫无效果。我查看病情后告诉他：“您这不是风湿，而是肾虚，应该吃点健步虎潜丸。”果然，服药没多久，刘伯父就大有好转。健步虎潜丸是治肝肾亏虚、腰腿酸软无力、疼痛麻木的代表方。现有中成药制剂（水蜜丸），每次6克，每日2次，宜饭前服用，症状重者可加倍。提醒：遵医嘱服用；实证、热证禁用；高血压、糖尿病病情控制不佳者慎用。（河北大学中医学院教师 孙世辉）以虎命名的中药带“虎”字的中药很多，一起看看吧！虎须 灯心草被李时珍叫做虎须，在农村很常见。能清心火，利小便，主治心烦失眠、尿少涩痛、口舌生疮。虎杖 蓼科植物虎杖的干燥根茎和根。功效为利湿退黄、清热解毒、散瘀止痛、止咳化痰，在临床上多用于治疗骨关节疾病及因细菌、jinshizu.com病毒引起的疾病。虎魄 琥珀在唐代前叫“虎魄”，是古代松科植物的树脂形成的化石，有镇惊安神、活血、利尿等功效。现代常有用琥珀安神汤治脑震荡或老年性顽固失眠等。（广州中医药大学顺德医院医联体总药师 何杏仪）虎戏五禽戏中的虎戏，最宜春天练习，可疏肝、缓解腰痛。动作：1.两脚开步站立，两手握空拳，沿身体两侧上提至肩前上方。两手向上、向前划弧，十指弯曲成虎爪，上体前俯，挺胸塌腰。双眼圆睁，虎视眈眈。2.两腿屈膝下蹲，收腹含胸；两手向下划弧至两膝侧。随后两腿伸膝，送髋，挺腹，后仰；两掌握空拳，沿体侧向上提至胸侧。3.左腿屈膝提起，左脚向前迈出一步，脚跟着地，右腿屈膝下蹲成虚步；同时上体前倾，两拳变虎爪向前、向下扑至膝前两侧。4.还原后做另一侧。（国家体育总局健身气功中心副研究员 丁丽玲）虎踏练虎掌踏地，可激荡气血、畅通经络。做法：1.jinshizu.com保持站桩姿势，双手自然下垂。2.吸气时，手掌心朝向地面。3.呼气时，脚趾抓地，用大力气，有入地三尺的感觉；手掌朝下，用中力气，像扶案推车一样；头微微上顶，用小力气，像轻轻顶起一张纸；肛门和小腹微微收紧，瞪目叩齿。4.轻呼一口气，恢复站桩的状态。每天练5—10次。不要用力过猛，以免导致气血上涌，使性格变得暴躁、易怒。（朱砂掌大师杨永弟子 傅茂恒）虎跃立定跳远类似虎跃，配合双手上举连续跳跃，锻炼下肢、腰背肌的效果好。练习虎跃，连续跳是关键。老年人跳的幅度要小。（北京师范大学体育运动学院副教授 赵纪生）虎抓羊虎矫健敏捷，畲族人从中得到启发，产生“虎抓羊”这项趣味体育活动。参加者至少10人，以手拉成圆圈，其中一人在圈中为“羊”，一人在圈外为“虎”。“羊”可在圈内外自由跑动，“虎”抓“羊”时，拉成圆圈的人尽力阻挠，直至“羊”被抓住。（浙江杭州 缪士毅）