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　　追剧4小时，jinshizu.com增三成血栓风险　　本报记者 燕声　　春节假期到来，抛开平时繁忙的工作，我们又有了大把的时间可以休闲、慵懒、放纵自我。需要提醒的是，放假期间最好减少窝在家追剧的时间，发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上的新研究显示，jinshizu.com每天看电视4小时或更长时间的人，患血栓的风险高出35%。　　01　　长时间看电视是一项危险的活动　　在这项研究中，科学家调查了看电视与静脉血栓栓塞症之间的关系。静脉血栓栓塞症包括肺栓塞和深静脉血栓。　　研究人员使用荟萃分析将与该主题相关的研究结果结合，得出了更精确和可靠的结论。这项分析包括三项研究，总共有13万余名年龄在40岁及以上的参与者，他们预先未患有静脉血栓栓塞症。通过问卷调查来评估看电视的时间，参与者被分为长时间看电视的人（每天看电视至少4小时）和从不或很少看电视的人（每天看电视少于2.5小时）。　　三项研究的平均随访时间从5.1年到19.8年不等。在此期间，964名参与者患上了静脉血栓栓塞症。研究人员发现，长时间看电视的人患静脉血栓栓塞症的可能性是从不或很少看电视的人的1.35倍。　　论文主要作者英国布里斯托尔大学塞托·库努索尔博士称，“研究结果表明，不管体力活动、体重指数、年龄和性别如何，长时间看电视都是一项危险的活动，会导致血液凝块的形成。”　　如果想要长时间看电视，就需要学会休息，如每隔30分钟站立伸展一次，也可骑一骑动感单车，同时避免看电视时吃不健康的零食。　　02　　长时间追剧让身体活动不足　　待在家长时间追剧之所以影响健康，一方面是因为导致身体活动不足。　　国内外大量研究证实，缺乏身体活动（如久坐不动）已经成为全球范围内造成死亡的第四位主要危险因素。　　世卫组织指出，包括心脏病、糖尿病、jinshizu.com癌症等疾病在内的慢性非传染性疾病与全球70%以上的死亡（4100万）有关，其中包括30~69岁人群中的1500万早死。吸烟、身体活动不足、酗酒、不健康饮食和空气污染是慢性非传染性疾病发病率升高的主要因素。　　身体活动不足会影响儿童身体发育；会与其他不健康的生活习惯（如不健康饮食、吸烟、饮酒等）叠加，构成很多慢性病（如心脑血管疾病、癌症、慢性呼吸系统疾病、糖尿病等）共同的危险因素；会影响心理状况、认知、睡眠质量和骨骼健康。　　近期，国家卫生健康委疾控局指导，中国疾病预防控制中心、国家体育总局体育科学研究所牵头组织编制的《中国人群身体活动指南（2021）》正式发布。　　指南指出，动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持是国人进行适度身体活动的重要原则。　　03　　长时间追剧，不健康零食吃得更多　　另外一方面，长时间追剧还容易增jinshizu.com加不健康零食的摄入量。薯片、可乐、蛋糕、糖果……这些都是我们追剧时的伴手零食，但这些食品高热量、高脂肪、高盐、高糖，且大多属于超加工食品。　　此前，《美国心脏协会杂志》发表的一篇论文提出，半数静脉血栓与生活方式有关，估计30%来源于肥胖，11%来源于西方饮食，4%来源于缺乏活动，3%来源于吸烟。静脉血栓的预防主要集中在预防有诱因的静脉血栓或复发性静脉血栓，其中西方饮食的特点也是高热量、高脂肪等。　　文章还指出，高胆固醇血症可能增加了静脉血栓风险，心血管理想指标（吸烟、体重、饮食、身体活动、血压、胆固醇和血糖）与降低静脉血栓风险也密切相关。作者估计，在普通人群中，减少25%的肥胖、增加体力活动、减少吸烟和西方饮食，会使无明确诱因的静脉血栓的发病率降低12%。　　因此，假期在家也要坚持健康饮食，并保持规律和适度的运动。

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