养生不花钱!每天坚持5件小事，帮你强骨骼、护心脑、延寿命

jinshizu.com为了拥有健康的身体，不少人可谓是“冲在养生第一线”，总想着用花高价换取健康，请最好的健身教练、用最贵的护肤品、各种补品吃个不停……但专家告诉我们，养生并非要花大价钱！一些好的养生方法，甚至不要钱，只需努力改变自己的生活习惯，就能让人获益匪浅~一、最实在的“补品”：保持好心情俗话说“百病生于气”，这并不仅仅是夸张的言辞，紧张、焦虑、抑郁、生气、悲伤等不良情绪真的会蚕食你的健康——研究发现，目前与情绪有关的疾病已达200多种，包括消化性溃疡、高血压、冠心病、心梗等！这是因为人在急性精神压力下，神经内分泌系统会受到影响，血液中的儿茶酚胺、血管紧张素、糖皮质激素会增加，从而刺激血管收缩，导致血压升高，不利于身体健康状况。如果血管本身就存在问题，还可能发生斑块掉落、血管破裂等意外！而《PNAS》（美国国家科学院院刊）jinshizu.com上的一项新研究发现，乐观的人更有可能活得久，并实现超长寿命，可达85岁或以上。其中，乐观组比不乐观组的寿命长约10%。由此可见，保持好心情真的很重要——这能帮助我们减少疾病、延长寿命，堪称“最好的养生补品”。【建议】：平时多去探寻自己喜欢的事情，进行有益于身心健康的活动，如跳舞、打太极、旅游等；别忘了老朋友，更要结识新朋友，约上三五好友去逛街、喝茶、钓鱼等，愉快的社交气氛有利于放松身心。如果常常感到焦虑抑郁，还可以通过以下2招来缓解情绪：①正念梳头法：缓解焦虑情绪用梳子梳头，仔细感受梳子接触头皮，感受力度的变化，感受皮肤被刺激，感受头皮血液流动的温暖感……可以帮助缓解焦虑。②常按膻中穴：愉悦心情膻中穴是心包经的令官，如果出现胸闷、心郁的情况，按揉膻中穴可以让心情变得愉悦。【位置】：两乳头连线中点的位置。【按摩方法】：jinshizu.com取仰卧位或端坐位，用中指的指腹点揉穴位，顺时针和逆时针交替点揉。力度适中、手法均匀，每天早晚各按摩1次，每次3~5分钟即可。2、最简单的补钙法：晒太阳为了预防骨质疏松，越来越多的中老年人注重补钙，天天喝牛奶、吃钙片，多种方式轮番上阵，但有时效果却不见得很好，这究竟是怎么回事呢？原来，吃进肚子里的钙≠吸收到身体的钙，想促进钙的吸收，少不了维生素D的帮助——它能促进肠道对钙的吸收利用，减少肾脏对钙的排泄，维持血液中钙的浓度，被称为钙的“第一密友”。人体90%的维生素D是通过紫外线照射皮肤合成的，因此通过晒太阳，就能合成维生素D，进而促进血钙吸收、骨钙沉积，辅助治疗骨质疏松。可以说，晒太阳是最简单的补钙法，操作简单，还不花一分钱！于康教授曾在节目中分享了正确的晒太阳方法：①晒太阳的时间：有jinshizu.com太阳的天气，每日11点-14点。②晒太阳的地点：要在户外晒太阳，不要隔着玻璃晒。这是因为玻璃含有三氧化二铁等重金属，会隔离短波紫外线，难以合成维生素D。③晒太阳的方法：要让皮肤和太阳有接触，不要穿的过于严实；不要涂过厚的防晒；每天晒5-10分钟足够了；以身体舒适为原则。三、最健康的“饮料”：白开水白开水可以说是最健康的饮料了——它不仅能解渴，还有“百药之王”的美称，在特定情况下可以帮助缓解不适、促进疾病恢复。1、喝水能促进感冒恢复感冒时适当多喝水，不仅能及时补充流失的水分，预防脱水；还能增加排汗、排尿次数，帮助身体带走一些热量，利于体温调节；另外，在吃了部分感冒药、退烧药后多喝水，可加速药物排出体外，减轻肝肾负担。【注意】：若是严重病毒性感冒或者本身心脏、肾脏有问题时，则不建议多喝水。2、喝水能帮助缓解便秘便秘，jinshizu.com一方面是因为粪便在大肠内停留过久，其水分被大量吸收，使大便干燥难以排出；另一方面可能是肠道器官排泄能力不足。而喝水，不仅能使肠腔内的大便软化，还能促进肠道蠕动，加快粪便的排出。尤其是早晨空腹适当喝点水效果更好。3、喝水能降低血液粘稠度血液粘稠易升高血压、血脂，导致动脉硬化，形成血栓，更严重的会诱发冠心病、脑梗等发生。而水是简单快速的“血液稀释剂”——喝水以后，水分就会进入血液循环中，辅助降低血液粘稠度，降低心血管疾病的发生风险。一天当中以下三个时间段血液最易粘稠，适当喝水，有助于预防心血管事件的发生。①醒来后：人体经过一夜的睡眠，在早晨起床时血液粘稠度高，血压也容易升高，此时慢慢喝一杯250ml的水，能辅助预防血栓的形成。②晚上睡前：睡前喝一杯100ml的水，能更好地保持血液循环，补充睡眠jinshizu.com时因出汗多而流失的水分。③起夜时：凌晨时分往往是脑血栓和心梗发生的高危时间，因而若是有起夜习惯的，不妨喝100ml左右的水。4、喝水能促进尿酸排泄多喝水能够稀释尿酸，有效促进尿酸的排泄，同时也能减少尿酸在关节等组织的沉积，减少痛风的发作。高尿酸血症或痛风患者，每天要喝3000毫升水甚至更多，其中1000ml可以是苏打水，因为苏打水为碱性，尿酸为酸性，苏打水可以碱化尿液，减少尿酸沉积，成倍地排出尿酸。四、最便宜的护肤：清水洗脸很多人认为清水洗脸洗不干净，洗面奶、卸妆水是每天必用，还隔三差五用磨砂膏、撕拉面膜等产品，要是有洁面刷就洗得更干净了。但这样做真的好吗？当心皮肤越来越敏感，问题越来越多！专家表示，皮肤最上层的角质层含有天然保湿因子，能吸住水分，使皮肤保持湿润；同时皮肤分泌皮脂形成皮脂层，起到保护、锁水作用。jinshizu.com如果滥用清洁产品，不仅容易破坏角质层、皮脂层，使皮肤屏障受损，还会导致水油失衡，出现紧绷、干燥、泛红等问题，慢慢地还会出现红血丝、长痘等问题。【建议】：一般来说，日常洗脸用温水即可；哪怕是化了普通的彩妆，用温和的洗面奶也能洗干净。不推荐频繁使用洁面工具，以免损伤皮肤屏障。五、最省心的护心药：早睡熬夜堪称是“心脏杀手”。世界权威学术期刊《npj Digital Medicine》发表过一项研究结果，一个人比平时晚睡30分钟，静息心率将增加10%左右，晚睡1小时增加40%左右，晚睡超过3小时增加200%以上。而静息心率的增加通常意味着心脏负荷的加重，久而久之容易产生3个不利影响：◎加速心血管病变：心率过快时，心脏的血流量大大增加，促使心肌组织增加收缩压力，以致于主动脉、冠状动脉等压力过大，如果已经存在动脉硬化、血管壁炎症等问题，那么心率加快容易使心血管疾病的发展加速数倍。◎增加脑梗死风险：静息心率的加快通常伴随着交感神经兴奋、血压升高，而夜间持续的高血压容易使脑内小动脉血管壁变性、管腔变窄，一旦血管壁破裂出血或发生闭塞，可能诱发腔隙性脑梗死。◎让心脏提前衰老：长期不规律的睡眠将造成心率反复波动，容易使心肌组织神经电讯号传导不稳定，增加心律失常风险；而慢性心律失常可能推动心脏发生器质性病变，比如心肌肥大、室间隔增厚等，最终让心脏提前衰老，走向慢性心衰。【建议】：早睡是最好的“护心药”，因此在有条件的情况下，尽量保证在晚上10-11点休息；如果没有办法选择入睡时间，那就尽量保证每日6小时的睡眠时间，以降低对心脏的伤害。