初六啦!快给肠道洗洗澡!喜迎健康、身心舒畅!人人适用

jinshizu.com一眨眼就是初六了，过了这一天，我们也应该逐渐从过年的喜庆气氛中回归正常生活了。初六这一天，有些人会选择在家大扫除，除了收拾家里，也别忘了给自己的肠道“洗洗澡”！节后这样吃，最清肠肠道堪称假期里最油腻、最“脏”的器官，胡吃海塞、大鱼大肉的高蛋白饮食，会让你的肠道不堪重负。要知道，我们的肠道内有很多褶皱，如果把肠道内的黏膜完全铺平，面积约有400平方米。这种生理结构，虽然方便吸收营养，却容易让“脏物”在肠道聚积。所以，节后给自己清清肠，更有益健康！当然，这里说的清肠可不是让大家挨饿或者喝一些乱七八糟的产品之类的，而是让你——换换菜！ 01换上一碗杂粮饭假日里美食不断，很难控制摄入食物的种类和数量，还会吃进去大量高脂肪、高蛋白的食物。节后，不妨把主食换一换，换成如玉米、燕麦等粗粮或者山药、地瓜等薯类，jinshizu.com这些食物富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。 02增加蔬菜比重经过假期的大吃大喝，现在每餐可以只吃一个荤菜，配一个蛋类或豆制品，其他以蔬菜为主。炒菜不超过两个，其他菜的烹饪方式尽量选择蒸、煮、炖、凉拌。 03三餐调时间节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。所以，现在把三餐时间调整回来成了头等大事！建议大家每顿饭都定时吃，三餐吃的量比例应为3:4:3。如果中间饿了，可在上午10点半、下午3点半左右吃点坚果或喝杯酸奶，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。 04吃新鲜果蔬很多人过完年，都会口舌生疮、牙龈出血、嘴角起泡……身体冒“火气”。这时候，赶紧把过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等食物收起来吧！多吃点瓜果蔬菜，您会感觉舒服很多！如果出现了此类“上火”症状，需要找出缘由再及时调整。这些“清肠法”jinshizu.com不要用很多人听到清肠就认为是要排便，这真是大错特错啦！虽然清肠本质上就是排便，但排便是一个渐进的过程，讲究“先来后到”，代谢早、积累时间长的垃圾会先排出体外。只要每天能正常排便，节后只需注意调整饮食、适量运动即可，不建议通过节食、大量喝水或服用药品来“清肠”。否则，会给本就疲惫不堪的肠胃增加更大的负担。比如下面两种方法就不可取↓ 01短时间内饮水过量短时间大量饮水确实有冲洗肠道的效果，但是，在这个过程中血液浓度会不断被稀释，全身细胞的氧交换也会受限，脑细胞一旦缺氧，大脑反应就会迟钝。 02清肠类保健品这些有清肠作用的产品往往是苦寒之物，长期食用会进一步刺激肠道，降低肠道蠕动功能，加剧便秘，引发口臭，导致贫血等。最有效的清肠零食春节大吃大喝之后，适当吃些山楂，有很好的清理肠道作用。这是因为，山楂中含有大量的果胶，适当摄入可润滑肠道、缓解便秘。尤其是对于有消化不良问题的朋友来说，这个时候更应该适当吃些山楂。因为，山楂性微温味酸甘，消肉食积滞作用显著，在出现消化不良以及腹胀情况时，吃些山楂会感觉很舒服。来源：养生中国编辑：周雨薇